De vigtigste tips, som du bør kende til at følge en diæt for ammende kvinder og fordelene ved en ammediæt for at tabe sig og en diæt for ammende kvinder for at tabe sig

Hvis du ammer din baby og ønsker at tabe dig, er det muligt at slanke sig på en sund måde og sørge for, at du også får alle næringsstofferne til din baby.

Vi ved alle, at modermælk er den bedste mad til en baby, men hvad med korrekt ernæring til moderen under amning? Derfor vil vi i denne artikel lære om en diæt til ammende mødre sammen med de vigtigste måltider og tips, så fortsæt med at læse.

Hvad er en ammediæt?

Nogle ammende mødre er bekymrede for deres vægt efter fødslen, så de ønsker at følge en særlig diæt for at hjælpe med at tabe sig.Det er kendt, at en ammende mor kan have brug for en diæt, der garanterer hendes sikkerhed og sikkerheden for hendes baby, og kl. hjælper samtidig med at tabe en del af sin vægt.

Generelt et ideelt system, der ikke er helt påkrævet til slankekure under amning. Det er normalt at fokusere på at få alle de essentielle næringsstoffer.Der er nogle få næringsstoffer, som barnet har brug for, som kan blive påvirket, hvis den ammende mor ikke tog disse elementer som jod og vitamin B12.

Derfor kræver en ammediæt, at man indtager de nødvendige næringsstoffer og samtidig undgår fødevarer, der hjælper med at lagre fedt i kroppen, hvilket fører til mere vægtøgning.

Hvad er den korrekte ammeperiode?

Der er ingen tvivl om, at varigheden af ​​amningen er op til dig, da eksperter har deres anbefalinger, og andre har andre meninger, men den ammende kvinde er den eneste, der sammen med lægen og hendes mand beslutter det, nogle kvinder kan vælge at ammer kun et par uger, og andre ammer deres børn i to år.

Der er dog en anbefalet amningslængde, som er blevet enige om af sundhedseksperter over hele verden, når det kommer til retningslinjer for amning. Her er nogle af disse anbefalinger fra eksperter:

• American Academy of Pediatrics anbefaler, at du ammer i 6 måneder og derefter tilføjer fast føde i mindst et år.
• Ligeledes anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at amningens varighed er i løbet af de første 6 måneder, og derefter fortsætter amningen med supplerende mad det første år Efter det første år skal amningen fortsætte, så længe der er et fælles ønske. af moderen og barnet.
• Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler fuld amning i de første seks måneder og derefter at fortsætte med at amme med andre fødevarer i to år eller mere.

Hvad er hastigheden for forbrænding af kalorier, når du ammer?

Der er mange fordele ved at amme en baby fra fødslen op til 12 måneder eller mere.Modermælk er kendt for at være fyldt med vitaminer, fedtstoffer og proteiner for at booste immunforsvaret og sund vækst af barnet.

Med hensyn til kalorieforbrændingsrater, mens de ammer, forbrænder ammende mødre cirka 500 ekstra kalorier om dagen, hvilket kan føre til hurtigere vægttab efter fødslen. Det betyder dog ikke, at amning alene fører til vægttab, men derimod at det tilskynder og stimulerer vægttab.

Det anbefales, at diæten til ammende kvinder indeholder 2500 kalorier om dagen (de normale 2000 kalorier + yderligere 500 kalorier under amning). Antallet af kalorier, en ammende kvinde har brug for, afhænger naturligvis af hendes alder, aktivitetsniveau og antallet af gange, hun ammer. Jo højere antal kalorier, jo hurtigere er forbrændingen og vægttabet.

Derfor forsøger ammende mødre at spise sunde måltider og snacks, såsom jordnøddesmør, bananer og mælk, og indtager 5 små måltider om dagen for at holde vægten.

Hvad er fordelene ved en ammediæt for at tabe sig?

Mange kvinder ønsker at tabe sig efter graviditeten, og det kan opnås sikkert ved at amme, spise sund kost og dyrke motion. Ifølge en undersøgelse fra 2019 kan vægtøgning under og efter graviditet og forsøg på at tabe dig på den rigtige måde hjælpe dig med at tabe dig under amning og reducere risikoen for fedme og vægtøgning på lang sigt.

Derfor anbefaler lægerne, at diæten til ammende mødre er omhyggelig og giver tilstrækkelig tid efter fødslen, og venter flere uger, før de taber sig. Det er værd at bemærke, at kvinder, der ammer deres babyer i mindst 3 måneder, kan tabe sig cirka 3 kg mere end kvinder, der ikke ammede.

Diæt til amning for at tabe sig

At spise en sund og afbalanceret kost vil give dig mange næringsstoffer, der fremmer barnets vækst, dit helbred og også vægttab Følgende er en diæt til ammende kvinder til at tabe sig:

• Vælg lette og nærende måltider såsom hjemmelavet fuldkornspizza, med grøntsager tilsat fyldet.
• Frisk eller tørret frugt og usaltede nødder som snacks.
• Grøntsagssuppe med svampe eller stykker af kyllingebryst med ristet toast.
• Kogte kartofler, skåret i skiver, og lidt olie og kogt i ovnen, og det er at foretrække at tilføje enhver urt, der er tilgængelig for dig, såsom tørret timian eller rosmarin, samt tørret hvidløg.
• Spis mejeriprodukter såsom fedtfattig yoghurt eller et glas mælk.
• Spis en masse grøn salat med enhver form for protein tilsat, såsom bønner, kikærter eller kylling.
• Spis æg dagligt til morgenmad med brunt brød og en spiseskefuld hytteost eller favabønner, og sørg for at tilføje enhver form for grøntsager til måltidet.
• Det er også at foretrække at undgå juice og sukkerholdige drikke, der fører til vægtøgning under amning, da alle sukkerholdige drikke ikke giver nogen fordel for dig eller barnet.
• At reducere koffeinindtaget er nok til kun 1-2 kopper om dagen.
• Alle slags frø som sesam-, chia- og solsikkefrø bør tilføjes i din kost, mens du ammer.
• Reducer tilapiafisk så meget som muligt for at undgå kviksølvet i det, som er skadeligt for dig og dit barn, og i stedet spises laks og tun.
• At tilføje linser og kikærter til ammende mødre er et godt skridt til at tabe sig.
• At spise basmatiris er fremragende for ammende kvinder til at tabe sig.

måltider hurtig ammeperiode

I ammeperioden har den ammende kvinde brug for hurtige og nemme måltider, fordi hun ikke har lang tid til at lave mad og til at tilberede måltider, der kan tage timer. Derfor vil vi lære om nogle nemme og sunde måltider i ammeperioden, men inden da kommer her nogle tips, når du tilbereder lette og hurtige måltider.

De vigtigste næringsstoffer, der skal være tilgængelige i hvert måltid:

• Vælg snacks baseret på fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, proteiner og sundt fedt.
• Havregryn er en af ​​de fødevarer, der øger mælkeproduktionen, så du bør spise mere havre i fastfood, og du kan tilføje yoghurt, mælk eller frugt.
• Spis måltider hver anden til fjerde time for at få energi og undgå at føle dig for sulten.

1- Et hurtigt måltid med tomater, basilikum og ost

Dette måltid indeholder 80 kalorier af mozzarellaost, hvilket gør det rig på næringsstoffer og lavt i kalorier.

komponenterne:

• 5 cherrytomater.
• 2 spsk frisk mozzarellaost (det foretrækkes at osten ikke rives og skæres som ønsket derhjemme).
• En spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie.
• Blade af frisk basilikum.

Sådan forbereder du dig:

• Efter vask af tomaterne, skær dem i halve.
• Læg tomater og ost i en lille tallerken.
• Dryp olivenolie på toppen, og tilsæt derefter hakkede basilikumblade.

2- Æbleskiver og jordnøddesmør

Vask æblerne, skær dem og læg hver æbleskive med lidt jordnøddesmør. Da jordnøddesmør ofte indeholder sukker og nogle hydrogenerede olier, prøv at vælge den type, der kun indeholder jordnødder og salt.

Jordnøddesmør kan også laves derhjemme ved at male en mængde jordnødder og derefter tilsætte lidt honning og et par dråber solsikkeolie.

3- Laks med pesto

komponenterne:

• 1-2 skiver laks.
• Grøn salat

Ingredienser til pesto:

• 2 fed hvidløg, hakket.
• 25 gram pinjekerner eller enhver form for nødder.
• 50 gram persilleblade (fjern stilken).
• 1 tsk salt.
• 25 gram revet parmesanost.
• 125 ml ekstra jomfru olivenolie.

Sådan tilberedes pesto:

• Kom persille, hvidløg, pinjekerner og salt i en blender og bland godt.
• Tilsæt parmesanosten og bland igen i blenderen, tilsæt derefter olivenolien og bland, hvis konsistensen er lidt tyk, tilsæt lidt olivenolie og bland igen.
• Kom pestoen på en tallerken og stil til side.
• Opvarm en grill til middel varme, tilsæt laksen og steg i cirka 10 minutter, eller indtil fisken bliver lyserød.
• Læg laksen på et fad, hæld pestoen over, og server straks med salaten.

Mærkbar: Dette hurtige måltid er meget sundt for ammende mødre. Grillet kylling kan laves med persillepesto.

4- En sund juice til amning

komponenterne:

• Mandelmælk
• 1/4 kop havre
• Frosne frugter efter eget valg

Sådan forbereder du dig:

• Tilsæt alle ingredienser i en blender og blend godt, indtil du får en jævn konsistens.

Denne juice er lækker og meget ideel i ammeperioden, da den også er med til at fremme produktionen af ​​modermælk, og giver en masse næringsstoffer til dig og din baby.

Diæt til ammende Sally Fouad

Enhver sund kost til ammende mødre afhænger af at give alle de nødvendige næringsstoffer og næringsstoffer, men sagen er lidt anderledes, hvis den ammende mor fodrer sit barn fra brystet, hvilket gør, at hun har brug for flere kalorier og samtidig ikke fører til vægtøgning Her er en diæt til ammende mødre fra Sally Fouad.

• morgenmaden: Et æg, et kvart brød brunt brød, en lille kop letmælk og enhver form for grøntsager.
• Mellemmåltid: Enhver form for frugt, et glas appelsinjuice eller 5 tørrede abrikoser.
• frokosten: 1/2 grillet eller kogt kylling eller 2 mellemstore skiver laks, en kop kogte basmatiris eller et stykke kogt kartoffel og en grøntsagssalat.
• Mellemmåltid: En kop fedtfattig yoghurt eller mælk.
• aftensmad: En lille salattallerken med hytteost, og en lille kop mælk.
• Snack før sengetid: En kop yoghurt med en teskefuld honning.

Mærkbar: Du kan drikke 2 kopper te, kaffe eller Nescafe om dagen, mens du reducerer mængden af ​​sukker.

Diæt til ammende kvinder af Dr. Majid Zaytoun

Som tidligere nævnt har ammende kvinder brug for flere kalorier for deres helbred og barnets sundhed, og det er nødvendigt at spise fødevarer, der giver den ammende mor alle næringsstofferne og tabe sig overskydende. Følgende er en diæt til ammende mødre, ifølge Dr. Majed Zaytoun, i en periode på tre dage.Denne diæt kan bruges i mere end en uge med en række forskellige fødevarer.

Første dag:

• morgenmaden: En kvart brunt brød, 4-5 spsk favabønner, en lille salattallerken. Kogt æg kan spises i stedet for bønner.
  
• Snack efter cirka to timer: En kop yoghurt og enhver form for frugt.
  
• Endnu en snack: 6 korn mandler eller valnødder eller to typer grøntsager såsom gulerødder og agurker.
  
• frokosten: En medium skål pasta (gerne fuldkornspasta) med grillede kyllingestykker og en grøn salat.
  
• aftensmad: Et glas letmælk med tilsætning af en skefuld havregryn.
  

anden dag:

• morgenmaden: Et stykke hytteost og et kogt æg med blandede grøntsager.
• Mellemmåltid: Et glas letmælk og en frugt.
• frokosten: Et stykke grillet kød, en tallerken salat og en kop basmatiris.
• Mellemmåltid: 5 korn mandler eller valnødder.
• aftensmad: Fedtfattig yoghurt med et stykke frugt.

den tredje dag:

• morgenmaden: 2 kogte æg, en tallerken salat og et kvart brød.
• Mellemmåltid: En kop letmælk.
• frokosten: En halv grillet kylling, grøntsagssalat og en lille tallerken pasta eller nudler.
• Mellemmåltid: Frugt af en frugt.
• aftensmad: 3 spsk tun uden olie, med en kvart brunt brød og enhver form for grøntsager.
• før søvn: En kop letmælk.

Diæt til ammende mødre testet

Når du følger en ammediæt, skal den være sund og næringsrig for dit barn og også for dig. Det er normalt for en kvinde at tage på i vægt efter graviditeten, og med at spise sund og afbalanceret mad, kan det hjælpe effektivt med at få slippe af med overvægt. Her er en gennemprøvet diæt til ammende mødre:

• Dagligt forbrug ved morgenmaden af ​​et kogt æg med hytteost og agurk eller 5 spiseskefulde fava bønner med citronsaft, solsikkeolie, spidskommen og grøntsager, og efter cirka en time at drikke en kop mælk.
• Spis næsten enhver form for nødder, 5 korn, en frugt eller en kop yoghurt som snack.
• Du bør spise en række forskellige proteiner til frokost, såsom grillet kylling (en halv kylling) eller en skive magert oksekød, udover at forberede en tallerken med grøn salat og en kvart ristet brød.
• Spis laks eller en halv dåse oliefri tun til frokost, og der kan laves sauterede grøntsager.
• Drik et glas fedtfattig mælk eller yoghurt med havre.
• Alle slags frugter er tilladt i ammende mødres kost, undtagen dadler, druer, mango og figner, og overspiser dem ikke.
• Alle slags grønne bladgrøntsager er fremragende i en ammediæt og er med til at producere modermælk.En gruppe grønne grøntsager, gulerødder, agurker og en tomat kan også laves og spises mellem måltiderne.
• Basmatiris og kogte kartofler er tilladt i ammende mødres kost, men i små mængder, foruden kartofler, pasta og brunt brød.
• Alle frugtjuice er velegnede til ammende mødre uden tilsætning af sukker, men man skal passe på ikke at overspise grapefrugt, kun en kvart kop om dagen er nok.
• Drik 2 kopper grøn te eller kaffe.
• Et lille stykke kage eller bolsjer på størrelse med en finger kan spises, og pas på ikke at overspise slik generelt.

Flere instruktioner til ammende mødre, før du følger diæten

Amning kan hjælpe dig med at tabe dig og genvinde normalvægten før graviditet hurtigere, men det er nødvendigt at følge nogle tips til ammende kvinder før slankekur og vide disse ting.

Hvor meget ekstra vægt du skal smide afhænger af mange ting, herunder:

• Hvor meget vejede du før graviditeten?
• vægtmængde under graviditeten
• din kost
• dit aktivitetsniveau
• dit generelle helbred

Her er de vigtigste tips til ammende kvinder, før du følger diæten:

1. start langsomt At få en baby og kende dine prioriteter i løbet af de første par uger efter fødslen kan være udfordrende, da barnet har brug for mere og mere ekstra pleje på det tidspunkt. Derfor skal vægten ikke tabes umiddelbart efter fødslen, men det er nødvendigt at give lidt tid og så begynde at følge diæten under amningen i cirka 9-10 måneder for at komme af med den ekstra vægt.
2. Tal med din læge eller diætist: Før du følger en diæt for at tabe dig, mens du ammer, bør du konsultere din læge for at hjælpe med at udvikle en plan og et sundt kostprogram, der sikrer, at du får tilstrækkelig ernæring til dig og din baby.
3. Spis sund mad: Klar- og fastfood er ikke nærende og fyldt med kalorier uden at give dig nogen sundhedsmæssige fordele. Af denne grund skal man sørge for at spise alle sunde fødevarer under amning for at sikre kostens succes og for at undgå vægtøgning.

Vigtige tips til at hjælpe med at tabe sig for ammende kvinder

Overdreven ernæring og mangel på fysisk aktivitet kan føre til fedtophobning og vægtøgning under graviditeten, så efter fødslen bliver vægttab en af ​​de ting, som de fleste kvinder tyr til.

Men som tidligere nævnt, skal du først sørge for, at din baby får alle de nødvendige næringsstoffer i de første par måneder efter graviditeten, derefter følge en sikker og sund kost til vægttab under amning. Følgende er de vigtigste tips, der hjælper med at tabe vægt for ammende mødre.

1- Spis hyppige og små måltider

At spise små måltider med jævne mellemrum vil holde din mave mæt og hjælpe med at undgå sult. Så indtagelse af 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider er en sund og sikker måde at tabe sig på, mens du ammer.

2- Spis nærende mad

At få alle næringsstofferne i kosten er afgørende for ammende kvinder. Her er et sundt udvalg af næringsstoffer til at inkorporere i din daglige kost:

• اFor kulhydrater og proteiner: Din kost bør omfatte nogle fødevarer rige på komplekse kulhydrater og proteiner. Proteiner er de grundlæggende byggesten i kroppens celler og er meget vigtige for et barns udvikling. Mens kulhydrater giver energi til kroppen og daglige aktiviteter.
• اFor sunde fedtstoffer: At spise sundt fedt er vigtigt for ammende kvinder. Indtag umættet fedt og mættet fedt og inkorporer dem i din kost.
• Fødevarer rige på jern og C-vitamin: Grønne bladgrøntsager, fuldkorn, tørret frugt og bønner er meget gode kilder til jern. Mens alle citrusfrugter, jordbær, peberfrugter, guavaer og kiwier er høje i C-vitamin. Indtagelse af disse næringsstoffer vil forbedre immuniteten, hjælpe med vægttab og give næring til babyen i amningsperioden.
• fisk: Omega-3 fedtsyrer hjælper med øjen- og hjernesundheden og øger også immuniteten, så spis laks og tun for vægttab og for din babys sundhed, mens du ammer. Og glem ikke, at fedtsyrer også findes i valnødder, hørfrø, avocadoer og æg.

3- Undgå nogle fødevarer

Det er nødvendigt at undgå følgende fødevarer for at tabe sig, mens du ammer, såsom:

• Mad, der indeholder mange krydderier, fordi de forårsager kolik hos barnet.
• Fastfood (KFC etc.) og alt forarbejdet kød.
• Reducerer du så meget koffein som muligt, er kun 1-2 kopper kaffe eller te om dagen nok, mens du helt undgår læskedrikke.
• På trods af fordelene ved broccoli, kål og blomkål, er det at foretrække ikke at overspise disse diætmad under amning, fordi de forårsager gas og oppustethed og kan påvirke barnet.