En god kost kan være med til at nyde et bedre helbred og opnå en ideel og sund vægt, og der er ikke en enkelt fødevare, der indeholder alle de essentielle næringsstoffer, som kroppen har brug for, men enhver kost skal indeholde en række forskellige fødevarer, og det vigtigste spørgsmål forbliver hvad er slankekure egnet til vægttab? Vi vil gennemgå dette i detaljer med de vigtigste tips til at få det bedste resultat, så læs videre.
Tips før du følger diætprogrammerne
Før vi begynder at følge diæten for at tabe dig, skal du kende disse retningslinjer og tips til at gøre enhver diæt god og egnet til dig.
At følge en streng diæt kan påvirke mental sundhed
Der er mange mennesker, der tyr til en meget hård diæt for at forbrænde overskydende fedt i kroppen og tabe sig, men der kan forekomme en negativ effekt på kognitive evner, koncentration og hjernens sundhed generelt.Denne diæt kan dog ty til midlertidigt, som er passende til en kommende begivenhed såsom en forlovelse eller en fest, og du skal følge en hård diæt for at tabe dig.
Spis anderledes, farverig mad rig på næringsstoffer
Når du følger diætprogrammer, bør alle måltider være baseret på sunde fødevarer, for eksempel skal du sørge for at få 50 % grøntsager og frugter, 25 % fuldkorn og 25 % protein Den samlede mængde fibre skal være 25-30 gram om dagen i slankesystemet.
Udarbejd en plan, før du begynder at slankekur
Før du bruger diæten, skal du udvikle en plan og købe alle de ingredienser, du har brug for, samtidig skal du eliminere alle uønskede fødevarer såsom slik, som ikke kan modstås.
Spis et let måltid, inden du forlader huset
For at få positive resultater af kosten, må du aldrig gå til en fest eller et arrangement eller gå ud af huset generelt, når du er sulten. Spis en salat eller yoghurt tidligere, det kan hjælpe dig til ikke at fortære mad uden for hjemmet, der kan negativt påvirke kosten.
Ikke alle fedtstoffer er dårlige
Brug gerne fuldfede mejeriprodukter (jeg anbefaler personligt yoghurt og fuldfed mælk med et stænk citronsaft), umættet fedt er godt og sundt og kan hjælpe med at fylde dig op og give energi, men lad være med at overdrive selv sunde fedtstoffer moderat.
Diæt i tre dage
Opgaven med at tabe sig på tre dage kan dog virke lidt svær, men man kan følge en diæt, der hjælper med at tabe sig lidt på kun 3 dage, og for at opnå dette skal man forpligte sig til at reducere sit indtag af simple kulhydrater og ( umættede) fedtstoffer og motion hver dag.
Som nævnt ovenfor kan vægttab i en kort periode være velegnet til at deltage i en bryllupsfest, og du skal have en kjole på til denne begivenhed, og vi vil i de følgende linjer lære om en god diæt i 3 dage, som kan opnå fantastiske resultater , men det skal overholdes.
Første dag
- morgenmaden: 1/2 grapefrugt, fuldkornstoast, 2 spiseskefulde jordnøddesmør og en kop kaffe.
- Mad: 1/2 kop tun, 1 toast og en kop kaffe eller grøn te.
- اtil aftensmad: En lille skive kød eller kylling, en kop grønne bønner, en lille banan og et lille æble.
Mærkbar: Frugt bør spises mindst to timer efter aftensmaden.
den anden dag
- morgenmaden: 1 æg, 1 toast, en halv banan og en lille kop kaffe.
- Mad: En kop bondeost, et kogt æg og 1 toast.
- aftensmad: 2 kyllinge- eller kødkofta, en kop broccoli, en halv banan og en halv kop vaniljeis.
den tredje dag
- morgenmaden: En skive cheddarost, 1 toast, et lille æble og en kop kaffe.
- اfor mad: Kogt æg eller omelet, skive toast.
- aftensmad: En kop tun, en halv banan, en kop vaniljeis.
At følge denne diæt giver dig mulighed for at tabe noget overskydende vægt inden for 3 dage, idet du tager hensyn til at spise frugt to timer efter et måltid (som en snack), og ikke tilsætte sukker til kaffe eller meget lidt af det.
Ugentlig diæt
Der er nogle diætsystemer, der hjælper med at tabe sig op til 3 kilo på en uge, og jeg har valgt en diæt til dig, der giver dig mulighed for at spise et andet sæt mad og samtidig hjælper med at forbrænde fedt hurtigere end nogen anden diæt, denne diæt, der kaldes General GM Motors, blev brugt til General Motors ansatte i 1985, og denne diæt blev udviklet af det amerikanske landbrugsministerium, med Johns Hopkins Research Center, denne diæt hjælper:
- Vægttab mellem 3-6 kg på kun en uge.
- Afgiftning af kroppen.
- Forbedre fordøjelsen.
- Forbedre kroppens evne til at forbrænde fedt.
Her er General Motors diæt til at tabe sig i en uge.
Første dag
- morgenmaden: En skål med bær og jordbær.
- Mellemmåltid: 1 pære.
- frokosten: et æble.
- Mellemmåltid: En skål vandmelon.
- aftensmad: en appelsin.
- Mellemmåltid: En skål cantaloupe skiver.
den anden dag
- morgenmaden: En lille tallerken kogte kartofler.
- Mellemmåltid: Et lille fad babygulerødder.
- frokosten: Et hoved af broccoli, nogle buketter skåret og dampet.
- MellemmåltidEn skål cherrytomater.
- aftensmad: 5 asparges med en skål brøndkarse.
- Mellemmåltid: 1/3 af en agurk.
den tredje dag
- morgenmaden: 1 æble.
- Mellemmåltid: En lille tallerken cherrytomater.
- frokosten: En skål dampet spinat med agurk og tomat.
- Mellemmåltid: en appelsin.
- aftensmad: En lille tallerken med grønkål, jordbær og avocado.
- Mellemmåltid: En skål med en kombination af hindbær og jordbær.
den fjerde dag
- morgenmaden: 2 store bananer fra en kop yoghurt.
- frokosten: 2 store bananer, en kop mælk.
- aftensmad: 2 store bananer med et glas mælk.
Den femte dag
- morgenmaden: 3 korn tomater (her mener vi almindelige tomater, ikke cherrytomater).
- frokosten: 280 gram oksekød med en tomat.
- aftensmad: 280 gram tilapia fisk med 2 tomater.
den sjette dag
- morgenmaden: 1/2 af en avocado.
- frokosten: 280 gram grillet kyllingebryst med asparges og cherrytomater.
- aftensmad: 280 gram laks i ovn, grønkål og rosenkål.
den syvende dag
- morgenmaden: En lille tallerken brune ris (basmati kan bruges) med en skive vandmelon.
- frokosten: En lille tallerken brune ris med broccoli og en kop naturlig frugtjuice.
- aftensmad: En lille tallerken brune ris med blandede grøntsager.
Mærkbar : Vi vil bemærke i denne diæt, at den begynder med at spise mængder af grøntsager og frugter og derefter indtage en stor mængde protein, og jeg råder dem, der ønsker at tabe sig inden for en uge, at bruge dette system, da det er en diæt, der er værd at prøve. .
En hård diæt i en uge er bevist
At tabe sig er en drøm for mange mennesker, og de leder efter et succesfuldt kostsystem for at få hurtige resultater, og det er meget muligt at følge en diæt i en uge for at tabe sig, og det er muligt at tabe sig cirka 3 kg eller mere . Her er den bedste måde at følge en crash-diæt i en uge.
1- Spis masser af grøntsager og frugter
Når det kommer til at følge en hård diæt i 7 dage for at tabe sig, kan det være nødvendigt at indtage store mængder af grøntsager og frugter, når man spiser disse fødevarer vil det hjælpe med at slippe af med overskydende fedt, mæthed i maven og mæthedsfornemmelse, og de bedste grøntsager og frugter i kosten er:
- tomater
- broccoli
- Grønkål og alle grønne grøntsager
- Vandmelon, cantaloupe og cantaloupe
- Mulighed
- Banan og appelsin
- Hindbær og jordbær
- Æble og fersken
2- Spis sunde og lette måltider
En meget vigtig ting, når du følger en diæt for at tabe dig, er at spise lette måltider ud over hovedmåltiderne, du kan spise en håndfuld nødder eller havregryn med yoghurt eller en frugt, ved hjælp af denne metode kan du tabe dig inden for en uge.
3- Aerob træning er en del af kosten
Motion er en vigtig og essentiel ting for enhver diæt for at tabe sig. Træning for at forbrænde fedt kan hjælpe med at tabe kroppen på 7 dage. Disse øvelser, der hjælper med at tabe sig, kan udføres som:
- sjippetov Brug rebet og hop i 5 minutter, tag derefter en pause, og kom tilbage igen to gange i træk.
- svømning: Det hjælper med at forbrænde mere end 500 kalorier på en session på 45 minutter.
- اtil løb: En af de mest effektive øvelser i den hårde kost, der hjælper med at forbrænde flere kalorier end nogen anden øvelse.
4- Sov godt
Søvn er meget nødvendig, når vi tænker på en vellykket diæt, udover lur og hvile i 30 minutter om dagen, hjælper søvn effektivt med at forbedre stofskiftet og tabe sig på mindst tid.
Kost for at tabe 15 kg
Rejsen med at tabe sig kræver mange ændringer og en stram diæt.Der er en slankekur for at tabe 15 kg. Mange verdensberømtheder har fulgt denne diæt.
Keto diæt til vægttab
Denne ketogene diæt, kendt som keto-diæten, kan bruges i en periode på 4 uger for at slippe af med overskydende vægt, men det anbefales ikke at følge denne diæt i lang tid, fordi keto inkluderer at spise store mængder fedt, spise en moderat procentdel af proteiner og meget få kulhydrater, da det ikke tillader Du kan kun spise 4-5 gram kulhydrater om dagen gennem indtagelse af stivelsesholdige grøntsager, dog er keto diæten effektiv til at tabe sig mere end 15 kg i en kort tid, og følgende er en keto diæt, der kan følges for diæten:
- morgenmaden: 3 æg, 50 gram ost, 6 stykker mandler eller valnødder.
- frokosten: 200 gram kylling, 50 gram ost og en lille tallerken salat.
- Aften snack: 100 gram grillet fisk med smør eller kokosolie.
- Snack efter træning: Jordnøddesmør.
- aftensmad: 100 gram fisk og avocado.
- Drik mindst 4-5 liter vand om dagen.
En måneds kostprogram til vægttab
Leder du efter den bedste vægttabsdiæt? Det eneste du skal gøre er at følge dette kostprogram korrekt i en måned for at tabe dig, og det skal tages i betragtning, at der ikke er en enkelt fødevare, der giver alle de kalorier og næringsstoffer, som kroppen har brug for for at nyde godt helbred; Af denne grund anbefales det at følge en velafbalanceret kost, der indeholder mange næringsstoffer som protein og fedt, sammen med vitaminer, mineraler og en mængde kulhydrater.
Her er et kostprogram til vægttab, og det følgende skema er på en uge og kan bruges i en måned med en række forskellige fødevarer, med en forpligtelse til at følge den, som den er for at nå den ønskede vægt.
Første dag
- Klokken seks om morgenen: et glas agurkevand.
- 25: Havregrød med XNUMX g nødder.
- 100: Græsk yoghurt (XNUMX gram).
- XNUMX:XNUMX: blandet grøntsagssalat - en halv time senere spis et stykke grillet kylling.
- Klokken fire om aftenen: en kop frugt og en kop ostemasse.
- Klokken halv seks om aftenen: en kop te uden sukker, tilsat lidt mælk.
- XNUMX: Blandet grøntsagssalat.
- XNUMX: Græsk yoghurt eller en kop ostemasse.den anden dag
- Klokken halv syv om morgenen en kop agurkevand.
- 2:XNUMX: Blandede grøntsager med XNUMX æg.
- Klokken tolv: 100 gram græsk yoghurt.
- 10:1: blandet grøntsagssalat, spis efter XNUMX minutter en lille skål linser med karry og chili og XNUMX stykke brun toast.
- Klokken fire: et lille æble og en kop ostemasse.
- XNUMX: kaffe med mælk uden sukker (en lille kop).
- XNUMX: Blandet grøntsagssalat.
- XNUMX: Sauterede grøntsager med en skive laks.
den tredje dag
- Halv syv: et glas agurkevand.
- Klokken otte: en kop yoghurt og et stykke toast.
- Klokken tolv om eftermiddagen: 6 kerner nødder.
- 10:XNUMX: Blandet grøntsagssalat, spis efter XNUMX minutter sauterede grøntsager med grillet kylling.
- Klokken fire: en lille banan med en kop ostemasse.
- XNUMX:XNUMX: En kop te med mælk.
- XNUMX: Blandet grøntsagssalat.
- Klokken ni om aftenen: en halv kop kogte kikærter med chili og 2 spsk ris.
den fjerde dag
- Halv syv: et glas agurkevand.
- Klokken otte: Yoghurt med nødder og frugter (ca. en halv kop).
- Klokken tolv: en omelet og en skive toast.
- XNUMX: Blandet grøntsagssalat - efterfulgt af en kop kikærter eller bønner.
- Klokken fire: en appelsin og en kop ostemasse.
- XNUMX:XNUMX: kaffe med mælk uden sukker.
- XNUMX: Blandet grøntsagssalat.
- Klokken ni: en skive kylling og 2 spsk basmatiris.
Den femte dag
- Halv syv: et glas agurkevand.
- Klokken otte: 1 kogt æg, toast og grøntsager.
- Klokken tolv: 100 gram mælk.
- Den anden time: Blandet grøntsagssalat, efterfulgt af en skive grillet kød med krydderurter og 2 spsk ris.
- Klokken fire om eftermiddagen: en kop papaya og en kop koaguleret mælk.
- XNUMX: en kop te med mælk uden sukker.
- Klokken otte: Blandet grøntsagssalat.
- Klokken ni: Yoghurt med nødder og frugter.
den sjette dag
- Halv syv: et glas agurkevand.
- Klokken otte: et kogt æg og en kvart ged.
- Klokken tolv: 100 gram yoghurt.
- Den anden time: Blandet grøntsagssalat, en skive grillet laks eller oksekød og 2 spsk ris.
- Klokken fire om eftermiddagen: en kop frugt og en kop yoghurt.
- XNUMX: kaffe med mælk uden sukker.
- XNUMX: Blandede grøntsager.
- Klokken ni: en kop kogte kikærter med chili eller karry.
den syvende dag
- Halv syv: et glas agurkevand.
- Klokken otte: Linsesuppe med løg og peberfrugter og et kvart brød.
- Klokken tolv: 100 gram mælk.
- Den anden time: Blandet grøntsagssalat.
- Den anden time: en skive grillet kød og dampet basmatiris.
- Klokken fire om eftermiddagen: et lille æble og en kop ostemasse.
- XNUMX: te med mælk uden sukker.
- XNUMX: grøntsagssalat.
- Klokken ni: Græsk yoghurt eller almindelig yoghurt med nødder og frugter.
Udover dette diætprogram bør du følge disse tips for at tabe dig:
- Spis 5-6 måltider om dagen: I stedet for 3 store måltider, prøv at dele måltiderne som beskrevet ovenfor i løbet af dagen; Indtagelse af små måltider, men mere end 5 måltider, forhindrer surhed og oppustethed og hjælper med at fylde maven uden at føle sig sulten.
- Spis en tidlig middag: Selvom aftensmaden i madprogrammet er klokken otte og ni om aftenen, anbefaler jeg, at du spiser aftensmad før klokken 8 om aftenen.
- Drik masser af vand: At drikke 6-8 glas vand dagligt hjælper med et vellykket vægttab.
- Spis masser af fibre: En person har brug for mindst 15 gram fibre om dagen, da det hjælper fordøjelsen og hjertesundheden ud over at tabe sig. Havre, linser, hørfrø, æbler og broccoli er nogle af de mest fantastiske kilder til fiber.
Kalorie diæt
Når du forsøger at tabe dig, er det nødvendigt at reducere kalorier, enten ved at spise færre fødevarer eller ved at gøre mere fysisk aktivitet for at forbrænde dem. Mange vælger en kaloriediæt, der indeholder 1500 kalorier i din kost, men før vi taler om denne diæt, skal vi først, at antallet af kalorier afhænger af mange faktorer såsom den fysiske aktivitet, den enkelte udfører, køn, alder, vægttabsmål , og sundhed generelt. Følgende fødevarer bør indgå i kaloriekosten:
- اFor ikke-stivelsesholdige grøntsager: Brøndkarse, spinat, broccoli, blomkål, svampe, tomater og grønkål.
- frugter: Bær, æbler, pærer, citrusfrugter, meloner, vindruer og jordbær.
- Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler, ærter, kartofler, squash, bananer og squash.
- اTil fisk og skaldyr: Laks, østers, rejer, sardiner og makrel.
- æg: Spis hele ægget, da hviden er rigere på næringsstoffer end blommen.
- Kilder til planteprotein: Tofu, tempeh, vegansk proteinpulver.
Fjerkræ og kød: Kylling, kalkun, oksekød, lam. - Fuldkorn: Havre, brune ris, quinoa, bulgur og byg.
- bælgplanter: Kikærter, bønner, linser (alle slags).
- sunde fedtstoffer Avocado, olivenolie, usødet kokos, avocadoolie, kokosolie.
- Mejeriprodukter: Fuldfed eller halvfed yoghurt, kefir og fuldfed ost.
- اTil frø og nødder: Mandler, macadamianødder, græskarkerner, hørfrø, solsikkefrø, jordnøddesmør og tahin.
- Vegetabilsk mælk uden sukker: Kokos-, mandel-, cashew- og hampemælk.
- krydderier: Gurkemeje, hvidløg, timian, cayennepeber, sort peber og rosmarin.
- forbinding(salatkrydderi): æblecidereddike, citronsaft, hvidløgspulver og sennep.
- Nul kalorie drikke: Vand: kaffe, grøn te, mousserende vand.
Sørg for at spise rigeligt med fiberrige fødevarer og gode proteinkilder til hvert måltid Alle ovennævnte fødevarer er valgt fra hver gruppe med en kombination af protein, fibre, ikke-stivelsesholdige og stivelsesholdige grøntsager (i små mængder) Følg kalorie-diæten og indtag 3 hovedmåltider og 2 snacks om dagen, kan hjælpe med vægttab.
Diæt til amning hver dag kilo
Nogle ammende kvinder mener, at amning hjælper med at tabe sig efter fødslen, selvom amning kan forbrænde mange kalorier, men du skal også spise cirka 500 ekstra kalorier i kosten dagligt.
Spørgsmålet er, hvad er den passende kost for en ammende mor, der kan tabe sig og samtidig sikre, at barnet får de næringsstoffer, der er nødvendige for dets helbred? Det vil vi lære om i de følgende linjer.
1- Drik 8 glas vand dagligt
At drikke masser af vand hver dag er det bedste for en ammende mor at tabe sig. Da vand hjælper med at komme af med overskydende vægt, regulerer kropstemperaturen og producerer mere mælk under amning, udover at vand hjælper med at fylde maven og forhindre overspisning. Følgende er den bedste måde at drikke vand på, for at en ammende mor kan miste en kilo hver dag:
- Drik en kop om morgenen lige efter du er vågnet.
- Drik 2 kopper en halv time før frokost og også før aftensmaden.
- Fyld en flaske vand ved at tilføje et par dråber citronsaft og drik det hele dagen.
2- Spis en sund kost for at tabe dig, mens du ammer
For at kunne følge en god og sund kost til en ammende mor, skal du først sørge for at få nok kalorier, fordi der er mere forbrænding som nævnt tidligere under amningen, og når du træner og reducerer kalorier, vil der opstå helbredsproblemer, så den ammende mor skal indtage det passende antal kalorier.
Du skal tilføje 300-500 ekstra kalorier om dagen til din kost, hvilket bringer dit samlede daglige indtag til mellem 2200-2500 kalorier. Følgende er de vigtigste fødevarer, der skal spises for at tabe dig under amning:
- Frugt og grønt som bananer, appelsiner, bær, jordbær, spinat, broccoli, grønkål og agurker Gulerødder eller æbler kan spises som snack.
- Magert protein, såsom grillet kylling, magert oksekød og fisk. Bønner kan også spises, fordi de er rige på protein.
- Sundt fedt Det er nødvendigt at spise godt fedt under amning og slankekur, for eksempel mandler, valnødder, chiafrø, hampefrø, quinoa, olivenolie, avocado- og avocadoolie.
3- Træning med måde
For at sikre vægttab under amning, bliver du også nødt til at træne ud over din kost, velvidende at hårde slankekure og intens træning kan påvirke produktionen af sund mælk til ammende mødre. Så vær forsigtig med dette. Postpartum øvelser kan opdeles i to dele:
- Kardiovaskulære øvelser
- Løfter vægte
Dette bør praktiseres med måde.
4- Undgå hurtig slankekure
Selvom man følger en diæt for at tabe sig under amning, skal én vigtig ting tages i betragtning: modermælksproduktion; Derfor skal dit fokus først være på at sørge for den nødvendige mælk til dit barn, derefter følge en god og sund kost for at tabe dig.Når du taber dig hurtigt, vil mælken falde under amningen.
Kost Sally Fouad personligt
Hvis du vil tabe dig på en sund og sikker måde, skal du følge Sally Fouad diæten, som er afhængig af at indtage store mængder sund mad.
- Drik en kop varmt vand tilsat et par dråber citronsaft og en skefuld honning umiddelbart efter opvågning og cirka 30 minutter før morgenmad.Denne drik vil forbrænde fedt og give en mæthedsfornemmelse.
- Til morgenmad skal du spise et kogt æg med et stykke fuldfed ost og en fjerdedel af et brunt brød, med enhver form for grøntsager såsom agurk eller salat.
- Indtagelse af en mellemstor tallerken salat bestående af salat, brøndkarse, agurker, tomater og citronsaft, med tilsætning af olivenolie (en halv teskefuld) og en lille tallerken grøntsagssuppe med kylling uden tilsætning af kartofler, med en kvart ristet brød eller 3 skeer basmatiris.
- Snack enhver form for frugt.
- Til aftensmad en salatret bestående af tomater (en lille frugt), agurk og brøndkarse med tilsætning af et stykke hytteost.
Diæt til ammende Sally Fouad
Amning kan hjælpe dig med at tabe dig efter graviditeten. En ammende kvinde taber mere end 300 kalorier om dagen, mens hun ammer. Der er en diæt til ammende mødre fra Sally Fouad, som kan følges for at tabe sig.
- اDu vil spise færre kulhydrater: Reduktion af kulhydratindtaget kan hjælpe med hurtigt vægttab, mens du ammer.
- Træne: Efter fødslen skal en kvinde lave noget let motion for at tabe sig overskydende. Derfor anbefaler Sally Fouad, at du laver nogle lette øvelser som at gå og løbe, forudsat at det sker med måde.
- Undgå ikke noget måltid: Nogle ammende mødre springer et måltid over i den tro, at dette vil hjælpe dem med at tabe sig. Faktisk vil det at springe morgenmad eller frokost over bremse dit stofskifte, hvilket får dig til at tabe energi og forbrænde flere kalorier.
- Spis mere fibre som snack: Indtagelse af æbler, havre, appelsiner, grønne bladgrøntsager, agurker osv. Disse fødevarer rige på fibre kan hjælpe med at fylde maven, så den bedste måde er at spise dem mellem kostens hovedmåltider under amning.
Diæt til vægttab for mænd
Det er kendt at mænd har mere muskelmasse end kvinder, og derfor taber de flere kalorier om dagen Vægttab sker som regel hurtigere end kvinder, dog kan mænd have brug for en god diæt for at tabe sig, her er denne diæt.
Indtagelse af en mængde protein
De bedste fødevarer til vægttab hos mænd er valg, der hjælper ham med at føle sig mæt og bevare muskelmassen. Fokus på protein. Men det er vigtigt at vælge den rigtige type protein, og det er vigtigt at spise tilstrækkelige mængder af aminosyrer, dem for generel sundhed og muskelproduktion og beskyttelse.
Lær at lave mad til vægttab
En ernæringsekspert i New York City sagde: "Det er vigtigt for en mand at lære at forberede måltider for at tabe sig hurtigere. For eksempel kan Cæsarsalat tilberedes med kylling eller lave linse- eller grøntsagssuppe. Når du kan lære at forberede din måltider og være sund, så bliver du hurtigere mæt.” Undlad desuden at spise færdiglavet og fastfood under diæten.
Her er de bedste vægttabsfødevarer til mænd:
- Græsk yoghurt med lavt fedtindhold (uden sukker).
- Fisk som laks eller tun er rige på omega-3 fedtsyrer, også kendt som de gode fedtstoffer.
- Fjerkræ og kalkun (reduceret i fedt ved at fjerne skindet).
- Små udskæringer af oksekød, såsom bøf eller filet.
- Hytteost (men uden salt).
- Bønner (bælgfrugter), sorte bønner, kikærter, ærter eller koærter.
- Fuldkorn såsom quinoa, byg, brune ris eller boghvede.
- Alle mørkegrønne grøntsager, inklusive grønkål, spinat og broccoli.
- Frugter af alle slags (undgå druer og mango eller spis dem i små mængder).
- Nødder af alle slags som snacks.
- Jordnøddesmør og fuldkornskiks som snack.
