Med så mange forskellige slankekure derude, kan det være svært at vælge en god vægttabsdiæt. Der er tusindvis af diæter, hvoraf nogle hjælper på slankekure, mens andre bidrager til vægtøgning og højt kolesteroltal. Spørgsmålet er, om du vil spise yndlings- og lækker mad og samtidig hjælpe med at tabe dig? I denne artikel vil vi lære en diæt at kende kaldet "Luqaimat-diæten." Hvad er det? Lad os lære om dens vigtigste funktioner og vigtige tips til at følge denne diæt. Læs videre.
Hvad er Luqaimat-diæten?
Der er mange spørgsmål om, hvor mange måltider vi skal spise for at hjælpe med at tabe os, og med Luqaimat-diæten, som fokuserer på mængden af mad, vi spiser og fordeler dem i løbet af dagen, vil du spise alt uden at fratage dig selv den mad, du elsker. og samtidig forbruge store mængder specifikke.
Som vi nævnte tidligere, er der mange måder at tabe sig på, men nogle af dem kræver en stram diæt, som gør, at du keder dig, mens Luqaimat-kuren er helt anderledes, og det er en metode, der nemt kan bruges.
Hvad er fordelene ved Luqaimat-diæten?
Der er nogle fordele ved at følge Luqaimat-diæten, og dette system har til formål at fremme vægttab. Fordelene ved Luqaimat-diæten omfatter:
- Gradvist tabe sig uden at fratage personen hans eller hendes yndlingsmad.
- Luqaimat diæt kan følges hele livet, fordi den ikke afhænger af en restriktiv tilgang til måltider og fødevarer.
- Den er ikke tildelt en bestemt periode for Luqaimat-diæten, men den vil fortsætte med personen, indtil han opnår de nødvendige resultater.
- Bælgplantediæt kan hjælpe med at reducere risikoen for type XNUMX-diabetes og ledsmerter.
- Da denne diæt får individet til at spise alle næringsstofferne, vil fejlernæring ikke forekomme sammenlignet med nogle andre slankemetoder.
Kost Luqaimat i detaljer
Nogle vil måske spørge, hvad Luqaimat betyder? Det er at spise en lille mængde mad, mens den indtager alle de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen. Du kan fx spise en af dine yndlingsfrugter, et stykke chokolade (gerne mørk chokolade), 5 nødder og en skive brunt brød Dette gentages hver anden time, og frugttypen eller nødderne kan varieres. Følgende er brugen af Luqaimat-diæten i løbet af dagen:
- اTil morgenmad: En skive fuldkornsbrød med et kogt æg og skummet ost eller en lille mængde favabønner overhældt med solsikkeolie og citronsaft.
- Eftermiddag (ca. to timer efter morgenmaden): En frugt som æble, appelsin, guava eller enhver form for grøntsag.
- Før frokost: 5 kerner nødder, der skal spises gradvist (2 kerner hver halve time f.eks.).
- اtil frokost: En mellemstor tallerken salat, en skive magert kød, kyllingebryst eller fisk, med en meget lille mængde ris (ca. 3-4 spiseskefulde ris) eller pasta.
- Aftensmad: en kop fedtfri yoghurt.
Du kan også spise et lille stykke kage, basbousa eller pommes frites (5 fingre).
Luqaimat kostplan
Luqaimat diæten giver dig mulighed for at spise, hvad du vil, så længe det er i små mængder og til små bidder om dagen. Det følgende er et ideelt skema for Luqaimat diæten, som nemt kan følges og vil hjælpe med at tabe sig. Dette skema er på 3 dage og gentages i samme system med en række forskellige fødevarer, og vi vil lære om dette.
Første dag
- Morgenmad: Et kogt æg med en kvart brunt brød eller en halv kop favabønner og kaffe eller Nescafe med mælk (en kvart kop mælk).
- Eftermiddagsmåltid (ca. to til tre timer efter morgenmaden)En halv kop kikærter eller et æble.
- frokosten: En lille kop salat med en skive grillet kylling eller kød i ovnen.
- Mellemmåltid: Et lille stykke chokolade på størrelse med en finger (vi mener mørk chokolade).
- Aftensmad: 6-7 nødder, en lille håndfuld jordnødder eller yoghurt tilsat citronsaft.
Mærkbar: Det er muligt at diversificere at spise fisk til frokost, forudsat at den er grillet eller i ovnen, og også spise en let suppe til aftensmaden i stedet for nødder eller yoghurt.
den anden dag
- morgenmaden: Omeletæg med en kvart brunt brød og kaffe.
- middag: En frugt af mango eller æble eller 2 ferskner.
- frokosten: En kop grøntsagssalat med grillet kylling.
- Mellemmåltid: 6 kerner nødder eller en kvart kop jordnødder.
- aftensmad: En kvart brunt brød med ost med salat eller agurk.
den tredje dag
- morgenmaden: Kogt æg med en kvart brunt brød og kaffe.
- middag: En kvart kop hummus.
- frokosten: En kop salat lavet af spinat, svampe og ost.
- Mellemmåltid: 2 skiver havregrynssmåkager (fuldkorn)
- aftensmad: En lille kop pisket yoghurt med frugt.
Mærkbar: Du kan spise en halv kop ris (basmati) eller pasta med en skive kylling eller kød til frokost, og en grøntsagssalat kan deles til at spise som snack til aftensmaden.
Kost Luqaimat hvor mange dråber om måneden?
Som nævnt ovenfor afhænger Luqaimat-diæten ikke af antallet af kalorier, men af mængden af mad. Generelt kræver enhver diæt, at du spiser færre fødevarer, især simple kulhydrater og sukker. At tabe sig efter at have brugt Luqaimat-diæten kan afhænge af at være omhyggelig med at spise begrænsede mængder mad og variation uden at undvære dig selv.
For eksempel kan en person, der vejer mere end 100 kg, tabe sig mellem 2-5 kg om måneden.
Kost Luqaimat Hvor meget om ugen?
Alle former for diæter kan kræve tålmodighed og udholdenhed for at opnå gode resultater. Med Luqaimat-diæten og de mange forskellige fødevarer vil du ikke kede dig, og den ideelle vægt kan nås på kortest mulig tid.
Spis et par bidder i måltiderne og nå omkring fem måltider. Overvægt kan fjernes med omkring 1 kg om ugen eller lidt mindre, og det afhænger også af personens grundvægt og niveauet af fysisk aktivitet, som han udfører.
Luqaimat diæt til gravide
At spise en sund kost er en vigtig del af at leve en sund livsstil, men det er især vigtigt, hvis du er gravid. Luqaimat diæt kan hjælpe dig med at give de næringsstoffer, du har brug for under graviditeten for dit helbred og dit fosters sundhed. I begyndelsen vil jeg nævne de vigtigste fødevarer fra fem grupper, som en gravid kvinde har brug for:
- Grøntsager og bælgfrugter
- brød og korn
- Mælk og mejeriprodukter
- Kød, fjerkræ og fisk
- Siden
Vigtigt tip: Alle fødevarer, der indeholder protein, hjælper udviklingen af fosteret, så den gravide bør indtage animalsk og vegetabilsk protein, som begge er nødvendige for dit helbred og barnets sundhed.
Følgende er en diæt til gravide kvinder
- Grøntsager som gulerødder, selleri eller agurker og 2 kopper salat spises, den ene til aftensmaden og den anden til aftensmaden.
- Æg eller favabønner med en fjerdedel brunt brød til morgenmad, og der er ingen indvendinger mod at spise agurk eller salat.
- Abrikoser, figner, blommer, ferskner, æbler, appelsiner, mango, en frugt af enhver art spises som snack.
- Morgenmadsprodukter kan tages med mælk i mængden af kun én kop.
- Grøntsags- og bønnesuppe med en skive kylling eller kød til frokost.
- Fedtfri græsk eller almindelig yoghurt til aftensmad.
- En kvart kop kogte kikærter som snack.
- Reducer forbruget af ris og pasta, kun 1/2 kop er nok.
- En lille bagt kartoffel, spist cirka to timer efter morgenmaden.
- Et lille stykke chokolade eller slik.
Mærkbar: I Luqaimat-diæten bør en gravid kvinde spise cirka 65 gram kød eller kylling om dagen, spise 100 gram grillet fiskefilet eller laks og 30 gram nødder eller frø.
Diæt Luqaimat til ammende mødre
En ammende mor taber sig normalt mellem 500-700 kalorier om dagen, så for at tabe sig sikkert under amning kræver det anbefalinger fra lægen vedrørende antallet af kalorier hun har brug for om dagen Personligt anbefaler jeg at følge Luqaimat diæten til ammende kvinder, der har taget på ca. 10-20 kg overvægt, ellers bliver du nødt til at konsultere en speciallæge for at udvikle en passende ernæringsplan.
For at opretholde en ideel vægt, mens de ammer, skal ammende mødre muligvis indtage 450 til 500 ekstra kalorier om dagen. Følgende er en simpel tabel til at måle mængden af nødvendige kalorier pr. dag, før du følger Luqaimat-diæten, mens du ammer:
- 2250 - 2500 kalorier om dagen i tilfælde af lav fysisk aktivitet.
- 2450 - 2700 kalorier om dagen, moderat fysisk aktivitet.
- 2650 - 2900 kalorier for en aktiv livsstil.
Når du har bestemt det samlede antal kalorier, som en ammende kvinde skal spise, vil det være nemt at bruge Luqaimat-kuren, mens du ammer sikkert. De vigtigste fødevarer i Luqaimat-diæten til ammende kvinder omfatter:
- Alle korn
- Frugt (begræns druer, dadler eller mango på grund af deres høje sukkerindhold)
- Alle slags grøntsager
- Magert protein
Disse fødevarer bør også undgås under Luqaimat diæt under amning:
- hvidt brød
- Kiks, kager og alt bagværk såsom croissanter, kager og meget mere.
- Reducer så meget pasta og ris som muligt (basmatiris kan spises, men i små mængder).
Diæt Luqaimat Sally Fouad
Der er en ideel diæt til Luqaimat-diæten fra ernæringsekspert Sally Fouad, som hun selv prøvede for at holde sin vægt.
- Morgenmad: et eller to kogte æg eller en omelet med enhver form for grøntsager. Du kan også spise favabønner eller havre.
- Snack: en lille håndfuld popcorn eller nødder.
- Frokost: kyllingesalat i olivenolie med en fjerdedel brunt brød.
- Snack: enhver form for frugt.
- Aftensmad: en kop yoghurt tilsat citronsaft uden tilsætning af sødemiddel.
Mærkbar: Det er muligt at diversificere og spise linsesuppe med ristet brød til frokost, eller havregryn med kanel til aftensmad og så videre.
Luqaimat diæt af Dr. Muhammad Al-Hashemi
Ideen om Luqaimat-diæten af Dr. Muhammad Al-Hashemi, professor i fedme ved det medicinske fakultet, Cairo University, er baseret på at indtage små mængder eller loqaimat med en stigning i antallet af måltider og fordelt på dag.
Luqaimat-diæten får dig også til at spise alt og inkluderer et måltid kaldet "det sjove måltid", hvor du kan spise, hvad du vil, men i en lille mængde. Følgende er Luqaimat-diæten af Dr. Al Hashemi, som vil være opdelt i 5 luqaimat og gentaget hver anden eller tredje time.
- Enhver form for grøntsag, et korn
- Alle slags frugter, en frugt
- Et stykke pizza
- En håndfuld majskorn
- 2 kopper enhver form for juice, opdelt i 5 bidder, og sukker kan tilsættes, ca. 3 skeer, og fordeles over de fem gange
- En kop Nescafe med mælk
- en halv kop salat
- En pakke yoghurt
- 5 stykker kiks
- Et lille stykke slik, såsom kunafa, på størrelse med en finger
- En halv lille kop is
- En halv kop grøntsagssuppe eller nudler
- En halv kop vandmelon, cantaloupe eller cantaloupe
- En lille dåse tun
- Enhver form for spiseklar sandwich
- 3 enheder af enhver form for fyld, såsom zucchini eller aubergine
- En halv lille kop bønner
- En halv kop ris med mælk
- Et lille stykke kage
- 3-5 kerner nødder
- 5-10 korn jordnødder
- Kogt æg eller omelet
I et sjovt måltid kan du spise et lille stykke chokolade i fingerstørrelse, kage eller en af dine yndlingsretter.
Som anbefalet af Dr. Muhammad Al-Hashemi Før du følger Luqaimat-diæten, skal du drikke 2 kopper vand før og efter ethvert måltid, og vi skal huske, at Luqaimat-diæten er cirka hver anden eller tredje time.
Dobbelt system
Dette system, som kaldes dobbelt luqaimat, er afhængigt af, at man også spiser mange fødevarer, og de er fordelt over dagen på samme måde som luqaimat-diæten. For eksempel kan en tablet taameya spises med et kvart brød og enhver form for grøntsager, eller du kan spise 2 spsk favabønner med et æg og tomat eller agurk. Du kan også spise en skive kylling eller kød med en halv kop salat og et kvart brød eller 3 spsk ris.
Luqaimat diæteksperimenter
Der er mange mennesker, der har prøvet Luqaimat-diæten for at tabe sig, og de har rost dette system. Og et af forsøgene var for en kvinde, der led af overvægt efter fødslen, indtil hun nåede 100 kg og var 158 cm høj.
Denne kvinde fortæller, at hun begyndte at lide af mange problemer såsom gangbesvær og smerter i ben og ryg på grund af sin overvægt, som fik hende til at søge efter en måde at gå på diæt. Derefter læste jeg om Luqaimat-diæten af Dr. Al-Hashemi, som hjalp meget med at tabe sig, indtil den faldt til 70 kg efter ca. 3 måneder efter denne diæt.
Ulemper ved Luqaimat diæten
De fleste former for kost kan kræve, at du i længere tid for at tabe dig, og det afhænger af din grundvægt, højde og fysiske aktivitet. Og med Luqaimat-diæten tillader den ikke at komme hurtigt af med overskydende vægt, men det tager derimod lang tid, hvilket får nogle mennesker til at føle sig utilpas og kede sig på grund af manglen på hurtige resultater.
På trods af succesen med Luqaimat diæten, men på det personlige plan, oplever jeg, at det slet ikke er sundt at spise alle fødevarer såsom fastfood, slik og forarbejdede fødevarer, ud over at nogle mennesker kan have svært ved at spise små mængder af disse fødevarer og ikke modstå, hvilket gør, at de indtager store mængder Større.
Vigtige tips til at følge diæten Luqaimat
Vægttab og slankekure er en industri fuld af kontroverser og metoder, der måske ikke er egnede for nogle mennesker. Mens du følger Luqaimat-diæten, er der nogle vigtige tips, der hjælper med succesen med denne diæt eller enhver anden diæt:
- Drik masser af vand, især før måltider. Vand booster stofskiftet med 20-30%, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier, og dette skal følges i Luqaimat-diæten.
- Spise æg til morgenmad: Æg indeholder en høj procentdel af protein, og at spise dem til morgenmad hjælper dig med at tabe dig hurtigt og slippe af med overskydende fedt. Men jeg anbefaler at indtage kogte æg for bedre resultater.
- Drikker kaffe: I Luqaimat-diæten er Nescafe og kaffe tilladt, men jo mere kaffe er fri for sukker eller andre tilsætningsstoffer, jo bedre, især for dem, der ønsker at tabe sig.
- Find ud af antallet af daglige kalorier: Luqaimat diæt afhænger hovedsageligt af at spise små mængder mad, og dette er nyttigt i processen med at tabe sig. Men at tælle kalorier, holde nogle billeder af måltider og vide, hvor mange kalorier der er i en halv kop ris eller salat, kan hjælpe dig med at opnå bedre og hurtigere resultater.
- Spis mere fiber: Ernæringseksperter råder altid til at øge indtaget af fibre, som hjælper med at øge mætheden og sundheden i fordøjelsessystemet. Derfor, mens man følger Luqaimat-diæten, er fokus mere på grøntsager og frugter rige på fiber.
