Hemmeligheder og trin i Dukan-diæten, i detaljer og vigtige råd fra Dr. Dukan

Mange mennesker leder efter en måde at tabe sig hurtigt. Det kan dog være svært at opnå dette og især at bevare den nye vægt, med Dukan Diet kan du hurtigt tabe dig uden at føle dig sulten. Nogle vil måske spørge, om denne diæt er egnet og fører til hurtigt vægttab, og hvad er dens skader? Alt dette og mere vil vi lære om det i denne artikel om Dukan-diæten, så fortsæt med at læse.

Hvad er Dukan-diæten?

Dukan-diæten eller som det kaldes den "franske medicinske behandling for vægttab" af den franske læge Pierre Dukan. Dukan-planen blev første gang offentliggjort i Frankrig i 2000, og den foreslog at spise op til 72 proteinrige fødevarer, samtidig med at kulhydraterne blev minimeret.

Overraskende nok har Dr. Dukan plejede at specialisere sig i neurologi, men skiftede til ernæring og diæt efter anbefaling fra en ven, der var desperat på grund af sin overvægt og ønskede at tabe sig. Denne diæt lykkedes faktisk og var et stort vendepunkt. Dukan-diæten har solgt mere end 8 millioner eksemplarer og er blevet oversat til 14 forskellige sprog.

Nogle rapporter har rapporteret, at den smukke prinsesse Kate Middleton, i optakten til sit bryllup, brugte Dukan-metoden, men det er ikke sikkert.

Ifølge rapporter har Dukan-diæten hjulpet mange mennesker med at tabe sig hurtigt og nemt uden at føle sig sultne.Det er værd at bemærke, at det ligner keto-diæten, som begge fokuserer på at spise højt proteinindhold og begrænse kulhydrater.

Lær om Dukan Diet-teorien

Dukan Diet-teorien er baseret på at spise magert protein, havregryn og gå dagligt i 20 minutter, og dette er en væsentlig del af planen.

Teorien er, at reduktion af kulhydrater får kroppen til at forbrænde overskydende fedt. Som udgangspunkt kan der spises ubegrænsede mængder mad, så længe det er tilladt og med på listen over fødevarer, som indeholder meget få kulhydrater.

Og som Dr. siger. Pierre Dukan, at at følge Dukan diæten gør det muligt for dig at tabe mere end 5 kg på en uge og ikke tage på igen, hvis dette system bruges godt.

Er Dukan-diæten klassificeret globalt?

Som nævnt ovenfor følger Dukan-diæten og keto-diæten begge det samme system ved at indtage protein, men med en betydelig reduktion af kulhydrater.

Hvad angår Dukan-kuren, er den internationalt klassificeret for dens evne til at tabe sig hurtigt, og at folk, der følger denne diæt, i gennemsnit kan slippe af med overskydende vægt, mere end 15 kg om måneden.

Men ligesom de fleste slankekure, der er afhængige af at indtage en mængde protein, der kan føre til sundhedsproblemer senere, kommer Dukan-diæten i den næstsidste kategori af diæter. Det vil vi lære om i de følgende linjer.

Hvad er Dukan-diætens placering blandt slankesystemer?

U.S. News & World offentliggjorde en liste over de bedste diæter, og ifølge et panel af 23 ernæringseksperter rangerede panelet i alt 41. Vægttabsdiæter som Middelhavsdiæten og Dash blev placeret øverst på listen, mens Dukan-diæten lå i bunden ved siden af ​​Keto-diæten.

Dukan-diæten kræver at man spiser store mængder protein, hvilket hjælper med vægttab, men eksperterne fra juryen fandt ud af, at dette system, på trods af dets succes og hjælper mange grupper af mennesker med at tabe sig, er meget restriktivt og kan være svært at følge i det lange løb.

Dukan diæt i detaljer

Det siges, at nogle verdensberømtheder som Jennifer Lopez og prinsesse Middleton har fulgt Dukan-kuren, som fører til hurtige vægttabsresultater. Så vi vil lære detaljeret om Dukan-diæten, som er opdelt i 4 faser:

Angrebsfase

Dette stadie, som kaldes angrebet (1-7 dage), begynder med at spise et ubegrænset antal magre proteiner, som omfatter cirka 72 typer proteinrige fødevarer, udover at spise en spiseskefuld havre, men det er ikke tilladt at spise grøntsager og frugter i denne periode.

Den anden fase er krydstogtfasen

Dette stadie kaldes sejlads og dets varighed er fra (1-12 måneder), spise magre proteiner den ene dag og indtage ikke-stivelsesholdige grøntsager den næste dag, udover at spise 2 spsk havre dagligt.

Konsolideringsfase

Integrationsstadiet kan afvige fra første og andet stadie, hvor protein vil blive spist i ubegrænsede mængder, grøntsager, frugter, kulhydrater og fedtstoffer, hvor der én dag om ugen spises protein uden fedt, foruden 2.5 spsk havre. Vi vil bemærke her på dette stadie, at der spises mange næringsstoffer, i modsætning til første og andet stadie. Det kan fortsætte efter personens ønske og efter hans grundvægt.

Det fjerde trin er stabiliseringsfasen

Det sidste stadie er stabilisering eller stabilisering, som er en livsstil, der følges hele livet, ved at indtage en god mængde protein og reducere kulhydrater, og det gør, at du er ubegrænset og spiser mad, som du har lyst, så længe vægten er stabil, og du følg de samme regler som for Dukan diæten. Sørg for at indtage mere havre om dagen.

Dukan diæt måltider fase et

Den første fase i Dukan-diæten, som er angrebet, er stadiet med at spise rent protein, og antallet af dage for dette stadie vil variere afhængigt af alder, vægt og den procentdel, du ønsker at tabe. Inden vi lærer nogle måltider til denne fase at kende, d. Dukan giver os nogle tips:

• Ved vægttab på mindre end 5 kg kan en dag være tilstrækkelig.
• For et vægttab på mindre end 10 kg er tre dage nok.
• For at tabe mellem 10-20 kg skal angrebsfasen vare 5 dage.
• For at tabe mellem 20-40 kg skal det vare fra 7 til 10 dage.

Her er Dukan diætmåltider til første fase

Første dag

morgenmaden:

• Et glas varmt vand 30 minutter før et måltid.
• En kop kaffe med tilsætning af en kvart teskefuld sukker.
• 2 kopper yoghurt.
• 1 spiseskefuld havre.

Mellemmåltid

Hvis du føler dig sulten, kan du spise et par nødder.

Mad:

• Kogt æg.
• En skive grillet kød med alle slags krydderurter.
• En kop fedtfri yoghurt.

Mellemmåltid

I tilfælde af sult, spis 2 kopper yoghurt.

aftensmad:

• 100 gram rejer (svitseret) med krydderurter.
• Kyllingestykker skåret i tern med karrysauce.
• Dukan cremecreme.

den anden dag

morgenmaden:

• En kop varmt vand 30 minutter før et måltid.
• Fedtfattig bondeost.
• 2 skiver grillet kyllingebryst.

Mad:

• En skive oksekød.
• En kop fedtfattig yoghurt.
• te.
• Pandekage med kanel og havre.

aftensmad:

• Skiver kylling med hvidløg.
• 5 enheder rejer med hvidløg.

den tredje dag

morgenmaden:

• Et glas varmt vand før et måltid.
• Omelet æg.
• Skiver oksekød (mindre end 5 % fedt).

Mad:

• Te eller kaffe uden sukker (en kvart teskefuld sukker kan tilsættes).
• Havregryn med vanilje.

aftensmad:

• 2 kogte æg.
• Dukan mayonnaise.

Den kølige dag

morgenmaden:

• Et glas varmt vand før et måltid.
• En portion fedtfattig hytteost og en spiseskefuld havregryn.

Mad:

• Krydret kyllingekebab (med krydderurter og varme krydderier).

aftensmad:

• Shirataki (en type nudler med tynde filamenter) og tandoori kylling.

Dukan diæt fase to

Faktisk er hovedreglen for Dukan Diæt fase XNUMX at spise rent protein skiftevis med grøntsager (Protein + Grøntsager), indtil du når din ønskede vægt.

Som forklaret i Dukans første fase, er der mere end én type mad i anden fase, men den du vælger afhænger af visse forhold og din yndlingsmad. Spørgsmålet er, hvor meget grøntsager kan spises i anden fase af Dukan-diæten?

Som udgangspunkt er der ingen begrænsninger på mængden af ​​grøntsager, der spises på dette tidspunkt. Overdreven spisning af grøntsager er dog heller ikke et godt skridt, da bevidst stigning kan ødelægge kosten og mindske chancen for at tabe sig.

Derfor skal du kun spise så mange grøntsager, som du skal bruge for at blive mæt, siger Dr. Pierre Dukan: "Jo mere mad du spiser (ud over mæthedsniveauet), jo langsommere er vægttabet."

Den mest almindelige mulighed er at spise grøntsager med protein i 5 dage og derefter følge en diæt, der kun indeholder protein i 5 dage. Ifølge Dukan er denne diæt velegnet til en person, der er overvægtig.

Hvad er tilladt i Dukan-diæten

Dukan-planen er meget effektiv til vægttab, udover at du kan spise meget mad, og ifølge Dr. Dukan "vil du ikke tabe dig, når du føler dig sulten", under en undersøgelse, han udførte, identificerede han de 100 tilladte fødevarer, der indeholder essentielle næringsstoffer, der har mange fordele og er rig på protein og lavt indhold af kulhydrater og fedt, og du kan spise, hvad du vil af Dukans menu i de fire faser.

68 rent protein (starter i fase XNUMX)

Magert kød (uden ben eller fedt)

• Oksekød, filet mignon, bøffel, oksekødspølse, skåret bøf, stegt bøf og andre typer rødt kød.

Fjerkræ

• Kylling, kyllingelever, kalkun og kyllingepølse, skiver af fedtfattig kylling eller kalkun, skive struds, vagtel, vildand.

fisk

• Havabborre, sild, makrel, laks eller røget laks, haj, tilapia, tun, frisk eller dåse i vand, rødspætter, sardiner, frisk eller dåse i vand, sværdfisk, skrubber torsk.

hav mad

• Østers, hummer, muslinger, rejer, østers, blæksprutte.

proteinav botanisk

• Sojabønner, bulgur, tofu.

Mejeriprodukter er fri for fedt og æg

• Bondeost, fedtfri flødeost, fedtfri mælk, fedtfri græsk yoghurt, ricottaost, creme fraiche.

32 typer grøntsager og start anden fase

• artiskok
• asparges
• rosenkål
• broccoli
• kål
• gulerødder
• porrer
• grønt løg
• okra
• champignon
• Grønne bønner
• Kil
• Salat og brøndkarse
• Spinat og zucchini
• Majroe og tomat
• peber (alle slags)
• Selleri og agurk
• Blomkål og aubergine
• Græskar, fennikel

Andre kvoter i Dukan-diæten:

• Shirataki
• Olivenolie (begynder i anden fase) i mængden af ​​en teskefuld.
• Hvede eller havre, og dette er vigtigt, med 4 spiseskefulde om ugen, i alle stadier.

Forbuddene i Dukan-diæten

siger d. Pierre Dukan Alt, der ikke er tilladt i Dukan-diæten, vil være meget dårligt, og han advarede ved at sige: "At spise andre forbudte fødevarer, selvom de er små, er som at lave et hul i en ballon med en nål." Her er de vigtigste forbud i Dukan-diæten:

• Alt, hvad der ikke er protein i den første fase.
• Stivelsesholdige grøntsager i anden fase.
• alkohol, indtil du når inkorporeringsstadiet.

Fødevarer, der bør undgås i Dukan-diæten:

• I den første fase, undgå grøntsager, så i den anden fase, spis så meget du vil uden at overdrive det.
• andel af frugt
• 2 skiver fuldkornsbrød.
• Hård eller smeltet ost.

Dukan kostplan

Som tidligere nævnt inkluderer Dukan Diet 4 trin i vægttabsplanen. Derudover er der Dukan Diet 2, som er nyere end den originale version, hvor visse fødevarer spises i løbet af ugen for at hjælpe med at nå den ønskede vægt. Før vi lærer Dukan Diet-skemaet at kende, er her Dukan Diet Plan 2:

• Dag et: Protein.
• Dag to: Protein og grøntsager.
• Tredje dag: protein, grøntsager og frugter.
• Fjerde dag: protein, grøntsager, frugt og brød.
• Femte dag: protein, grøntsager, frugt, brød og ost.
• Sjette dag: protein, grøntsager, frugt, brød, ost og komplekse kulhydrater.
• Dag XNUMX: Et festmåltid inklusiv et stykke chokolade og en lille kop vin.

Vigtig note: Personligt er denne Dukan 2 diæt bedre og nemmere, når den følges for at tabe sig, sammenlignet med at bruge de fire trin, forudsat at du overholder det samme nævnte skema og ved, hvad din vægt er blevet efter en uge er gået. Også denne diæt er mere velegnet til folk, der ikke lider meget af fedme eller overvægt og blot ønsker at tabe et par kilo.

Nu vil vi lære om Dukan kostplanen for de fire stadier.

Angrebsfase: Fødevarer rige på animalsk og vegetabilsk protein, som omfatter:

• Magert kød.
• Fjerkræ som kalkun, vildand og kylling.
• fisk.
• Plantebaserede proteiner som sojabønner (tempeh), tofu og bulgurhvede.
• Fedtfri mejeriprodukter.
• æg.
• Shirataki nudler (sælges i store fødevarebutikker)
• Havre (ca. en spiseskefuld).

Sejlads etape: Skift til magre proteiner hver dag, og tilsæt ikke-stivelsesholdige grøntsager næste dag. Med at spise 2 spsk havregryn dagligt. Fødevarer på dette stadium omfatter:

• artiskok
• asparges
• rosenkål
• sukkerroer
• kål
• Selleri
• Mulighed
• bladgrøntsager
• Grønne bønner
• radise
• zucchini

Konsolideringsfase: Normalt er denne fase opdelt i to dele.Udover ovennævnte ingredienser må du i fusionsfasen spise følgende fødevarer:

• En portion frugt om dagen.
• 2 skiver fuldkornsbrød dagligt.
• 2 stykker hård ost dagligt.
• En kop kogt stivelsesholdig mad om ugen.
• Et festmåltid om ugen, inklusive en forret, mørk chokolade og et glas rødvin.

Og i hele denne fase bør denne tidsplan omfatte at spise 2 spiseskefulde havre dagligt.

Stabiliseringsfase: Dette er den sidste fase af denne diæt og følges hele livet for at holde vægten. Selvom der er nogle fødevarer, der er forbudt på dette stadium, er der nogle tips, der skal følges, såsom:

• Indtager 3 spiseskefulde havre dagligt.
• Gå op ad trappen i stedet for elevatoren så meget som muligt for at øge den fysiske aktivitet.
• Spis rent protein dagligt, udover at indtage grøntsager og frugter.

Dukan kost hvor meget om måneden

Hvor meget du vil tabe dig i en hvilken som helst fase af Dukan-diæten afhænger af et par faktorer:

• Det er svært at estimere vægttabshastigheden, især hos personer, der lider af fedme og overvægt på mere end 30 kg, men i de fleste tilfælde er det muligt at tabe sig cirka 4 kg om måneden, dette viser sig i løbet af den første uge, og det er muligt at øge denne hastighed efter udgangen af ​​den første uge For at nå et kilo og et halvt gram i den anden uge.
• Hvis en person taber mere end 10 kg om måneden, vil han mærke en forbedring af hans generelle helbred og fysiske tilstand. Men denne succes vil ikke være fuldstændig, medmindre du fordobler din indsats, mens du holder dig til diæten.

Mist derfor ikke kontrollen og aflys Dukan-kuren efter den første uge og tab 1 kg eller mere Du skal fortsætte i en sammenhængende måned for at nå den ønskede vægt.

Dukan diæt dag for dag

Det følgende er en plan for Dukan-diæten for en dag, og i denne diæt vil jeg præsentere en generel idé om, hvordan man vælger fødevarer og deres type i de første tre faser.

angrebsfasen

• Morgenmad: fedtfri græsk yoghurt, en knivspids kanel + XNUMX½ spsk havregryn.
• Frokost: Grillet eller sauteret laks med shirataki nudler.
• Aftensmad: grillet kylling.

sejlads etape

• Morgenmad: en grøntsagsomelet med broccoli, asparges og peberfrugt.
• Frokost: grøntsagssalat med tun og kogte æg.
• Aftensmad: en veggieburger med salat og fedtfri hytteost + 2 spsk havregryn.

konsolideringsfasen

• Morgenmad: 2 skiver toast med et æg og XNUMX skiver hård ost.
• Frokost: Magert oksekød med XNUMX kop quinoa, rosenkål og zucchini.
• Aftensmad: Mager kyllingefilet med grønne bønner og fedtfri græsk yoghurt + 3 spsk havregryn.

Generelle opskrifter til Dukan-diæten

Det gode ved Dukan-diæten er, at dette system giver mulighed for at kende flere fødevarer og information, der hjælper dig med at tabe dig og bevare en sund vægt hele livet, og du kan finde mange Dukan-opskrifter, der passer til alle stadier. Her er nogle fødevarer til Dukan-diæten.

1- Kylling, hvidløg og dild opskrift

Denne opskrift er velegnet til den første og anden fase af Dukan-systemet.

komponenterne:

• 4 udbenet eller skindfri kyllingebryst
• 1 stort løg, hakket
• 1 spsk olivenolie
• 4 fed hakket hvidløg
• 1 kop hønsefond
• 2 tsk majsmel/majsstivelse
• Salt og sort peber
• 2 spsk hakket frisk dild

Sådan forbereder du dig:

• Varm en stegepande op på komfuret, tilsæt halvdelen af ​​mængden af ​​olie, derefter kyllingebryst.
• Vend kyllingen i 5 minutter på begge sider.
• Læg kyllingen på en tallerken, dæk til og stil til side.
• I samme gryde puttes resten af ​​olien.
• Tilsæt hvidløg og løg og rør rundt i et minuts tid.
• Bland hønsefond med dild og majsmel i en kop eller stor skål, og tilsæt lidt citronsaft.
• Rør denne blanding og hæld den derefter i gryden under konstant omrøring, indtil saucen bliver tyk.
• Reducer varmen, kom derefter kyllingen tilbage i gryden og lad den stå, indtil den er gennemstegt, i cirka 5 minutter.
• Server kyllingen, pyntet med hakket dild.

2- Misosuppe

Ifølge en nylig undersøgelse kan det at spise en kop kaloriefattig grøntsagssuppe før et måltid være en effektiv måde at spise mindre mad på bagefter, med den vidunderlige miso-suppe, der kan spises i alle stadier af Dukan-diæten, med tanke på at hver gang nogle rejer tilsættes (rejer) eller kylling med grøntsager var mere effektivt og giver en mæthedsfornemmelse.

komponenterne:

• 2 kopper hønsefond.
• 1 spiseskefuld hvid misopasta (sælges i større fødevarebutikker).
• 2 spsk tørret tang.
• 1 tsk dashi granulat (sælges også i supermarkeder)
• 2 spsk hakkede grønne løg.

Sådan forbereder du dig:

• Kom bouillonen i en gryde på ilden og lad den koge.
• Pisk miso med dashi, og hæld derefter i hønsefond.
• Lad det være gennemstegt i 5 minutter, og tilsæt derefter løg og tørret tang.
• Den serveres varm.

3- Reje fajita

Denne opskrift er velegnet til anden, tredje og fjerde fase af Dukan-diæten.

komponenterne:

• 2 teskefulde ancho chili pulver (sælges i thailandske og japanske fødevarebutikker)
• 1 tsk løgpulver
• 1 tsk hvidløgspulver
• 1 tsk spidskommen
• 4 spiseskefulde frisk citronsaft
• 300 gram pillede rejer
• 1 hakket grøn peber
• 1 løg skåret i tynde skiver
• 1 kop ærter
• 1 jalapenopeber, finthakket
• 1 rød peberfrugt, skåret i tynde skiver
• Salt og sort peber

Sådan forbereder du dig:

• Bland alle krydderierne for at lave fajita-dressingen.
• Læg rejerne i en skål, tilsæt derefter den mængde krydderier, der er forberedt tidligere (og resten opbevares i køleskabet til videre brug) med 2 spiseskefulde citronsaft, og lad det marinere i 10 minutter eller mere.
• Opvarm en stegepande over medium varme med et stænk meget lidt olie, tilsæt derefter rejerne og sauter, indtil de er gennemstegte, i 2 minutter. Fjern fra ilden og lad det stå til side.
• Tilsæt grøntsagerne i samme gryde over varmen, rør rundt og lad det stå i ca 5-7 min.. Der kan tilsættes lidt vand efter behov.
• Tilsæt rejerne tilbage til stegepanden og rør rundt.
• Server rejer med salatblade.

Min erfaring med Dukan diæten

Der er mange forskellige medier, der har talt om Dukan-diæten til vægttab. Nogle verdensberømtheder og modeller bekræftede også, at hemmeligheden bag deres vægttab var Dukan-diæten.

Denne diæt hjælper med at tabe sig hurtigt og permanent, dog har der for nylig været en del kritik fra sundheds- og ernæringseksperter vedrørende Dukan-diæten, og at den er alt for restriktiv og usund.

Og jeg valgte for dig oplevelsen af ​​en britisk kvinde, der fulgte denne diæt, og udtalte, at du kan vælge hvilken som helst proteintype, du kan lide, forudsat at du reducerer procentdelen af ​​kulhydrater og undgår stivelsesholdige grøntsager.

Første dag:

• Morgenmad: 2 kogte æg med en skive røget oksekød.
• Frokost: Grillet kyllingebryst krydret med hvidløg og varme krydderier.
• Aftensmad: Oksekød med ingefær, hakket hvidløg, sojasovs, grøn koriander eller dild.

Mærkbar: Spis en spiseskefuld havregryn til morgenmaden eller mellem måltiderne.

anden dag:

• Morgenmad: en kop yoghurt med halvanden spiseskefuld havregryn.
• Frokost: grillet laks med krydderurter.
• Aftensmad: en skive grillet kylling og nogle grøntsager som brøndkarse og salat.

den tredje dag:

• Morgenmad: 1 spiseskefuld havregryn og et kogt æg.
• Frokost: stykker roastbeef med krydderurter og hakket hvidløg.
• Aftensmad: miso suppe eller shirataki pudler.

Mærkbar: Når du følger denne diæt, kan du drikke en kop kaffe eller te. Du kan også spise et lille stykke chokolade sidst på ugen.

Dukan diæt i ramadanen

Dukan-diæten er en diæt udtænkt af den franske læge Pierre Dukan for at tabe sig, selvom denne diæt kan spise mange fødevarer, der kan nå op på 100 typer protein, grøntsager og komplekse kulhydrater, men jeg anbefaler ikke at følge denne diæt i ramadanen kl. alle .

Dukan diæt tillader ikke, at du spiser grøntsager i første fase, og når du taber dig i denne fase, begynder du at indtage grøntsager; Derfor er det svært at lave Dukan-diæten i ramadanen, fordi det kan føre til helbredsskader.

Er der folk forbudt fra Dukan-diæten?

De bemærkelsesværdige kritikpunkter af Dukan diæten er, at den er meget streng, især i den første fase, hvor mange vigtige næringsstoffer undgås.Ved at undgå frugter og grøntsager rige på antioxidanter, uden tilstrækkelige næringsstoffer vil det ske, at kroppen ikke kan afgifte naturligt; Således kan ophobningen af ​​disse celler forårsage hovedpine og kvalme.

Derfor er det ikke tilladt at følge denne diæt for personer, der lider af diabetes, hjertesygdomme og kronisk migræne. Ud over gravide og ældre.

Dukan diæt bivirkninger

Dukan-diæten er en diæt, som nogle mennesker kan lide, mens andre finder den mangelfuld og svær at vedligeholde på længere sigt. Vi vil lære om skaderne ved Dukan-diæten:

1- Mangel på næringsstoffer

Der er ingen kost uden sundhedsrisici, og Dukan-diæten er meget begrænset og restriktiv, hvilket kan føre til næringsstofmangel. Det er kendt, at det at spise frugt og grønt er vigtige og essentielle fødevarer for sundheden, og på grund af tab af nogle af disse. elementer, som kroppen har brug for, kan det påvirke dit helbred betydeligt.
En undersøgelse afslørede, at nogle kvinder, der fulgte Dukan-diæten i en periode på 8-10 uger, fandt ud af, at de lider af mangel på folinsyre og C-vitamin. Du bemærker muligvis hurtige vægttabsresultater, men Dukan-diæten tvinger dig til at undgå væsentlige sund mad.

2- Indtager meget kød

Dukan-diæten er afhængig af at spise en stor mængde kød af alle slags, da animalske proteinkilder, især magert kød, indeholder meget rige proteiner.
På den anden side mangler planteføde en eller flere aminosyrer, hvilket gør det svært at få alle de essentielle aminosyrer.
En afbalanceret kost mellem animalsk og vegetabilsk protein er dog sundere og mindsker risikoen for for tidlig død.Derfor kan indtagelse af en stor del af kødet i Dukan-diæten forårsage mange sygdomme som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.

3- En stor mængde protein

Proteiner spiller nemlig en afgørende rolle for at få en slank krop og vedligeholde vægten. At spise en god mængde protein øger stofskiftet og fører til nedsat appetit, men overdriv det ikke!
Indtagelse af store mængder protein kan forårsage forstoppelse, især hvis du skærer drastisk ned på kulhydrater og fibre.

En undersøgelse fra 2003 afslørede, at 44 % af deltagerne, der fulgte en kost med højt proteinindhold, havde forstoppelse eller en tarmblokering. Dette skyldes, at alle højproteindiæter er tvunget til at begrænse kulhydratindtaget.

Så hvis du allerede lider af forstoppelse, kan du springe den første fase af Dukan-diæten over, som afhænger af kun at spise proteiner, og gå direkte til anden fase eller Dukan 2, når du spiser nogle grøntsager, der er rige på fiber.

4- En dyr diæt

De fleste af kød- og skaldyrsprodukterne er kendt for at være dyre, og Dukan-diæten er afhængig af disse fødevarer, herunder dagligt forbrug af havre, hvilket gør denne diæt til en kostbar vægttabsdiæt.

5- Undgå alt fedt i Dukan-diæten

Selvom mange mennesker bekymrer sig om at spise yoghurt eller sødmælk og lignende, men personligt oplever jeg, at mådehold i at spise disse fedtstoffer er påkrævet og ikke helt undgås.

En nylig undersøgelse afslørede, at der ikke er nogen sammenhæng mellem indtagelse af mættet fedt og hjerte-kar-sygdomme, så længe de sunde fedtstoffer spises med måde, og med Dukan-diæten, som er afhængig af at undgå alle typer sunde fedtstoffer og til gengæld øge forbruget. af et stort antal proteiner og reducerende fibre, er det sikkert Det vil påvirke sundhed og kropsfunktioner i det lange løb.

Vigtige tips til at sikre succes med at følge Dukan-diæten

Dr.. Pierre Dukan har nogle tips til at opnå lige så gode vægttabsresultater som Jennifer Lopez. Her er de vigtigste tips, når du følger Dukan-diæten:

1- Spis mange grøntsager i anden fase

Den bedste måde at få en slank figur på er at spise rigeligt med grøntsager, disse elementer er fulde af vitaminer og fibre, der nærer kroppen og giver en mæthedsfornemmelse i en længere periode. Og med Dukan-diæten og overgang til anden fase, skal du øge forbruget af grøntsager for at kompensere for første fase.

2- Tag C-vitamin

Tilføjelse af 1 gram C-vitamin til din kost vil hjælpe med at styrke dit immunforsvar, hvilket også er en væsentlig del af kostens succes.

3- Vær aktiv

Dr. anbefaler. Dokan ved at dyrke enhver form for motion eller gåture i 20 minutter om dagen, ikke kun for at forbrænde kalorier, men også frigive gode hormoner kaldet endorfiner i kroppen, som kan få dig til at føle dig glad, hvilket hjælper med at fuldende vægttabets succes. behandle.

4- Du skal nøje følge den første fase af Dukan

Det første stadie "angreb" i Dukan diæten er en kort periode fra to til 7 dage, som begynder med at spise proteinrige fødevarer, og der er 72 typer af dem, som giver øjeblikkelige resultater for vægttab. anbefaler at drikke rigeligt med vand om dagen (2 liter) for at undgå forstoppelse.

5- Spis masser af havre

Den hemmelige ingrediens i Dukan-diæten er havre. Den er rig på sukkerarter, og dens fordele ligger også i, at den indeholder opløselige fibre, som gør maven mæt og giver en mæthedsfornemmelse.Når disse fibre er fordøjet, tiltrækker de fedt, sukker og toksiner og driver dem ud af kroppen, før de optages i blodbanen.Derfor skal du for at få succes med Dukan diæten indtage Havregryn, som gør dig i stand til at undgå de tidligere nævnte skader.

6- Sov godt

Adskillige undersøgelser har afsløret, at nedsættelse af antallet af timers søvn kan påvirke immunforsvaret og øge chancen for overspisning om morgenen. Derfor er en af ​​hemmelighederne bag succesen med Dukan-diæten at sove tidligt og i mindst 8 timer en dag.