Top 10 opskrifter til at miste mave og balder og vigtige tips til at følge

Vi bemærker måske, at når vi tager på i vægt, bliver mave- og balderstørrelsen større, og grunden til det er, at der sker en ophobning af fedt, og når man taber det samlede fedt i kroppen, er det naturligt at tabe sig også i maveområdet Vælg passende øvelser, spis sund mad og hold dig væk fra stress og angst osv. Det vil i sidste ende føre til vægttab Derfor vil vi i denne artikel lære om de vigtigste metoder og opskrifter til at miste mave og balder, så læs videre.

Metode til at slanke mave og balder

Før vi lærer at kende de vigtigste måder at tabe mave og balder på, lad os først forstå formen og typen af ​​din krop, fordi at vide, at dette vil hjælpe med at vælge de rigtige måder at tabe sig på, er der tre typer krop:

• Ektomorfer Denne kropstype, som vist på billedet, er slank i formen, og stofskifteprocessen er hurtig, hvilket ikke let tager på fedt, hvad enten det er i mave og balder eller muskler, hvem har denne type krop, det er ikke nemt at tage på i vægt eller noget fedt, og de bedste fødevarer, der passer til dette Kroppen er at indtage en moderat mængde protein og træningsvægte.
• Endomorph: Denne kropstype er kendetegnet ved en bred og fyldig form, og fedt kan tages på og dens forbrændingshastighed er lav, og den har en stor appetit.De bedste øvelsestyper til denne type krop er øvelser, der øger pulsen, såsom aerobic eller boksning for at forbrænde mere fedt, slanke maveområdet og tabe sig generelt. .
• Mesomorf: Denne kropsform har stærke muskler, kan nemt få fedt og muskler på, og samtidig er det nemt at forbrænde fedt og hurtigere. Denne figur kaldes en kvinde sand ur. De bedste øvelser er cardio med at spise fødevarer rig på kalorier i moderate mængder for at undgå mavefedt.
  

Her er de vigtigste måder at slanke maven og balderne på:

1- Træning for at slanke maven

Der er mange øvelser, der hjælper med at tabe sig og slanke maven og balderne, som omfatter:

• Stationær cykeltur: Denne form for træning er en af ​​de bedste øvelser, og det er en glimrende måde at forbrænde mange kalorier på, som kan nå op på cirka 200-300 kalorier på 30 minutter. Forskellige hastigheder og sværere niveauer kan prøves for mere mavefedtforbrænding og kropsslankende.
• Squat øvelse med håndvægte: Denne øvelse er også en af ​​de øvelser, der specifikt retter sig mod mave, balder og lår, og øger fedtforbrændingen. Du kan holde et par lette håndvægte, mens du sidder på hug eller ligger på gulvet, bøjer knæene og løfter håndvægtene.
• Bjergbestigning: Denne fysiske træning kan være anstrengende, men den er meget effektiv til at slanke maven, hjælper med at forbrænde mange kalorier og øger styrken af ​​benene. (Høj jord, bakke, op- og nedture kan vælges mere end én gang).

2- Spis sund mad for at tabe dig

Havregryn til at slanke maven: Havregryn er rig på fibre, hvilket betyder mæthed i maven og en mæthedsfornemmelse i længere tid, hvilket reducerer indtaget af flere kalorier. Derudover er havre let at fordøje, især hvis det spises til aftensmaden, hvilket mindsker oppustethed. Havregryn indeholder desuden en god procentdel protein, vitaminer og mineraler, hvilket gør det effektivt til at tabe sig og slanke mave og balder.

إMiddelhavsdiæten sælges: Denne diæt er meget nyttig og anbefalet af ernæringseksperter til at tabe sig. Forskning viser, at en middelhavsdiæt er effektiv til vægttab og luft i maven. Derudover indeholder de mange sundhedsmæssige fordele og reducerer risikoen for type XNUMX-diabetes, overvægt og forbedrer sundheden generelt. Den vigtigste egenskab ved denne diæt:

• Spis masser af olivenolie, bælgfrugter, uraffineret korn, frugt og grøntsager.
• Spis gode mængder fisk (2-3 gange) om ugen.
• Spis en moderat mængde mejeriprodukter (for det meste ost og græsk yoghurt).
• Drik en moderat mængde vin.
• Spis en lille mængde rødt kød.

spise æbler En frugt med højt indhold af fibre og antioxidanter, der kan hjælpe med at slanke mave og balder. Et mellemstort æble indeholder 4 gram af næringsstoffet, som forebygger metabolisk syndrom, og den tilstand kan øge risikoen for hjertesygdomme, så du kan spise et æble dagligt, eller koge og mose det og tilføje kanel.

Avocado: Avocadoer indeholder en god procentdel sundt fedt (ca. 7 gram), og det gør dem til en af ​​de bedste fødevarer til vægttab, da det er umættede fedtstoffer, som øger mæthedsfølelsen, men det tilrådes at spise avocado med måde pga. de er fulde af kalorier, 300 kalorier pr. frugt.

3- Hold dig væk fra nogle fødevarer

• اBegræns sukker: Når det kommer til at tabe sig og tabe mavefedt, er det ikke kun, hvor mange kalorier du spiser, der betyder noget, men hvad du spiser. Når vi spiser meget sukker eller raffinerede kulhydrater (såsom hvidt brød), stiger niveauet af sukker i blodet, hvilket fører til en stigning i insulin og i andelen af ​​glukagon (som er ansvarlig for at lagre fedt i kroppen ), så det er nødvendigt at reducere sukker så meget som muligt for vægttab og sundhed generelt.
• Undgå mættet fedt for at undgå fedtdannelse: Forskning tyder på, at indtagelse af en stor mængde raffineret korn og simple kulhydrater, såsom pasta og rødt kød, kan tilskynde til en stigning i mavefedt.

Faktisk øger en person, der spiser hvidt brød og pasta 3-4 gange om ugen, fedtforøgelse og vægtøgning, og fødevarer fremstillet af hydrogenerede olier kan føre til fremkomsten af ​​vommen, så reducer umættede fedtstoffer, fordi de er direkte forbundet med fedme .

Hvordan taber man mave og balder på en uge?

At overholde en sund kost, udover at træne, er vigtig for at tabe sig og tabe fedt i mave og balder. Sådan fungerer det:

1- Hold dette hormon lavt

Kortisol er fedtlagerhormonet, som kroppen udskiller som følge af stress og stress. Kortisol er ikke et skadeligt hormon, det er ligesom ethvert andet hormon der har et arbejde at gøre, dog øger en stigning i niveauet af kortisol appetitten og lysten til at spise meget sukker, hvilket giver vægtøgning og fedt i underlivet og balder, så at holde dette hormon i sin normale hastighed er en garanti for at undgå fedtoplagring. Glem heller ikke, at insulinhormonet skal være lavt, fordi det stimulerer ophobningen af ​​fedt, især i maveområdet, så her er hvordan du undgå en stigning i hormonet kortisol:

• Reduktion af stress og stress.
• At praktisere meditation for dets psykologiske og sundhedsmæssige fordele.
• Spis mørk chokolade, fordi det er ansvarligt for at forbedre humøret, og det er fyldt med antioxidanter.

2- Lave øvelser med høj intensitet for at tabe mavefedt

Forskning har vist, at aerobic med høj intensitet forbrænder flere kalorier, øger stofskiftet og forbrænder mavefedt.

En australsk undersøgelse viste, at kvinder, der trænede med høj intensitet i 20 minutter tre gange om ugen, tabte mere mave- og balderfedt end kvinder, der trænede med moderat intensitet i 40 minutter.

Højintensive øvelser bør ikke overstige to til tre gange om ugen med høj intensitet eller indsats, men i løbet af kort tid kan cykling, sjippetov eller jogging trænes.

3- Slankende mave og balder med mælkeprodukter

Forskning har afsløret, at yoghurt er særlig effektiv til at tabe mavefedt, samt opretholde muskelmasse, der falder under vægttab. Det menes, at årsagen til dette er, at kalken i mejeriprodukter kan bremse fedtdannelsesprocessen, men man skal huske på, at det er bedre at spise yoghurt eller drikke mælk og få kalk direkte fra disse produkter end at tage kalktilskud.

4. Spis monoumættede fedtstoffer (MUFA'er)

Forskning viser, at indtagelse af enkeltumættede fedtstoffer kan hjælpe med at tabe mavefedt. Der er en undersøgelse, der siger, at en gruppe deltagere, der spiste en kost rig på enkeltumættede fedtstoffer, reducerede meget fedt i maven og balderne sammenlignet med deltagere, der spiste den samme mængde kalorier, men indtog mindre af disse sunde fedtstoffer. de vigtigste fødevarer, der indeholder MUFA:

• oliven.
• olivenolie.
• rapsolie.
• Nøddeolier (valnød og peanut).
• Frøolier (sesam, hør).
• Vindruekerneolie.
• Sojabønne olie.
• avocado.
• Mørk chokolade.

Hvad er opskrifterne på at slanke vom og balder?

Der er flere faktorer, der får mange mennesker til at have overskydende fedt i maven (vommen) og balderne, som kan øge risikoen for:

• hjerte sygdom.
• forhøjet blodtryk.
• hjerneangreb.
• Type XNUMX diabetes.
• astma.
• Bryst- og tyktarmskræft.
• Alzheimers sygdom.

Derfor kan en forbedring af din kost, øge den fysiske aktivitet og reducere stress hjælpe med at slanke din mave og balder og tabe dig generelt. Der er korn, frugter, urter og så videre, der kan hjælpe med at slippe af med overskydende fedt i maveområdet.

Fuldkorn til vægttab

Nogle vil måske mene, at kerner ikke hjælper med at tabe sig, fordi de indeholder kulhydrater.Faktisk er det ikke alle kerner, der er ens og ideelle i forhold til at miste vom og balder, så at vælge de rigtige fiberrige kerner for at mindske appetitten og give en fornemmelse mæthed er vejen til at få en sund krop og en sund vægt. Her er de vigtigste typer fuldkorn:

1- Havre

Havre er meget rig på antioxidanter, der beskytter hjertet.Fiberen i havre er beta-glucan fiber, som er kendt for sin evne til at optage meget vand, hvilket betyder mæthed i din mave, og det øger mæthedsfølelsen, så havre betragtes som et af de korn, der bruges til vægttab.

2- brune ris

Brune ris er rig på vitaminer og kaldes (superfood) Den indeholder antioxidanter, magnesium, fosfor og en gruppe vitaminer (B) foruden selen, som er meget lidt at finde i fuldkorn. Det er også meget rigt i fiber og lavt fedtindhold, hvilket betyder en mæthedsfornemmelse efter at have spist en mængde få af det.

Hvis du vil prøve en effektiv opskrift på at miste mave og balder, så prøv at blande røde ris med sorte ris, da begge er fuldkorn med højt indhold af antioxidanter.

3- Byg for at reducere vommen

Byg er fremragende ikke kun til at tabe sig, men også til at reducere kolesterol i blodet.

Det tilrådes at sikre dig, når du køber malt, at det er det fuldkorn og ikke duplikere.

4- Boghvede

Boghvede indeholder den højeste procentdel af protein sammenlignet med andre kornsorter, hvilket gør det til en fremragende proteinkilde for vegetarer og veganere. Boghvede har et højt indhold af magnesium, som er et vigtigt mineral til at regulere blodtrykket. Som alt fuldkorn er det rig på fibre, hvilket også gør det til en effektiv måde at tabe mavefedt på.

5- Quinoa

Quinoa og boghvede er gode korn til mennesker med fordøjelsesproblemer og glutenintolerance. Quinoa er også høj i protein og rig på vitamin B-kompleks og omega-3 fedtsyrer. Selvom quinoa ikke har et lavt kalorieindhold sammenlignet med havre, giver det ikke en stigning i blodsukkeret, hvilket er velegnet til diabetikere og dem, der gerne vil tabe sig og tabe mave og balder.

6- Majs

Majs kan være meget sundt, når det er fuldkorn. Majs er rig på vitaminer, magnesium og fosfor. Det er også højt i antioxidanter, og majs er relativt lavt i kalorier.

Mærkbar: Jeg anbefaler, når man køber majs, der er i form af kolber, som sælges i supermarkeder, og koge det eller grille det og lægge det på salaten. Ved køb af majs på krukke eller dåse, skal majsene skylles godt og lægges i blød, inden de spises, samtidig med at man sikrer sig majstypen og at den er af høj kvalitet.

7- Linser til at miste mave og balder

Linser er et af de vigtigste vegetabilske proteiner, der er meget rige på fibre, lavt fedtindhold og højt indhold af komplekse kulhydrater, hvilket gør dem sunde og gavnlige til vægttab. En halv lille kop linser indeholder 20 gram kulhydrater og 8 gram fibre, foruden zink, jern, kalium, calcium og B-komplekse vitaminer.

Frugter at miste mave og balder

Når vi taler om en måde at tabe sig og reducere fedtet ophobet i maveområdet, er frugter de vigtigste snacks, der kan spises, som understøtter din sunde kost. Her er de vigtigste frugter til vægttab:

1- Grapefrugt

Denne type citrus er en af ​​de vigtigste frugter, som jeg anbefaler til at slanke vom og balder i. Grapefrugt indeholder en god procentdel C-vitamin og A-vitamin, især i den røde type.

Der er en undersøgelse udført på 85 overvægtige mennesker, som afslørede, at at drikke en halv kop grapefrugtjuice før et måltid i 12 uger reducerede kropsfedt og forbedrede kolesterolniveauet.

Vigtig note: Jeg anbefaler ikke at drikke grapefrugtjuice på tom mave eller før morgenmad.

2- Æble

Æbler er meget lave i kalorier og rig på fibre, hvilket gør denne frugt ideel til vægttab og vomslankning, så der er en nem opskrift på at spise æbler for at slanke maven:

• Rist en spiseskefuld havre let i ovnen.
• Skær æblerne efter at have fjernet kernerne, uden at fjerne det yderste skind.
• Tilsæt havre og æblestykker i en dyb tallerken, og tilsæt derefter en spiseskefuld græsk yoghurt eller anden form for fedt.
• Den spises til aftensmaden eller som snack.

3- Bær til at miste mave og balder

Alle slags bær, også jordbær, er rige på fibre og mange vitaminer og mineraler.Det bruges til vægttab. Blåbær og jordbær kan spises som snack og holder dig mæt i lang tid. Ud over bær sænker det kolesterolniveauet, sænker blodtryk og betændelse og er meget gavnligt for mennesker, der lider af fedme og vom.

Mærkbar: Blåbær- eller jordbæropskriften kan laves på samme måde som æbleopskriften ovenfor.

4- Frugter, der indeholder en sten

Alle frugter har en sten indefra, såsom ferskner, abrikoser og kirsebær, meget lavt i kalorier og rig på næringsstoffer og vitaminer såsom (A og C), hvilket gør disse frugter gode til at tabe sig. Fersken kan spises som snack i stedet for kartoffelchips.

5- Rabarber for at tabe sig og tabe maven

Selvom rabarber er en grøntsag, tilberedes den i europæiske og nordamerikanske lande som en frugt. Rabarber indeholder 1 gram fibre (pr. stilk), som hjælper med at sænke højt kolesteroltal, hvilket er et almindeligt problem for mennesker, der er overvægtige. Rabarberstængler kan koges, laves til en gryderet eller bruges på en række forskellige måder.

6- Bananer til at miste mave og balder

Nogle mennesker, der ønsker at tabe sig, kan undgå bananer på grund af deres høje sukker- og kalorieindhold. Selvom bananer er rige på kalorier sammenlignet med mange andre frugter, er de blandt de mest rige frugter i mange vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, hvilket gør dem til en karakteristisk frugt i at tabe sig.

At spise bananer hjælper med at kontrollere insulinniveauet og regulere vægten, især hos mennesker, der har diabetes. Derudover reducerer det at spise bananer dagligt blodsukker og kolesterol og sænker forhøjet blodtryk.

Urter til at slanke vom og balder

1- Ringen

Denne plante tilhører bælgplantefamilien og bruges i nogle lande som krydderi. Nogle undersøgelser afslørede, at bukkehorn kan hjælpe med at kontrollere appetitten og reducere fødeindtaget og dermed reducere vægten. I en anden undersøgelse viste det sig, at dagligt at spise bukkehorn rig på fibre øger mæthedsfornemmelsen og mindsker sult. Der er en effektiv og gammel opskrift, der bruges til at tabe sig fra bukkehorn:

• Skyl en halv kop bukkehorn godt.
• Læg ringen i et dørslag med smalle huller, og læg en tallerken under dørslaget.
• Fugt en ren klud og dæk ringen.
• Fugt håndklædet ofte, før det tørrer (ca. 3-4 gange om dagen).
• Gentag denne samme procedure, indtil der ses hvide knopper (det kan tage 3 eller flere dage, før knopper begynder at dukke op).
• Bukkehornsspirer spises på tom mave eller som snack.

Vigtigt tip: Broccolispirer, bukkehorn eller bælgfrugter af enhver art kan købes i supermarkedet. Hvis denne opskrift laves derhjemme, skal bukkehornet opbevares i køleskabet for at undgå mug under hensyntagen til, at håndklædet er let fugtigt og holdes rent.

2- Varm peber for at tabe mavefedt

Chilipeber er meget brugt i mange retter for at tilføje mere varme til kroppen og for deres sundhedsmæssige fordele. Forskning har vist, at det kan booste dit stofskifte og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Derudover mindsker hot pepper (her betyder rød peber, som kan tørres, males og laves til chili) også sulten, hvilket hjælper med at tabe sig og tabe mave og balder.

3- ingefær

Det er en af ​​de mest brugte urter i alternativ medicin til behandling af mange lidelser, herunder vægttab. I en gennemgang af 14 undersøgelser af mennesker reducerede indtagelsen af ​​ingefær væsentligt kropsvægten og forbrændte mavefedt. Her er nogle enkle opskrifter på ingefær til at reducere vommen:

• Tilføj en knivspids ingefær til en kop kaffe og drik den dagligt.
• Bland en teskefuld hakket ingefærrod med en spiseskefuld citronsaft i en kop varmt vand. Den drikkes i løbet af dagen, og honning kan tilsættes til sødning.
• Tilføj en knivspids ingefær til en kaneldrink eller linsesuppe.

4- Caralluma Fimbriata

Denne urt bruges ofte i mange slankepiller.Denne urt er en type spiselig aloe vera, der vokser meget i Indien og er blevet brugt i tusinder af år til at reducere appetit og til vægttab. For nylig er Caralloma fimbriata blevet dyrket i mange lande i Afrika, Mellemøsten og Mellemøsten.

Denne urt virker ved at øge niveauet af serotonin, en neurotransmitter, der direkte påvirker appetitten.

5- Gurkemeje til vægttab og vomtab

Gurkemeje er et vidunderligt krydderi med kraftfulde medicinske egenskaber og en smuk gylden farve, da det indeholder forbindelsen curcumin, et kemikalie, der er blevet undersøgt grundigt for dets fordele og effektivitet mod alt fra betændelse til vægttab.

En undersøgelse af 44 overvægtige forsøgspersoner afslørede, at indtagelse af curcumin to gange dagligt i en måned var effektiv til at øge mave- og balderfedttab og vægttab med op til 5 %.

Der er en opskrift, som jeg personligt også bruger for dens fantastiske sundheds- og skønhedsfordele:

• Varm en kop fedtfattig yoghurt op, tilsæt derefter en teskefuld gurkemeje og rør rundt.
• Drik denne drik før du går i seng, undgå at tilføje sukker eller honning.

Mad til at slanke mave og balder

Der er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at reducere fedt på mave og balder. Generelt er valg af fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer som avocado, nødder og olivenolie, ud over protein som æg, kyllingebryst, fisk som laks og fuldkorn og frø, en effektiv måde at tabe sig på.

Her er nogle fødevarer til at reducere vommen:

1- Quinoasalat og sesamfrø til vægttab

komponenterne:

• 1 kop quinoa.
• 2 kop vand.
• 2 kopper grønne bønner eller XNUMX kop ærter.
• 3 mellemstore gulerødder, skrællet og skåret i små tern.
• 1/2 gul peber, skåret i tern.
• 1/2 rød peber skåret i tern.
• 1 kop revet rødkål.
• 2 spsk ekstra jomfru olivenolie eller sesamolie (gerne sesamolie til denne opskrift).
• 1 spsk sesamfrø.
• 2 spiseskefuld æblecidereddike.
• 2 teskefulde hakket frisk ingefær.
• salt.

Sådan forbereder du dig:

• Kom vand, quinoa og et nip salt i en gryde og bring det i kog.
• Reducer varmen lidt og lad quinoa simre i 15 minutter, eller indtil den er blød og absorberer vand.
• Hæld quinoaen i en dyb tallerken og bland med de grønne bønner efter skrælning, gulerødder, peberfrugt og kål.
• I en anden ret tilberedes salatdressing ved at blande sesamolie, ingefær, sesamfrø og eddike, og rør godt.
• Hæld salatdressing med quinoa og grøntsager, bland godt.
• Spises med det samme, en knivspids sesamfrø kan drysses ovenpå.

2- Avocado med kikærter for at tabe mavefedt

Denne ret er meget sund og nem, og den kan spises med ristet brunt brød.

komponenterne:

• 1 kop tidligere kogte kikærter.
• 1 moden avocado.
• 1/2 kop korianderblade eller persille efter smag.
• 1/4 kop tahin.
• 2 spsk ekstra jomfru olivenolie.
• 2 spiseskefuld citronsaft.
• 1 hakket fed hvidløg.
• 1 tsk blød spidskommen.
• en knivspids salt.

Sådan forbereder du dig:

• I et fad blandes hakket hvidløg, spidskommen, salt, olie, tahin og citronsaft, og det røres godt.
• Forbered blenderen, tilsæt kikærter, avocado (efter fjernelse af kernehuset) og korianderblade, hæld halvdelen af ​​mængden af ​​den forrige blanding og bland det godt. indtil konsistensen bliver blød.
• Hæld avocado og kikærter på en tallerken, tilsæt derefter resten af ​​dressingen og bland igen.
• Den serveres med brød og kan spises til aftensmaden.

3- Tunsalat med gulerødder

Denne salat er nem at tilberede, og dens ingredienser kan varieres efter ønske, og den er meget ideel til at tabe sig og slanke mave og balder.

komponenterne:

• En dåse tun på dåse (det er bedre at vælge en god type).
• 8 korn cherrytomater.
• 1 stor gulerod.
• 1 lille løg.
• 1/2 tsk spidskommen.
• 1 spiseskefuld citronsaft.

Sådan forbereder du dig:

• I et fad moses tunen med en gaffel, idet man tager hensyn til ikke at bruge olien inde i tunen.
• Riv guleroden og hak løget i små stykker, og tilsæt det derefter med tunen.
• Skær tomaterne i halve og tilsæt tunen.
• Tilsæt citronsaft og spidskommen til tunsalaten og rør godt rundt.
• Salat spises til frokost eller aftensmad.

Hvad er risiciene ved at følge opskrifter til at slanke maven og balderne?

Der er ingen tvivl om, at vægttab er vigtigt for at bevare dit helbred og undgå mange sygdomme, men at følge nogle forkerte metoder og opskrifter til at tabe mave og balder kan forårsage sundhedsproblemer, så lad os vide de vigtigste potentielle risici, mens du følger vægttab opskrifter.

En af de mest almindelige farer ved at tabe sig er at følge en crash-diæt for at tabe sig hurtigt.

Kort sagt, når fedttabet i mave og balder sker på en naturlig måde uden drastiske ændringer, hjælper dette med at undgå mange uønskede bivirkninger. Hvis en person oplever nogle af følgende symptomer:

Dette indikerer, at hastigheden af ​​vægttab skrider frem på et meget hurtigt og usundt niveau. Disse følgende symptomer kan variere fra person til person afhængigt af kroppen og helbredet generelt. Følgende er de vigtigste risici ved opskrifter til at miste mave og balder:

• hovedpine.
• Ondt i halsen.
• Træthed og mangel på energi.
• Uregelmæssig menstruation.
• forstoppelse.
• røde øjne
• Hurtige og hyppige humørsvingninger.
• En stigning i stress.
• Søvnløshed.
• kvalme;
• depression.

Som tidligere nævnt kan disse nævnte symptomer påvirke en persons daglige livskvalitet og helbred. Årsagen til dette skyldes underernæring og fratager en person næringsstoffer, vitaminer, mineraler, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Alle disse elementer er nødvendige af kroppen, for at alle kropsfunktioner kan fungere korrekt, og når der opstår mangel på næringsstoffer, øges risikoen, så det anbefales altid at følge en diæt til vægttab, der er afhængig af alle de næringsstoffer, der er nævnt ovenfor. , forudsat at det er gradvist og langsomt.

Vigtige tips til at slanke mave og balder

Her er de vigtigste tips til at tabe mave og få en sund og sikker vægt uden helbredsproblemer.

• Kombiner kost med motion: Kombinationen af ​​en sund kost og motion vil sikre en vellykket mave- og baldeslankning plus vil være mere effektiv for sikkert vægttab.
• Undgå tilberedt mad eller stegt mad: Indtagelse af fødevarer rig på næringsstoffer og afbalanceret vil opnå gode og hurtige vægttabsresultater, så reducer så meget som muligt forarbejdede fødevarer eller som indeholder hydrogenerede olier eller kartoffelchips og stegte fødevarer, fordi de er fulde af kalorier og fører til vægtøgning på en usund måde såvel.
• Spis hver 3. timeAt spise et mellemmåltid indeholdende kulhydrater og protein mellem hovedmåltiderne er med til at fylde maven og undgå udsving i sukkerniveauet i blodet Nogle mennesker kan være tilfredse med kun at spise to eller tre måltider om dagen, idet de tror, ​​at dette reducerer vægten og hjælper slanke maven.

Faktisk hjælper det at spise flere måltider om dagen med at opretholde stabile blodsukker- og energiniveauer, og mindsker risikoen for hovedpine og træthed. Ud over at booste forbrændingen, hvilket fører til hurtigt at komme af med mavefedt.

• Drik mere grøn te for at forbrænde fedt: I en nyligt offentliggjort undersøgelse kan grøn te reducere mave- og balderfedt, hvis den drikkes mindst to gange om dagen i en måned. Årsagen til dette er, at grøn te øger hastigheden af ​​forbrænding af fedt i kroppen, og er også med til at forbedre insulinfølsomheden, hvilket reducerer trangen til mad, især sukker og raffinerede kulhydrater.

Mærkbar: Undgå overdreven grøn te, hvis du har lavt blodtryk.