De bedste 20 måder og øvelser til at slanke balderne og balderne og tabe fedt på en uge

Der er ingen tvivl om, at enhver kvinde forsøger at passe på sit udseende og sin krop for at nå den ideelle og attraktive form, og fedt kan samle sig i forskellige områder af kroppen, og de dele, der har mest brug for slankning, kan være balderne og lårområdet. I denne artikel vil vi lære om de vigtigste opskrifter og øvelser til at slanke balderne sammen med nogle andre tips. Læs videre.

Hvad er årsagerne til fedtophobning i balderne?

Der er mange faktorer, der kan forårsage fedtforøgelse i balderne. Her er de vigtigste grunde:

• En usund kost: Generelt spiller de fødevarer vi spiser en vigtig rolle i at påvirke kroppen, og din kost kan vurderes, og om den er god eller dårlig Hvis du ikke spiser mange grøntsager, frugter, fibre, proteiner og komplekse kulhydrater, og i stedet indtager fastfood, vil du helt sikkert akkumulere fedt i balderne og vægten stiger også.
• Mangel på motion: Selvom kosten er meget vigtig, er motion også afgørende for at opnå en ideel vægt og undgå at tage på kropsfedt. Kort sagt, hvis du ikke dyrker nogen form for motion eller bevæger din krop kontinuerligt, vil der blive vundet flere kalorier på i balder, lår og omkring maven.
• DNA: Nogle gange kan en person alt godt, og alligevel er der overvægt, og hvis dette er tilfældet, kan der være en genetisk faktor, såsom en forælder, der har fedt i visse områder af kroppen. Der er mennesker, der træner og spiser sund mad, og stadig tager på i vægt, så personen skal kende den egentlige årsag bag dette, og se på familien for at få et klart svar for at finde den rigtige behandling og metoder.

Sådan reducerer du balderne

Skift din kost

Det er meget vigtigt at vide, hvor mange kalorier en person har brug for for at tabe sig. Fødevarer som friske grøntsager, magert kød og fisk, fuldkorn og bælgfrugter vil hjælpe med at opbygge en afbalanceret kost for at slippe af med baldernes fedt. Vi bør vide, at indtagelse af grøntsager som snacks, hvoraf de fleste indeholder mindre end 100 kalorier per måltid, hjælper med at slanke balderne og tabe sig.

2- Undgå simple kulhydrater

Ikke alle typer kulhydrater er ens – faktisk – de er meget forskellige fra hinanden, så lad os finde ud af det.

Komplekse kulhydrater er dem, der tager længere tid at fordøje, hvilket giver en person energi, der holder i lang tid uden udsving i blodsukkeret, og komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn, frugt og grøntsager, mens simple kulhydrater giver et kraftigt boost af energi med det samme og så efter en kort periode føler personen sig med sult og en stigning i insulin, og når denne stigning opstår, fører det til oplagring af kulhydrater, som derefter omdannes til fedt, så undgå eller reducer simple kulhydrater så meget som muligt, fordi de er meget skadelige.

3- Bevægelse og kontinuerlig fysisk aktivitet

Enhver fysisk aktivitet betyder forbrænding af kalorier, især motion. Vejer du for eksempel 150 kg, vil du forbrænde cirka 150 kalorier, når du går i 30 minutter, men du vil forbrænde mere end 400 kalorier, når du løber eller træner konditions- eller styrketræning, så sørg for at træne i 3-5 timer dage om ugen for at reducere balderne og slippe af med overskydende fedt.

4- Spis krydret mad

Indtagelse af fødevarer, der indeholder peberfrugter og brændende urter, har evnen til at øge hastigheden af ​​fedtforbrænding, så disse fødevarer hjælper med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, og det betyder, at du reducerer fedt i balder og lår, så prøv at tilføje peber til pastaretter , salater eller supper.

Glem heller ikke, at tilsætning af sort peber er meget effektiv til vægttab, og nogle mennesker drikker naturlige juicer indeholdende sort peber for at tabe sig.

Slanker balder og lår på en uge

Hvis du for nylig har bemærket ophobet fedt i den nederste del af kroppen, især i balder og lår, så skal du slippe af med det ved at følge disse metoder for at tabe dig, som er som følger:

• Undgå fastfood:

Overskydende fedt i balder og lår indikerer, at du har indtaget for mange simple kulhydrater, (ikke gode) fedtstoffer og konserveringsmidler, som alle findes i fastfood. Det tyder også på en stigning i blodsukkeret og energilagring af fedt, så du bør holde dig fra at spise fastfood for at sikre slankning af balderne på kortest tid.

• Slanke numsen ved at løbe:

Konditionstræning er den mest populære og fantastiske måde at forbrænde overskydende fedt i kroppen på, og det kan nemt gøres ved at jogge derhjemme eller gå en tur med dine venner for at træne det i 60 minutter mindst tre dage om ugen, og du vil bemærke forskellen på en uge.

• Drik mere vand:

Indtagelse af masser af vand dagligt vil også hjælpe dig til at føle dig mæt, hvilket betyder at spise snacks i mindre mængder. Når mængden af ​​kalorier reduceres, forhindrer dette ophobning af fedt i balder og lår, udover at vedligeholde kroppens celler godt og ordentligt.

• Du bør spise en god mængde protein:

Det er kendt, at protein er kroppens byggesten, og hvis en person ikke spiser nok protein, så vil muskler, hud og hår lide af denne mangel. Forskning har også bekræftet, at protein hjælper med at metabolisere fedtstoffer og reducere appetitten, så en øget procentdel af protein i din daglige kost vil øge din mæthedsfornemmelse, mens hormonerne afbalanceres, hvilket hjælper med at opretholde en sund vægt.

Opskrifter slankende balder

Her er de vigtigste opskrifter og enkle måder at slanke balderne på:

• Spise frugt: Indtagelse af frugt dagligt er ikke kun på grund af de sundhedsmæssige fordele, men de er lave i kalorier, rige på næringsstoffer og fibre. Selvom frugt indeholder sukker, er det ikke den skadelige type (uraffineret), der kan hæve blodsukkerniveauet og fremme fedtoplagring. Du bør spise mere frugt, især citrusfrugter, granatæbler, kiwi og jordbær.
•  Reducer mængden af ​​salt: Indtagelse af meget salt virker for at holde den overskydende væske i kroppen, og det forårsager oppustethed og kan påvirke hele kroppen, især ved balder og lår, så reducer saltindtaget så meget som muligt og tilsæt urter og krydderier for at få en bedre smag og for at forbedre smagen af ​​mad udover at reducere ophobningen af ​​fedt og det vil Du mærker forskellen med det samme.
• spise Alle gruppe vitamin B-komplekser: B-vitaminer har en positiv effekt på blodcirkulationen, hvilket gør hjernen i stand til at tage sit behov for ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen. Mangel på dette vitamin kan forårsage ubalance i hormoner og dårlig optagelse af fødevarer.

Blandt de bedste kilder til B-vitaminer: fuldkorn, nødder, yoghurt og gær, så sørg for at spise disse fødevarer direkte for at undgå dårlig fordøjelse, fedtophobning og andre sundhedsproblemer.

Urter til at slanke balder og sider

Nogle fødevarer og urter kan hjælpe med at slanke balderne og tabe fedt ophobet i nogle andre områder af kroppen. At inkorporere urter og krydderier i din mad vil forbedre smagen af ​​din mad og hjælpe dig med at tabe dig.

1- Kanel

Denne urt er en af ​​de bedste urter, der virker effektivt til at slippe af med overskydende fedt i kroppen. Når det tages regelmæssigt, vil det hjælpe med at balancere blodsukkeret naturligt og øge mæthedsfornemmelsen, hvilket fører til appetitkontrol. Derudover hjælper kanel med at øge stofskiftet og slippe af med dårligt kolesterol i blodet.

2- Ginseng

Hvis du leder efter urter til at slanke balderne og siderne og tabe dig generelt, er ginseng fantastisk til det. Nogle undersøgelser viste, at ginseng hjælper overvægtige mennesker med at tabe en stor procentdel af vægten. Denne urt er så gavnlig - baseret på nogle venners erfaringer - at den bør være i din kost til vægttab.

3- Sort peber

Sort peber er meget populær på grund af dens karakteristiske skarpe lugt, og den forhindrer dannelsen af ​​nye fedtceller. Sort peber er en af ​​de bedste urter til vægttab og har en effektiv evne til at forbrænde fedt, som om du trænede en 20-minutters gåtur, så du bør tilsætte det mere i supper med juice eller drinks, og sort peber kan også tilsat grønne salater i stedet for spidskommen.

4- Sennep

Sennep er i samme korsblomstfamilie som kål, broccoli og blomkål. De gulbrune sennepsfrø har evnen til at øge stofskiftet med 25%, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier, tabe sig og også slanke sider og balder.

5- Gurkemeje

Vi bemærker måske, at nogle lande, såsom Indien og Thailand, har en sund vægt og ikke har mave eller overskydende kropsfedt. Grunden til dette er, at de bruger karry i mange retter, og denne urt er med til at forhindre dannelsen af ​​fedt, så karry bør tilsættes grillet kylling, eller med basmatiris, eller til kød og fisk for at slanke balderne.

6- ingefær

Denne urt indeholder anti-inflammatoriske forbindelser, som hjælper med at lindre og slappe af mavevæggen. Ingefær indeholder også egenskaber, der bringer varme til kroppen, hvilket hjælper med at forbedre stofskiftet og forbrænde mere fedt.

Når man tilsætter ingefær til fødevarer eller når man laver en ingefærdrik med citron og honning tilsat, vil det mindske appetitten, og det er en af ​​de bedste og mest kraftfulde urter til vægttab, der virker effektivt og hurtigt.

Slanking af balder og sider

Mange kvinder lider af overskydende fedt i nogle områder af kroppen, især i balderne og siderne, så der er nogle trin, der kan følges for at tabe sig i disse områder, og også en drink for at tabe sig i balderne og siderne :

• Drikker kaffe: Mange undersøgelser har vist, at mennesker, der lider af fedme, som indtager kaffe dagligt, kan øge hastigheden af ​​fedtforbrændingen markant, hvilket også hjælper med at slanke balderne og siderne.
• Gå øvelse: Ikke alle mennesker ønsker at gå i fitnesscenteret for at træne, så gåture kan følges hurtigt og regelmæssigt for at reducere det fedt, der ophobes i balderne og tabe sig generelt.
• Øg dit calciumindtag: Nogle vil måske mene, at calcium primært er gavnligt for knoglesundheden, men det er også nødvendigt for at opbygge stærke muskler, da calcium fremmer muskelvækst. For kvinder, der ønsker at slanke balderne og siderne, hjælper fødevarer rige på calcium med at tabe fedt i disse områder.
• Indtagelse af citrusfrugter som snacks: I stedet for at vende sig til færdigretter eller kiks og småkager, der er fyldt med simple kulhydrater og sukker, kan du prøve at tilføje nogle citrusfrugter til din kost for at reducere fedtindholdet og opnå en sund vægt. Der er en undersøgelse offentliggjort i Journal of Biochemistry, at fødevarer rige på polyfenoler, der findes i citrusfrugter, hjælper med at forbrænde overskydende fedt mere end nogen form for vægttab. Ud over citrusfrugter er de rige på anti-inflammatorisk C-vitamin, så du bør spise appelsiner, grapefrugter og citronsaft.
• Spis sunde forretter: Faktisk er der nogle fødevarer, der bruges som forretter (appetitvækkere), der hjælper med at tage på i vægt. For eksempel sambousek, som bruges som tilbehør og appetitvækkere. Denne mad er fyldt med simple kulhydrater og usunde fedtstoffer, især hvis stegemetoder bruges, men spiser grøntsagssalat eller suppe med sort peber og gurkemeje tilsat. Disse fødevarer. hjælpe med at fylde maven og give en mæthedsfornemmelse og føre til vægttab og vægttab.. Balder og sider også.

Balder slankende øvelser

At holde sig i form kan være en udfordring i disse dage. De fleste sidder længe foran computeren eller på deres arbejde, hvilket er med til at tage på i vægt og ophobe fedt i balder, mave osv. Det er nødvendigt at lave øvelser for at reducere overskydende fedt og nå en sund og idealvægt. Følgende er øvelser til at slanke balder og balder:

1- Lungeimpuls

Denne øvelse retter sig specifikt mod den nederste del af kroppen, og det er en af ​​de vigtigste øvelser til at slanke balder og balder, hvilket aktiverer og styrker disse muskler. Denne øvelse er også effektiv til at lindre rygsmerter.

• Stå med fødderne fra hinanden.
• Tag et stort skridt tilbage med dit venstre ben, og sænk langsomt din krop, mens du gør det.
• Bøj det forreste knæ til 90 grader, mens du ikke tillader det højre knæ at røre jorden.
• Vend tilbage til startpositionen (stående) og gentag derefter flere gange.
• Gentag på den anden side.
• Håndvægte kan holdes i begge hænder for bedre resultater.

2- Squats

Squat er en af ​​de vigtigste øvelser, som i vid udstrækning praktiseres for at stramme musklerne i balder, ben og mave på samme tid, udover at slanke balderne. I en undersøgelse foretaget i 2009 i Journal of Physical Therapy viser effekten af ​​hugsiddende øvelser at styrke mavemusklerne, slanke balderne og tone den nederste del af kroppen markant.

• Stå med dine arme lige foran din krop for balance.
• Sænk langsomt din krop, som om du vil sætte dig ned, og sænk langsomt din numse.
• Ryggen skal være lige under dette.
• Rejs dig langsomt op igen.
• En håndvægt kan holdes, når du sidder på hug for at øge effekten.

3- Yoga

Fantastiske øvelser baseret på en gammel indisk filosofi. Der er mange måder at dyrke yoga på, og en af ​​de mest komplekse former for yoga er yoga asanas, hvor spilleren bevarer bestemte positioner i en forholdsvis lang periode. De fleste yogametoder hjælper med at tabe sig, øger kroppens smidighedsgrad og hjælper med at slippe af med det fedt, der er ophobet i balder, balder og mave.

Og jeg anbefaler at dyrke yoga, som omfatter omkring 20 minutters svære bevægelser, der får spilleren til at øge pulsen og svede, udover at øve sig i at strække kroppen ved at hæve armene op og tilbage, indtil håndryggen rører jorden bagved. hoved.

4- Stående på ét ben (et-bens dødløft).

Denne øvelse hjælper med at styrke mavemusklerne, specielt den nederste del af kroppen, slankende balder og balder, og styrker også benmusklerne.

• Stå på et ben med hænderne på hver side.
• Træk det andet ben tilbage, mens du holder ryggen ret.
• Læner sig frem fra hofterne, så knæet strækker sig meget.
• Vend tilbage til startpositionen, og gentag flere gange med benbytning.

Slanke bagdelen derhjemme

De fleste kvinder har overskydende fedt i balder og lår. Og selvom den nederste del af kroppen kan være attraktiv, især fra ryggen, men den overdrevne ophobning af fedt i dette område kan reducere din tiltrækningskraft og dit generelle udseende, så vi vil lære om de vigtigste måder at tabe sig på balderne , som kan gøres derhjemme.

• Køre på cykel:

Det kan se ud til, at det at cykle ikke forbrænder mange ekstra kalorier, fordi det kun bruger benene, men denne metode er meget effektiv til at slanke balderne, styrke armene og også stramme og slanke maven.

Der kan være eller ikke være baldeslankende øvelser derhjemme, du kan bruge en almindelig cykel eller gå i fitnesscenter for at gøre det, som på en time kan forbrænde næsten 600 kalorier.

• Tilføj flere elektrolytter til din kost:

Disse sporstoffer, såsom calcium, magnesium og kalium, kan findes i nogle sportsdrikke og i mange fødevarer. Alle disse grupper har én ting til fælles: salt. Jo flere elektrolytter kroppen har, jo mindre salt vil kroppen tilbageholde.

Det hjælper også med at opretholde væskebalancen, og derfor vil væskeophobning ikke forekomme, så det anbefales i den amerikanske stat New York at indtage mørke bladgrøntsager, yoghurt og bananer, fordi de er fremragende kilder til forskellige typer elektrolytter, hvilket hjælper med at slanke balderne på mindst mulig tid.

• Drikker kaffe om morgenen:

Kaffe har en let vanddrivende effekt og kan stimulere stofskiftet og kroppens evne til at forbrænde fedt ophobet i balder, mave og lår, så at drikke en kop kaffe om morgenen eller to kan hjælpe med at slanke og undgå overdreven kaffedrikning, f.eks. ikke at forårsage søvnløshed og søvnløshed.

• Slanking af balderne med cardioøvelser:

Aerob træning er en anden måde at komme af med overskydende salt, væske og fedt.Derudover fører enhver fysisk aktivitet til en stigning i pulsen, hvilket er med til at forbrænde flere kalorier og komme af med kropsfedt. \

Rope skipping er en fantastisk øvelse, der kan forbrænde mange kalorier på en time, op til 700 kalorier. Springreb hjælper med at styrke benene, slanke balderne og også gøre maven flad.

Balder strække øvelser på en uge

Vil du have dine yndlingsjeans eller en tætsiddende kjole på til en fest og er du bange for, at du samler noget fedt i balderne? Sammen lærer vi om de vigtigste øvelser for at komme af med overskydende fedt og stramme balderne hurtigst muligt.

Første øvelse:

• På et blødt tæppe skal du ligge på gulvet med dine ben lige tilbage.
• Bøj kroppen opad og se på loftet i rummet.
• Ret armene helt ud og hvil håndfladerne på tæppet.
• Kropsbøjning kan reduceres afhængigt af din udholdenhed, og hvis du ikke har ondt i ryggen.

Anden øvelse:

• Stå op og bøj derefter langsomt din krop tilbage, så din krop tager form af en bue.
• Stoler på hænderne forfra og fødderne bagfra og får hovedet til at hænge ned mellem armene.

Tredje øvelse:

• Lig på højre side med hænderne bag nakken.
• Løft venstre ben op så langt du kan, og sænk derefter tilbage et par gange.
• Den samme metode udføres i venstre side.

Fjerde øvelse:

• Sidder på kanten af ​​sædet og sørger for at stramme ryggen.
• En anden stoleøvelse kan laves ved at stå foran den og holde i hånden med det ene ben strakt tilbage og derefter lande på jorden. Gentag denne øvelse skiftevis med det andet ben.

Femte øvelse:

• Stå op, og bøj derefter din krop gradvist ned, indtil håndfladerne rører jorden og er på linje med fødderne udefra.
• Træk under dette maven indad og bring hovedet så tæt på knæene som muligt.
• Hvis du ikke kan klare denne position, kan knæene bøjes lidt for at lette bevægelsen.
• Denne øvelse, selvom den er lidt svær, er fremragende til at stramme balderne og slanke maven.

Slankende balder og lår til kvinder på en uge

Her er nogle måder at slanke lår hos kvinder.

protein for at øge stofskiftet

Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Nutrition i 2014 øger protein dit stofskifte, eller antallet af kalorier du forbrænder, med omkring 5-10%, hvilket også hjælper med vægttab og slankende lår.

Fiberrige fødevarer

De fleste mennesker indtager ikke nok fibre i deres kost. Ernæringseksperter anbefaler 38 gram fibre til mænd og 25 gram til kvinder om dagen. Der er mange kilder, der er høj i fiber og lav i kalorier. Ifølge data fra det amerikanske landbrugsministerium:

• Selleri: 1.6 gram fibre og 16 kalorier (ca. en kop hakket selleri).
• Okra: 2 gram fibre og 18 kalorier (ca. en halv kop).
• Broccoli: 2.6 gram fibre og 27 kalorier (en halv kop).
• Gulerødder: 2.3 gram fibre og 27 kalorier (en halv kop skåret gulerødder).
• Bær: 4 gram fibre og 32 kalorier (en halv kop).

At lave øvelser regelmæssigt

Regelmæssig træning som aerobic, styrketræning, cardio eller endda at gå på trapper opnår de bedste resultater for alle dele af kroppen, inklusive lårene.

Træning og styrkelse af lårene

Selvom der ikke er nogen specifik øvelse, der hjælper med at reducere fedt i lårene, kan nogle øvelser gøre området stærkt og generelt forbedre dets udseende.De bedste bevægelser er squats, der fokuserer på lår, balder og balder.

Slanking af balder og lår

At følge en sund kost kan udover træning hjælpe med at slanke balder og lår for kvinder på kortest tid. Her er de bedste måder at komme dertil.

• Kaloriefattig diæt: Dit hovedmål bør være at tabe dig omkring 1 kg om ugen, så du skal muligvis spise færre kalorier om dagen. For eksempel er indtagelse af 1500 kalorier om dagen den rigtige måde at tabe sig på, udover at indtage 35-60 gram sunde fedtstoffer og 150-250 gram komplekse kulhydrater om dagen.
• اFor at fokusere på, hvad du drikker: En af de mest dårlige vaner, som mange mennesker praktiserer, er at drikke en masse sodavand, energidrikke, færdiglavede juicer og så videre. Disse drikkevarer indeholder en høj procentdel af sukker, der kan nå op på 300 kalorier (såsom en flaske Coca-Cola), og dette vil føre til vægtøgning og fedtophobning i balder og lår, så undgå disse drikke helt eller begræns dem så meget som muligt.
• Liggende Butt Bridge Denne øvelse er en af ​​de mest effektive øvelser, der hjælper med at slanke lår og balder og også reducere vommen. Læg dig på gulvet og bøj knæene, med fokus på at placere fødderne fast. Læg armene ud til siderne med underkroppen løftet. Nedstigningen foretages tilbage til jorden, og denne bevægelse gentages flere gange. Denne bevægelse er mere end fantastisk, og resultaterne er hurtige.
  
• Sidder på kanten af ​​sædet: En meget enkel og nem øvelse til at slanke balder og lår. Sid på en fast stol med fødderne på gulvet og knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Han lægger håndfladerne uden for knæene, mens han skubber dem ud, og tager en dyb indånding, mens han gør det.

Balder slankende behandling med medicin

Hvis du forsøgte at tabe dig og slippe af med det fedt, der er ophobet i balderne gennem nogle fødevarer og motion, og det ikke førte til mærkbare resultater, kan du bruge noget medicin og kosttilskud, der kan hjælpe med at komme af med den ekstra vægt, herunder slankning af balderne.

1- Lean Bean Den kvindelige fedtforbrænder

Dette produkt er nummer et for atleter, der kan forbrænde uønsket fedt og nå mål mod en slank krop.

Fordele:

• Alle ingredienser er naturlige.
• Det indeholder ingen skadelige stimulanser.
• Nummer et for kvinder.

2-PhenQ til vægttab

Når din kost og motion ikke er nok til at forbrænde det ophobede fedt, kan denne medicin hjælpe. Særlig formel til at tabe sig og også reducere appetitten og løfte dit humør på samme tid. Den indeholder ekstrakter af sød peber og sort peber, der booster stofskiftet for at hjælpe med at forbrænde en masse kalorier, hvilket også forhindrer dannelsen af ​​fedt, og koffein og aminosyrer, der er til stede i dette produkt, øger energiniveauet.

Fordele:

• Den indeholder ingredienser som peber, koffein og aloe vera.
• Fremmer stofskiftet og forbrænder ekstra kalorier.
• Piperinen i peber forhindrer dannelsen af ​​nyt fedt.

3- Skinny Gal Vægttab for Kvinder

Et effektivt vægttabstilskud, som er 100% sikkert for kvinder med dets naturlige ingredienser for at opnå positive resultater på mindst tid.

Fordele:

• 100% ren og sikker.
• Leverer kraftfulde og hurtige resultater.
• Lavet i USA.

4-Hydroxycut drikkeblanding

Dette er USA's nummer et sælgende produkt til vægttab og numse. En formel studeret af læger og ernæringseksperter, der øger dit stofskifte, plus den er sukkerfri og smager godt.

Fordele:

• USA's bestseller i mange år i slankebranchen.
• Sukker fri.
• Smager fantastisk.

5- Advanta Supplements Naturlig vanddrivende vandpille

Disse piller er lavet af planteekstrakter, der hjælper med at opnå en sund væskebalance i kroppen. Kosttilskud rig på vitamin B6 og kalium for at hjælpe med at fjerne overskydende vand fra kroppen. Dette produkt bruges især til folk, der har meget vand i kroppen.

Fordele:

• Det hjælper med at reducere overskydende vand fra kroppen.
• Rig på kalium og vitamin B6.
• Sikker for mænd og kvinder.

Risici ved at følge opskrifter, der slanker balderne

Det er naturligt, at du gerne vil tabe dig og slanke dine balder hurtigst muligt.Der er dog nogle risici, som du bør kende til, inden du følger slankeopskrifter.

Talrige undersøgelser har vist, at mennesker, der taber sig langsomt, er mere tilbøjelige til at holde vægten på lang sigt. At miste kroppen hurtigt kan føre til sundhedsrisici. Hvis du ikke spiser nok kalorier, kan du være i risiko for underernæring, så her er nogle af skaderne ved at tabe dig hurtigt:

• hårtab: En af de mest almindelige risici, når man følger metoder til at tabe sig, er hårtab Årsagen til dette er, at når vi spiser for få kalorier, får kroppen muligvis ikke nok næringsstoffer til at understøtte hårvækst, hvilket i sidste ende fører til hårtab.
• ekstrem træthed Mangel på jern og folinsyre i din kost kan føre til en risiko for at føle sig træt, alvorligt syg og anæmi, så sørg for at følge jernholdige opskrifter, mens du mister dine balder.
• Svækket immunsystem: Hvis du ikke får nok kalorier og næringsstoffer, kan det svække dit immunsystem og øge din risiko for infektioner.
• Osteoporose: Mangel på D-vitamin, fosfor og calcium i din kost kan føre til svage knogler, så du skal tage en passende dosis af disse elementer for at undgå osteoporose, mens du taber dig.

Vigtige tips til at slanke balderne

• At fokusere på at indtage sunde og uforberedte fødevarer er nøglen til at tabe sig og også slanke dine balder.
• At drikke mere vand kan hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende kropsfedt.
• At lave øvelser for at opbygge muskelmasse, såsom at løfte vægte eller højintensiv træning (som kan tage op til 60 minutter).
• Sov godt (6-8 timer) for at give kroppen den nødvendige energi til næste dag og for et vellykket vægttab.
• Følg ikke diæten: Personligt anbefaler jeg ikke at følge en diæt for at tabe sig. Mange mennesker har prøvet mange måder at tabe sig på, men i sidste ende mislykkedes de. At adoptere en sund livsstil for livet er succes for at undgå vægtøgning og fedtophobning i balder, mave mv. Kort sagt skal vi vide, at det at spise alle næringsstofferne, indtage sund mad og deltage i enhver form for fysisk aktivitet er en garanti for at opretholde en sund vægt.

De bedste tips til at opretholde en sund vægt inkluderer:

• Indtagelse af fødevarer, der er rige på fiber med 60% dagligt.
• Spis en moderat mængde protein.
• Undgå forarbejdede fødevarer og måltider på restauranter.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer og fødevarer.
• Byt simple kulhydrater (hvidt brød, hvid pasta eller hvide ris) ud med fuldkorn.