Abdominal slankning fuldstændig
Introduktion til slankekure
De fleste mennesker lider af fedt, der dannes i underlivet, som bliver generende ikke kun i forhold til udseendet, men også på grund af de helbredsproblemer og sygdomme, det forårsager over tid.
For at slippe af med dette problem, prøv følgende trin:
Magasinet Sante indikerede, at processen med at smelte fedt fra maven kræver, at man reducerer kroppens input med en hastighed på mellem 3500 og 7000 kalorier om ugen eller forbrænder dem gennem fysisk aktivitet.
Og hun understregede, at den enkeltes kostmetoder skal ændres, og bemærkede, at for at tabe en stor mængde mavefedt er det nødvendigt at spise magert kød hele ugen samt frugt, grøntsager og fuldkorn.
Og afhold dig helt fra sødede drikke, forarbejdet slik, is, pizza, hvidt brød, sodavand og juice.
Og hun bekræftede, at protein er grundlaget for svaghed, forudsat at størrelsen af måltiderne reduceres så meget som muligt, med tilsætning af en masse krydderier for at få maven til at føles oppustet og mæt hurtigt.
Sørg for at få calcium og essentielle næringsstoffer.
Siden oplyste, at det er nødvendigt at bruge nogle drikkevarer, der hjælper med at smelte fedt, især grøn te, æblejuice, tomatjuice, samt ananasjuice og mørk chokolade.
Hvad angår sport, bekræftede siden, at diæten ikke er nok uden at træne med en hastighed på mellem 150 og 250 minutter om ugen.
Postpartum diæt:
Efter fødslen begynder kvinden at søge efter de bedste måder at genvinde sin ynde, men hun er chokeret over vigtigheden af god ernæring for at kompensere for det blod, hun mistede under fødslen, og hvad hun mister i postpartum-perioden, samt hvad hun skal passe på i ammeperioden.
Hvad er den mest passende form for diæt efter naturlig fødsel?
De bedste typer kost er dem, der er høje i protein, vitaminer og fibre, moderate i kulhydrater og lavt fedtindhold.
Et af de bedste hjælpemidler er at gå eller dyrke enhver form for motion.
- Morgenmad: (mellem syv og ni)
- Dag XNUMX, XNUMX, XNUMX og XNUMX: En kop varm mælk sødet med en skefuld honning - et brunt brød med to æg og to spiseskefulde bønner - en stor frugt eller to mellemstore frugter
- Den anden, fjerde og sjette dag: syv dadler med en kop yoghurt eller ostemasse
- Mellem måltid 1: (XNUMX timer efter morgenmad)
- Dag XNUMX, XNUMX og XNUMX: En håndfuld nødder (gerne usaltede og usaltede mandler eller usaltede cashewnødder eller jordnødder)
- Den anden, fjerde og sjette dag: 3 frugter
- Syvende dag: et stort glas frisk juice
Frokost: (mellem et og tre)
En stor tallerken med forskellige grønne salater - en stor kop suppe (almindelig suppe, løgsuppe eller tomatsuppe, og hold dig væk fra cremet suppe
Og en kvart kylling eller to stykker kød eller en stor grillet fisk (glem ikke leveren på grund af dens høje jernindhold, og lad den blive grillet)
Og en kogt grøntsagsret (min slags mellem broccoli og gulerødder
kartofler, bønner, ærter, artiskokker osv.) med 5 spiseskefulde ris, eller et lille brunt brød, eller 5 spiseskefulde pasta eller et stykke pasta med bechamel
Mellemmåltid 2: (mellem fire og seks)
- Dag XNUMX, XNUMX og XNUMX: En gulerod med en halv cappuccinosalat og en kop yoghurt
- Den anden, fjerde og sjette dag: en tallerken salat med et stort stykke hytteost
- Den syvende dag: to frugter med en stor kop ostemasse
- Aftensmad: (mellem klokken syv og ni)
- Dag XNUMX, XNUMX og XNUMX: en omelet med et meget lille stykke smør, en tallerken salat, et halvt brød og en kop yoghurt
- Den anden, fjerde og sjette dag: to stykker ost med en tallerken salat og et halvt brød
- Syvende dag: 3 frugter og to kopper yoghurt
- Generelt råd: Drik mere end to en halv liter vand, især når du ammer.
- Hyppigt indtag af mælk og læskedrikke som urter, talbeenah, kakao og andre naturlige drikke som ingefær med mælk og kanel med mælk Vinterdrikke som sahlab er vigtige, men man skal reducere sukker og bruge skummetmælk.
- (Du bør også reducere mængden af kanel umiddelbart efter fødslen, især hvis du lider af kraftige blødninger og udskyde det til tre uger efter fødslen), og spise mere mejeriprodukter for at kompensere for tabet af calcium.
- Spis masser af frisk frugt og grøntsager mellem måltiderne, og når du føler dig sulten, og spis flere æbler og artiskokker og alt, hvad der har en høj procentdel af jern for at kompensere for blodtab.
- Sov i passende tid, og udnyt enhver mulighed, din baby sover for at sove ved siden af ham.
- Træning i ti minutter i de første to uger efter fødslen stiger i den tredje og fjerde uge til at blive 20 minutter om dagen
- I den anden måned, dyrke sport en halv time om dagen
- I den tredje måned, øv det i 40 minutter og fortsæt med at gøre det hele tiden (du kan dele det op)
- Hvis du ikke har et helbredsproblem, skal du amme dit barn, da det hjælper med at reducere mavefedt, og lyt ikke til råd
- Spis Maghat og Halva for at producere mælk. De bedste galaktagoger er vand og bukkehorn eller andre urtedrikke kan tages.
- Du må spise et måltid om ugen, hvor du kan spise udenfor hjemmet, såsom pizza og andre fødevarer, der er rige på fedt, og hvis du igen skal spise udenfor hjemmet, så lad det grilles, og lad det være til frokost eller tidlig aftensmad. Tag det ikke lige før sengetid.
- Du kan spise et stykke kage, chokolade, sødme eller marmelade en gang om ugen, og lade det være til morgenmaden for let brænding.
- Du kan få te og kaffe, som du vil, med råd om at reducere dem, fordi de kommer i mælken og går videre til den lille.
