Forfølgelsen af en ideel vægt og et yndefuldt udseende er ikke længere et ønske om kun at nyde skønhed, men det er også blevet et nødvendigt krav for at beskytte kroppens sundhed mod kroniske sygdomme forbundet med vægtøgning og ophobning af fedt i kroppen , især mavefedt.
Overvægt og stor taljeomkreds kan øge risikoen for type XNUMX-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme, hvorfor det er vigtigt for mange mennesker at få en ordentlig kost.
I de følgende afsnit kan du lære om al den nødvendige information om proteindiæten, som hjælper kroppen med at forbrænde fedt med hurtige hastigheder og opnår fantastiske resultater.
Hvad er proteindiæten?
Det er en form for diæt, hvor en persons portion proteiner øges dagligt mod at hans portion kulhydrater reduceres i lavest mulig grad, hvilket får kroppen til at udnytte dets oplagrede fedtstoffer som energikilde.
Denne diæt hæver niveauet af ketoner i blodet, som er de forbindelser, der er et resultat af at forbrænde fedt, hvilket forårsager en følelse af træthed, udmattelse og hovedpine, især i de første dage af implementeringen af denne diæt.
Atkins protein diæt
Proteindiæt virker hamstre Det hjælper med at reducere vægten meget hurtigt og reducerer chancerne for at tage den tilbage, da det øger fedtstofskiftet og reducerer taljeomkredsen.
Kroppens afhængighed af proteiner og fedtstoffer gør dog, at den mister en stor procentdel af vand, og derfor skal personen kompensere for tabet og spise store mængder væske og naturlige urter, og for at nedsætte koncentrationen af ketoner i blodet.
Letkins-diæten er opdelt i fire faser, nemlig:
Den første fase
er induktionsfasen:
Det er den sværeste og mest strenge fase af denne diæt, hvor de tilladte daglige kulhydrater reduceres til kun 20 gram, hvilket betyder, at kroppen får sit energibehov ved at forbrænde en større procentdel af fedt, og kulhydrater repræsenterer kun 10 % som energi kilde i stedet for 45-65% i normale tilfælde.
I denne fase kan du frit spise ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom kål, salat, blomkål, asparges, løg, selleri, peberfrugt og agurker.
Vær opmærksom på at spise sundt fedt som fed fisk, nødder og avocadoer, og drikke masser af vand og urtedrikke uden sukker.
Anden fase
Kendt som balanceringsstadiet:
Det er et stadie, hvor kroppen er mere stabil, efter at den er begyndt at tilpasse sig brugen af fedt som energikilde, og personen fortsætter med at spise små mængder kulhydrater, så de ikke overstiger 20 gram grøntsager og nødder , og denne fase fortsætter, indtil den nødvendige idealvægt forbliver omkring 4-5 kilo gram.
tredje niveau
Dette er kendt som præinstallationsfasen:
Mængden af kulhydrater øges gradvist med omkring 10 gram om ugen, indtil idealvægten er nået.
I tilfælde af at kroppen stabiliserer sig på dette stadium, eller hvis den begynder at stige, reduceres kulhydratniveauet igen.
Den fjerde fase
Dette er kendt som installationsfasen:
Det starter efter at have nået idealvægten, og det kan fortsættes som en livsstil for at bevare idealvægten og nyde sundhed og vitalitet.
Proteindiæten er bevist
Mange Hollywood-stjerner har prøvet denne type diæt, især hvis det krævede, at de skulle af med et stort antal kilo på kort tid.
Det anbefales at følge diætens stadier omhyggeligt og motionere, endda gå en halv time dagligt for at få de bedste resultater.
Min erfaring med protein- og grøntsagskosten
siger Hayam
Hun forsøgte sig med tre typer slankekure uden at nå det, der krævedes, hvorefter hun stoppede med at dyrke slankekur og blev optaget af graviditet, fødsel og pasning.
Derefter besluttede hun at søge efter en diæt, der ville genoprette hendes smidighed og vitalitet, og hun hørte om protein- og grøntsagsdiæten, og at en af hendes veninder tabte sig 11 kg på en måned efter at have fulgt den, så hun besluttede at prøve det. hende selv.
Hayam siger, at hun gjorde følgende:
morgenmaden
- Citron- eller grapefrugtjuice
- Skum osteskiver eller kogte æg
- Agurk og salat
frokosten
- Grillet kød, kylling eller fisk
- Strøm
- suppe
aftensmad
- Skim osteskiver
- Kogte æg
- Grøn salat
Ud over at gå en halv time dagligt, og hun har det meget bedre, men hun udsætter at måle sin vægt til slutningen af ugen.
Protein kost eksperimenter i en måned
siger Maysa
Hun var misundelig på Hollywood-stjerner for deres ynde, og hun forsøgte at søge efter den vigtigste faktor for at opnå denne perfekte smukke krop, og hun fandt ud af, at mange af dem praktiserede proteindiæten, og efter at have forstået dens formål og hvordan den virker, lykkedes inden for en måned at tabe 15 kilo, og dette er, hvad Maysa spiste i slankekurperioden:
morgenmaden
To kogte æg, skummetmælk eller hytteost med en agurk
frokosten
Salat med grøntsagssuppe
Mellemmåltid
Fedtfri yoghurt
aftensmad
Salat, yoghurt og en fjerdedel af en grillet kylling eller grillet fisk.
Succesfulde proteindiætoplevelser
siger Dora
Hun fulgte proteindiæten og gjorde følgende:
morgenmaden
Kogt æg og grøn te
frokosten
Kylling, kød eller fisk og grøn salat.
aftensmad
De samme fødevarer på frokostmenuen, men hvis frokosten var kylling, ville aftensmaden være fisk og så videre.
tabu
Sukker, stivelse, energidrikke og fastfood.
Dora anbefaler at indtage rigeligt med vand, væske og mælkeprodukter, samt at gå en halv time dagligt.
Proteindiæt, som jeg tabte 15 kilo på to uger
siger Lamia
Hun nåede at tabe sig 15 kilo, efter at hun holdt sig til proteindiæten, og hun fandt ikke nogle af produkterne beskrevet i den vestlige kost, så hun erstattede dem med lokale produkter og sødede yoghurten med sukkerfri frugtmarmelade for at lave den lækker og behagelig og kompenserer for mangel på kulhydrater.
Lamia bekræfter, at hun har valgt produkter, der indeholder probiotika, som hjælper med at forbedre fordøjelsen og beskytter fordøjelsessystemets sundhed.
Hun kogte kylling i olie, samt kød og skaldyr (det er også muligt at spise friske grøntsager tilberedt efter smag samt kød og kyllingesuppe).
Hun fortæller, at hun plejede at drikke den te og kaffe, hun ville, uden sukker, såvel som nyttige krydderurter som kanel, salvie og stjerneanis.
Lamia fortæller, at hun er blevet bedre på det fysiske og psykiske plan, og hun anbefaler at praktisere denne diæt.
Protein kost
Det er en diæt baseret på at øge din daglige portion proteiner til gengæld for at opgive kulhydrater, da din daglige portion kun vil overstige 20 gram.
Menu at vælge imellem:
fisk: Såsom laks, havkat, skrubber, tilapia og tun.
fjerkræ: Som kylling og kalkun, samt æg.
greens: Såsom artiskokker, agurker, salat, løg, kål, asparges, selleri, svampe, okra, spinat, aubergine, hvidløg, majroer, rødbeder og persille.
Frugt med lavt sukkerindhold: Såsom hindbær, jordbær, appelsiner, grapefrugter, pærer, ferskner, blommer og stikkende pærer.
Protein diæt opskrift
Karry kylling med keto ris
ingredienserne
- 300 gram strimlet kylling
- 100 gram spinat
- Lille løg
- Tre spiseskefulde smør
- 4 gram kokoscreme
- En spiseskefuld karrypulver
- Hakket grøn peber
- Revet ingefær og salt
ris ingredienser
- 400 gram blomkål
- salt
- Smør eller olie
- Gurkemeje og oregano
Forberedelse
- Varm smørret op og tilsæt løg, ingefær og peber
- Tilsæt karry og kylling
- Tilsæt spinat
- Tilsæt kokos
- Lad blandingen stå på lav varme i 15 minutter
Forbered risene
- Hak blomkålen i hakkeren
- Varm olien eller smørret op og tilsæt det hakkede blomkål
- Tilsæt krydderierne og lad blandingen simre, indtil den er mør.
Kost af protein, grøntsager og frugter
Protein-, grøntsager- og frugtdiæten er baseret på ideen om, at kulhydrater er en af de mest nyttige fødevarer til vægtøgning.
Det skyldes, at kulhydrater hæver blodsukkerniveauet, hvilket får kroppen til at producere mere insulin, hvilket medfører et fald i blodsukkeret, som får en person til at føle sult inden for kort tid.
Med en kost af protein, grøntsager og frugter kan du mindske sultfølelsen, stabilisere blodsukkerniveauet så længe som muligt og aktivere fedtstofskiftet, som hjælper med at komme af med overskydende vægt.
Du bør undgå kulhydrater og sukkerarter i denne diæt og kun spise proteiner, bladgrønt og lavt kulhydrat samt frugter med lavt sukkerindhold.
Protein kost hvor tynd en uge?
Proteindiæten kan reducere 3-5 kg om ugen.
Protein kost hver dag kilo
Du kan strengt taget lave proteindiæten for at tabe den største mængde vægt, såsom at tabe et kilo dagligt, ved at gøre følgende:
Kalorier 1120 kalorier om dagen.
morgenmaden: To kopper vand, derefter fire spiseskefulde bønner og en kop fedtfri yoghurt med te eller kaffe uden sukker.
frokosten: To kopper vand før et måltid, derefter kogt eller grillet fisk, kogt eller grillet kød uden fedtstof, en grøn salat og en kop sojamælk.
Mellemmåltid: To kopper vand og en kop fedtfri yoghurt.
aftensmad: To kopper vand før et måltid, derefter et stykke hytteost og fire spiseskefulde bønner.
før søvn: to kopper vand
Proteindiæt i 10 dage
Du kan slippe af med overskydende vægt inden for ti dage ved at følge den hårde proteindiæt i ti dage.
I denne diæt er det tilladt at spise havreklid, gær, mandelmælk, krydderier, sojasovs og olivenolie, foruden usødet te, kaffe og krydderurter.
Du kan også spise ikke-stivelsesholdige grøntsager, pistacienødder, kirsebær, mandler, valnødder, æg og grillet kød.
Søvn og protein kost for at tabe 22 kilo uden motion
Specialister inden for ernæring siger, at det at tage en tilstrækkelig mængde søvn kan hjælpe med at komme af med overskydende vægt, og hvis du vil af med en stor mængde fedt, skal du følge søvn- og proteindiæten for at slippe af med dette. vægt.
I dette tilfælde kan du bruge fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt, såsom grapefrugt, citronsaft, ingefær og kanel.
Proteindiæt Sally Fouad
Sally Fouad siger, at man kan tabe sig 25 kilo
Inden for seks måneder, hvis du følger proteindiæten på følgende måde:
morgenmaden
Æg, bønner, fedtfattig ost, salat med bønner, yoghurt med havre, labneh med zaatar og røget kalkun med salat.
frokosten
Grillede eller bælgfrugter med suppe og salat.
aftensmad
Enhver form for fedtfattigt animalsk protein med sauterede grøntsager uden kartofler, fedtfattige mejeriprodukter og en grøn salat.
før søvn
Yoghurt og citronsaft uden sukker, og kanel eller hørfrø kan tilsættes.
Sally Fouad råder til at spise proteiner for at forbedre mæthedsfornemmelsen så længe som muligt og for at holde sig væk fra fed mad, sukker og stivelse.
Spis suppe, vand, friske grøntsager og frugt med lavt sukkerindhold mellem måltiderne, hvis du føler dig sulten.
Protein kostplan
I begyndelsen af implementeringen af proteindiæten og i den første fase kan du vælge følgende måltider:
| I dag | morgenmad | frokost | aftensmad | Mellemmåltid |
| 1 | To æg, en halv grapefrugt, en kop grøn te | Grøn salat med tun i vegetabilsk olie og en kop grøn te | Grillet kylling, friske grøntsager og grøn te | Yoghurt eller yoghurt med en portion frugt |
| 2 | 250 gram fedtfattig yoghurt med en kop bær og en kop grøn te | Salatfad med olie, grøn te og et stykke kyllingebryst | Grillet laks og friske grøntsager med grøn te | Friske bær med yoghurt uden sukker |
| 3 | To æg, en halv grapefrugt, grøn te | Kyllingesuppetallerken med grøntsager og en kop grøn te | Grillet kalkunbryst med grøn te | Yoghurt eller ostemasse med frugt |
| 4 | 250 gram fedtfattig yoghurt med en kop bær og en kop grøn te | Blandet grøntsagssalat, en kop græsk yoghurt og en fersken med grøn te | Aubergine med parmesan eller en alternativ middag med grøn te | Yoghurt med frugt |
| 5 | 250 gram fedtfattig yoghurt med en kop bær og en kop grøn te | Spinatbladssalat med fetaost, eddike og grøn te | Grillet fisk og grøntsager tilberedt med grøn te | Friske bær med yoghurt uden sukker |
| 6 | Røræg med et æble eller en kop friske bær og grøn te | Salat med grillet kylling og en kop grøn te | Kalkun burger med grøn salat og grøn te | Frugt med probiotika |
| 7 | 250 gram fedtfattig yoghurt med en kop bær og en kop grøn te | Laksesalat med salat, agurk, tomat, olie og grøn te | Kogte kyllingestrimler, grøn salat og grøn te | Frisk frugt med probiotika |
Proteindiæt i anden fase
| I dag | morgenmad | frokost | aftensmad | Mellemmåltid |
| 1 | Røræg med spinat eller appelsin og grøn te | Æg, tun, salat, tomat og grøn te | Marineret grillet kylling med dampede grøntsager og grøn te | Frugter med probiotisk produkt |
| 2 | En halv kop hytteost med en pære og grøn te | Artiskok, salat, frugt og grøn te | Ovngrillede kyllingebryst med krydderier, olie og grøn te | Frisk grønt og probiotika |
| 3 | Fedtfattig yoghurt med frugt og grøn te | Salatret krydret med olie, krydderier og grøn te | Kalkunbryst, olie, krydderier og grøn te | To portioner af et probiotisk produkt |
| 4 | Røræg med bær og grøn te | Grillede kyllingebryst med tomater, appelsin og en kop grøn te | Grillet kylling eller kalkun med tomat, løg og grøn te | Frugt og probiotika |
| 5 | Æg med grapefrugt eller appelsin og grøn te | Tun og salat salat med olivenolie og grøn te | Grillet kylling eller fisk med grøntsager og grøn te | Frugt og probiotika |
| 6 | Hytteost, appelsin og grøn te | Aubergine med parmesan og grøn te | Grillet kyllingebryst med dampede asparges og gulerødder og grøn te | En pære og et probiotisk produkt |
| 7 | Fedtfattig yoghurt, bær eller anden frugt og grøn te | Yoghurt, grøntsager og grøn te | Dampet fisk, broccoli og grøn te | Et æble og et probiotisk produkt |
Kost vegetabilsk protein
Blandt de vigtigste kilder til planteproteiner i proteinkosten er bønner og nødder som mandler, kikærter og broccoli, som alle er gode kilder til planteproteiner, og egner sig til kosten.
Protein diæt bivirkninger
De vigtigste skader, der kan forårsages af at fortsætte proteindiæten i lange perioder er:
- De forårsager en stigning i belastningen af nyrerne, især hos mennesker, der er mere modtagelige for nyreproblemer.
- Forhøjede ketonniveauer i blodet, hvilket kan ses i lugt af ånde
- Forstoppelse og fordøjelsesforstyrrelser.
- hovedpine
- svimmelhed
Proteindiæt i ramadanen
Det er muligt at praktisere proteindiæten i ramadanen og overholde listen over forbud og tilladte i denne diæt, men i tilfælde af at du føler dig træt og udmattet, kan du skifte til en anden type diæt såsom diæt med dadler og mælk - for eksempel - indtil slutningen af måneden ramadan.
Taber protein sig?
Protein øger mæthedsfornemmelsen og mindsker din lyst til at spise, hvilket reducerer antallet af daglige kalorier, som kroppen får.
Det hæver heller ikke pludseligt blodsukkeret, hvilket nedsætter insulinproduktionen.
Protein og fedt kost
Protein- og fedtdiæten er den mest populære på nuværende tidspunkt, især for dem, der lider af fedme, på grund af dens overlegne evne til at befri dig for overskydende fedt og stimulere kroppen til at forbrænde fedt, især i maveområdet.
Kost protein og grøntsager hvor meget falde?
I sædvanlige tilfælde kan protein- og grøntsagskosten spare dig for omkring 3-5 kilo om ugen.
Det kan i nogle tilfælde ændres for at spare dig for et kilogram om dagen i nogle tilfælde ved at reducere de samlede daglige kalorier til kun 1100 kalorier.
