Mere end 20 tips til at følge en sund kost for voksne og børn

Nogle mennesker tror måske, at det at følge en sund kost for at holde vægten er en af ​​de strenge ting, eller at det kræver begrænsninger eller fratagelse af de fødevarer, du elsker. At spise sund mad bør ikke være kompliceret, men der er en meget vigtig sag, som er din kost og livsstil generelt, dette forhindrer vægtøgning og forbliver sund, det er en fantastisk følelse at have mere energi, forbedre dit helbred og forbedre din humør, så lad os blive bekendt i denne artikel om, hvordan man følger en sund, afbalanceret og sund kost, og de vigtigste oplysninger om det.

Hvordan laver jeg en sund kost?

Den egentlige nøgle til at lave en sund kost er at spise den rigtige mængde kalorier, så afbalancering af energiniveauet sammen med et afbalanceret antal kalorier er grundlaget for en sund kost, for eksempel hvis du drikker eller spiser mere end kroppen behov, så vil vægten naturligvis stige, fordi energiniveauet er mindre end det, der er lagret kropsfedt.

Ud over at spise et rigeligt udvalg af fødevarer for at sikre, at du får en afbalanceret kost, og din krop får, hvad den har brug for fra disse næringsstoffer.

Det anbefales, at mænd indtager cirka 2500 kalorier om dagen, mens kvinder bør indtage cirka 2000 kalorier om dagen.

Følgende er de vigtigste trin, der skal følges, når du laver en sund kost:

• Spis masser af frugt og grøntsager:

Han anbefaler at spise mindst 5 portioner af en række forskellige frugter og grøntsager om dagen, som kan være friske (rå), kogte, frosne eller tørrede.

• Indtagelse af en god procentdel af fisk, især fed fisk:

Fisk er en god kilde til protein og indeholder mange vitaminer og mineraler. Spis mindst to portioner fisk om ugen, inklusive en portion fed fisk rig på omega-3-syrer såsom laks, makrel og sardiner, for at bevare en sund vægt .

• Reducer mættet fedt:

Vi har brug for nogle fedtstoffer i vores kost, men det er vigtigt at vælge mængden og typen af ​​fedtstoffer, du indtager for en sund kost. Der er to hovedtyper af fedt: mættet og umættet fedt. For meget mættet fedt kan øge kolesterol i blodet, hvilket øger vægtøgning og hjertesygdomme. I gennemsnit bør mænd indtage cirka 30 gram mættet fedt om dagen, mens kvinder ikke bør indtage mere end 20 gram mættet fedt. Disse omfatter: Fedt:

• Smør.
• pølse.
• Alle slags creme.
• Kage, kiks og småkager.
• Tærter.
• Hård ost som cheddar, roomi og andre.

Så prøv at reducere dit indtag af mættet fedt og vælg fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer, såsom avocado og olivenolie. Når du spiser kød, skær det i små stykker og fjern eventuelt synligt fedt.

• Spis brød (fuldkorn):

En af de mest almindelige fejl, som mange mennesker begår, er at indtage hvidt brød såsom vino og andre, og de raffinerede kornprodukter, der direkte bidrager til vægtøgning, type 100-diabetes og hjertesygdomme. En sandwich lavet af 4% fuldkornsbrød indeholder XNUMX gram Fiber sammen med mange vitaminer og mineraler.

En sund afbalanceret kost til at tabe sig

At spise en sund, velafbalanceret kost er en vigtig del af at bevare dit helbred og kan hjælpe med at forhindre vægtøgning. Følgende guide viser en sund og afbalanceret kost, som alle mennesker bør prøve at følge, idet man husker på, at personer, der lider af kroniske sygdomme eller særlige medicinske tilstande, bør konsultere en læge.

• Spis mindst 5 portioner af forskellige frugter og grøntsager om dagen, ud over at spise XNUMX spiseskefuld tørret frugt såsom rosiner eller svesker og korn til morgenmaden.
• Spis nogle korn, bælgfrugter, fisk, æg, kød og andre proteiner.
• Spis fødevarer rige på fibre, såsom kartofler, brunt brød og brune ris.
• Vælg umættede olier, men indtag dem i små mængder.
• Drik rigeligt med væske (mindst 6-8 kopper om dagen).
• Spis mad og drikkevarer med højt fedt, salt og sukker i mindre mængder.

Bedste sunde kost til at tabe sig

En læge med speciale i ernæring Michael Greger Han hader slankebøger, så titlen på hans nye bog er (How Not to Follow a Diet), som har opnået et kæmpe salg.

ønsker dr. Greger vil have folk til at vide, at der er en bedre måde at tabe sig på, og at den egentlige strategi er at forbedre kvaliteten af ​​maden i stedet for at begrænse den i mængde, så den ikke efterlader dig sulten. Denne diæt vil få dig til at holde dig til den og få mere energi, bedre fordøjelse, god søvn og undgå vægtøgning. Her er den bedste sunde kost anbefalet af Dr. Greiger:

1- Indtage en mængde kalorier tidligt

Det kan være lettere at tabe sig, hvis du spiser mere om morgenen end om aftenen, fordi mad kan have en anden effekt på kroppen, siger Dr. Greger: "At spise 2000 kalorier om morgenen vil få en person til at tabe sig end at spise den samme mængde kalorier og den samme mad om aftenen." Han påpeger, at det at spise morgenmad og gøre det til dagens hovedmåltid er det bedste af det hele, den næstbedste mulighed er at spise frokost, og det er den metode, der følges af mange kulturer og i lande som Italien.

2- Faste efter kl

Den bedste måde at tabe sig på er at spise fra 9 eller 6 til XNUMX. Og jo tidligere morgenmad og frokost var, jo bedre, undgå aftensmad og spise morgenmad, siger Dr. Greger: "Desværre gør folk det stik modsatte. De springer morgenmad over og spiser aftensmad."

3- Drikkevand og indtagelse af fødevarer rige på vand før måltider

Dr. rådgiver. Greger ved at drikke et glas koldt vand før hvert måltid, vil denne metode fylde maven, hvilket får personen til at føle sig mæt. At drikke koldt vand på tom mave øger desuden stofskiftet i de kommende timer. Samtidig vil det at spise et æble, en salat eller suppe, før man spiser et stort måltid, få en person til at spise mindre generelt.

siger d. Greger: "At spise et æble, der indeholder 50 kalorier før frokost, kan føre til, at man indtager omkring 200 kalorier mindre," og fører dermed til vægttab.

4- Forbrug eddike for vægttab

Spis eddike ved at fortynde det med vand eller tilføje det til salaten.

siger d. Greger: "At spise 2 teskefulde eddike med et glas vand til hvert måltid øger din mæthedsfornemmelse og kan forbrænde mere fedt." Men det skal være eddike, ikke citronsaft eller anden syre. Det er også at foretrække, at eddiken er æblecidereddike.

5- Fiber er vigtigt for vægttab

siger d. Greger: "Det er ikke, hvad vi spiser, der betyder noget, men derimod, hvad der absorberes. Fiber kan blokere eller låse kalorier, forhindre fedt og stivelse under fordøjelsen, så indtagelse af en god mængde fødevarer rig på fiber er den bedste måde at undgå vægtøgning på , især i maven og balderne."

6- Forbrug af agurk og salat rig på vand

Som tidligere nævnt kan fødevarer, der er naturligt rige på vand, øge din mæthedsfornemmelse. Agurker, tomater, jordbær, ferskner, æbler, salat osv. mætter mere og indeholder færre kalorier; Hvilket gør det til en god vej til en sund kost.

7- Undgå sodavand

Hvis du kun kan ændre én vane relateret til mad, så vil det at fjerne sukkerholdige læskedrikke være en god mulighed for dig for at tabe dig, og det betyder også, at alle energidrikke er en dårlig måde.

8- Vej dig selv to gange om dagen

Ifølge hvad der blev skrevet af Dr. Greger i sin bog, at det at kende vægten regelmæssigt og ofte er en garanti for et vellykket vægttab.

Dr. anbefaler. greger ved at kende din vægt efter opvågning og før du går i seng; Denne vane er effektiv til at kontrollere vægten.

En sund kost til at tabe 10 kg

Selvom der er mange diæter, der hjælper med at tabe sig hurtigt, er det bedre at gøre det langsomt. At tabe 10 kilo kan tage mindst to måneder, og det afhænger af din kost og motion, ud over at spise mindre og vælge sunde fødevarer er en vellykket måde at tabe sig på. Her er en sund kost til at tabe sig med 10 kg.

• Reduktion af kalorier: Hvis du vil tabe dig 10 kilo, så skal du spise færre kalorier. Du kan tabe et halvt kilo om ugen, hvis du reducerer antallet af kalorier med 500 kalorier om dagen, men justering af antallet af kalorier, du forbrænder om dagen, afhænger af mange faktorer såsom stofskifte og aktivitetsniveauet, du udøver, så for at følge en sund kost til vægttab, spis 1200 – 1500 kalorier om dagen for kvinder, mens mænd 1800 kalorier.
• اFor at sikre dit proteinindtag: For at sikre vægttab skal du sørge for at spise protein ved hvert måltid for mere mæthed.For eksempel indeholder et æg mere end 6 gram protein, mens et kyllingebryst indeholder 26 gram protein; Hvis du spiser mere, end du har brug for, vil det naturligvis føre til vægtøgning.
• Dyrker sport: For at tabe 10 kg af din vægt, skal du udarbejde en plan for fysisk aktivitet, for eksempel gåture eller jogging; Det er en god måde at forbrænde ekstra kalorier og nå den ønskede vægt.
• Madplan med snacks: At lave en kostplan for at tabe 10 kg er en vigtig del. For energi og kontinuerlig kontrol af sult, spis tre måltider ud over et eller to mellemmåltider om dagen, idet der tages højde for, at morgenmaden er mere rigelig ud over frokosten, og spis mad, der er rig på protein med bladgrøntsager, agurker eller fuldkorn, f. eksempel:

morgenmaden: 2 kogte æg med en skive toast og agurk eller salatblade.

Mad: Grillet kyllingesalat og suppe med grøntsager.

aftensmad: Grillet laks med kartofler og grillede asparges.

(grillede aspargesDet er en plante formet som et spyd eller en pil, der indeholder mange vitaminer, fibre og essentielle næringsstoffer, herunder folinsyre.

Snacks: Fedtfri yoghurt med frisk frugt, grøntsagsjuice eller fuldkornsprodukter.

En sund, nem og billig kost

Der findes en sund og slankekur, der har mange fordele, som er middelhavskosten. Dette system er et af de bedste i verden, og forskning viser, at en sund spisestil som den kan have mange fordele:

• Nem vægttab.
• Kontrol af blodsukkerniveauet.
• reducere depression
• Nedsat forekomst af hjerteanfald og slagtilfælde.
• Reduktion af risikoen for kræft.

Her er de vigtigste sunde og nemme diæter, der kan følges.

1- Madlavning med olivenolie

Hvis du vil tabe dig, så undgå at lave mad med vegetabilsk olie eller kokosolie, og brug i stedet ekstra jomfru olivenolie. Olivenolie er rig på enkeltumættede fedtsyrer, som kan forbedre det gode kolesterol og reducere det dårlige kolesterol. Brug olivenolie i salater eller saucer, eller når du tilbereder fisk eller pasta for at bevare en sund vægt og mindske risikoen for mange sygdomme.

2- Spis masser af fisk

Protein er en væsentlig bestanddel af middelhavskosten. Specielt fisk som fed fisk rig på omega-3 syrer.Selv fisk, der indeholder mindre protein, såsom torsk eller tilapia, er også værd at spise, fordi de er en god kilde til protein. Så hvis du planlægger at tabe dig, er en nem måde at afsætte mindst to dage om ugen til at spise fisk.

3- Spis grøntsager hele dagen

Hvis vi ser på fede menneskers kost, mangler den grønt. At spise grønne bladgrøntsager såsom spinat, persille, brøndkarse, sød peber og andre grøntsager hjælper i høj grad med at tabe sig og føle sig mæt, fordi de indeholder en høj procentdel af fibre. Og i en australsk undersøgelse bemærkede de, at folk, der spiser mindst 3 måltider indeholdende grøntsager, hjælper med at reducere stress.

4- Inkorporer fuldkorn i din kost

At spise fuldkorn er også en nem måde at spise på. Kog quinoa i 20 minutter, hvilket gør den til en ideel sideret om aftenen. Tilføj fiberrig byg til svampe for en rig og mættende suppe. Eller spis også havregryn til morgenmad. som supplement til dit indtag med andre fuldkornsprodukter såsom fuldkornsbrød og pasta, så søg altid efter sætningen (Fuldkorn) på emballagen i ingredienslisten.

5- Snack (nødder)

Nødder er grundpillen i middelhavskosten. At spise en håndfuld nødder som mandler, valnødder eller pistacienødder mellem hovedmåltiderne vil give en mæthedsfornemmelse udover at være rig på fibre og mineraler, men undgå at indtage nødder tilsat salt.

6- Spis frugt som dessert

For at følge en sund kost skal du begrænse indtaget af fødevarer rig på raffineret sukker Frisk frugt er gode kilder til fiber, C-vitamin, antioxidanter og mange vitaminer og mineraler. Spis pære- eller æbleskiver med et skvæt honning eller kanel. Indtagelse af frugt også mellem måltiderne kan fylde maven og hjælpe vægttab.

7- Spis langsomt

Det lyder måske mærkeligt, men hurtigt at spise mad kan føre til vægtøgning.Folk, der følger en diæt som Middelhavet, spiser langsomt og undgår at se tv, mens de gør det.

At sidde ved bordet med familie eller venner og nyde mad, mens du nyder det, du spiser; Denne procedure hjælper med at føle sig mæt og reducere madmængderne.

Hvad er otte timers diæt?

8-timers diæten er en intermitterende fastemetode til hurtigt vægttab.Denne diæt er også kendt som 16/8 diæten. I denne diæt må du spise hvad som helst i løbet af de 8 timer og derefter faste i 16 timer.

Hvordan fungerer 8 timers diæten?

Denne 8-timers diæt fungerer på følgende måder:

• Stimulerer mitokondrierne, der er ansvarlige for at omdanne glukose til energi til brug under den 16-timers faste.
• Under faste får din krop en chance for at justere sig selv og fordøje maden godt.
• Det giver kroppen mulighed for at behandle næringsstoffer og fjerne toksiner, hvilket hjælper med let vægttab.

Følgende fødevarer er til 8-timers diæten:

• grøntsager og frugter.
• Proteiner: bønner - linser - æg - fisk - kyllingebryst - kalkun - oksekød.
• Korn: brune ris - sorte ris - knust hvede (såsom bulgur) - byg - hvede - quinoa - majs (popcorn).
• Mejeriprodukter.
• Desserter: chokoladebudding - kage - is - cremecreme (men i begrænsede mængder).
• urter og krydderier.
• Drikkevarer såsom frisk frugt- eller grøntsagsjuice, kokosvand, detox-drikke såsom grøn te samt te og kaffe.

Fødevarer, der skal undgås på XNUMX-timers diæten:

• Fedtstoffer og olier såsom mayonnaise, kokosolie og smør.
• alkoholiske drikkevarer.
• Læskedrikke (diæt og sødet).
• Frugtjuice på dåse.

Hovedideen med denne diæt er, at du kan spise alt, hvad du vil i denne periode, mens du undgår fødevarer, der indeholder mættet fedt, raffineret sukker og kunstige tilsætningsstoffer.

De vigtigste bivirkninger af otte timers diæt:

Hvis du vælger at følge denne 8-timers diæt, kan det forårsage nogle af følgende bivirkninger:

• Kvalme og humørsvingninger de første dage.
• Træthed og svaghed.
• Reduktion af blodtryk.
• Det er muligt at spise mere mad end normalt efter faste, og det fører til vægtøgning.
• Mangel på fokus.

Vigtig besked: Det er bedre, før du følger denne otte-timers diæt, at konsultere en læge.

XNUMX-dages diæt

Følgende er den tolv-dages diæt, der kan bruges til at tabe sig.

1- Start din dag med træning

Stå tidligt op og motion om morgenen. Undersøgelser viser, at folk, der træner om morgenen, er sunde og har en sund vægt sammenlignet med dem, der træner sent på dagen. Du kan drikke et glas vand tilsat en teskefuld honning og et par dråber citronsaft, så lav øvelserne om morgenen.

2- Spis små måltider i løbet af dagen

Selvom hovedmåltiderne er meget vigtige ting, men at spise snacks til mere end 5 måltider om dagen er en fantastisk måde at tabe sig på. Indtag morgenmad og frokost fra hovedmåltiderne, mens du laver små snacks, der indeholder nødder – yoghurt – frugter – mørk chokolade – sød peber – frø.

3- Spis et æble

Æbler er en af ​​de vidunderlige frugter, der giver en mæthedsfornemmelse, det er nok bare at spise et æble, hvis du er sulten, derefter vil du føle dig mæt og energisk; Hjælp til at tabe sig på kortest tid.

4- Undgå at spise udenfor hjemmet

For en sund kost i 12 dage bør du undgå at spise tilberedt mad eller gå på restauranter. Alle disse fødevarer er også fulde af fedt, olie, salt og sukker, og resultatet vil være overraskende, at der er ekstra vægt, så at tilberede mad selv derhjemme sikrer, at du taber dig udover de sundhedsmæssige fordele ved det.

5- Drik masser af vand og væske

At drikke rigeligt med vand, væske og frisk juice er en af ​​de vigtigste måder at tabe sig på kort tid. Der er mange fødevarer rige på vand såsom vandmeloner, appelsiner, æbler, grapefrugter og meget mere.

Sørg for at spise alle slags vandfyldte fødevarer for en sund kost og for at øge dit stofskifte.

6- Proteinforbrug

Som tidligere nævnt er protein helt essentielt, fordi det hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Indtagelse af æg, ost, linser, kylling, fisk og kød med jævne mellemrum for mere mæthed, fordi kroppen er længere tid om at fordøje protein, og derfor føler du dig ikke sulten.

Hvad er sunde fødevarer til kosten?

På trods af moderne medicins præference for at øge den forventede levetid for mennesker, er en af ​​de negative ting i vores nuværende æra produktionen af ​​forarbejdede fastfoods, som ofte er fyldt med kalorier og fulde af usunde ingredienser forbundet med vægtøgning og kroniske sygdomme, så lad os lære nogle sunde fødevarer at kende, der kan spise det sikkert og passe til kosten.

1- Avocado

Avocadoer er rige på enkeltumættede fedtsyrer, fibre, kalium og mange fytokemikalier. Folk, der spiser avocado, har lavere kropsmasseindeks, vægt og taljeomkreds end folk, der undgår denne superfood, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition.

Selvom avocado indeholder en høj procentdel af kalorier sammenlignet med andre frugter, gør dette det til en fødevare rig på sunde fedtstoffer og fibre i kosten.

2- æg

Æg er rige på protein, fedt og essentielle næringsstoffer såsom D-vitamin og cholin, så æg er en af ​​de bedste fødevarer til vægttab på grund af det høje proteinindhold i dem. At spise en proteinrig morgenmad fremmer vægttab, øger mætheden og regulerer sult og appetithormoner. En undersøgelse viste, at spise æg til morgenmad også hjælper dig med at spise mindre i løbet af dagen.

3- bælgplanter

Alle typer bælgfrugter indeholder en høj procentdel af fibre og protein, hvilket er gavnligt for kosten. At spise bælgfrugter hjælper også med at reducere risici fra flere sygdomme som forhøjet blodtryk og sænkning af skadeligt kolesterol. Prøv at spise bønner, som er relativt lave i kalorier, samt linser, grønne bønner og kikærter.

4- Yoghurt

Yoghurt er proteinfyldt og fuld af probiotika, godt for tarmens sundhed; Dette hjælper også med vægttab, da fordøjelsessundhed kan påvirke vægten. At spise græsk yoghurt er blevet forbundet med nedsat appetit og øget mæthed.

5- Laks

Laks er en meget rig kilde til protein samt en masse gavnlige fedtstoffer: omega-3 fedtsyrer. En kost rig på omega-3 syrer hjælper med at føle sig mæt og reducere vægtøgning.

Der er nogle mennesker, der køber rejer og ignorerer laks. Denne type fisk, på trods af dens høje pris, er at foretrække at spise den mindst to gange om måneden for hjertesundhed og opnå en ideel og sund vægt, så du kan købe en skive eller to af den.

6- Mandler

Mandler er en fremragende kilde til fiber og er rige på protein. At spise en lille håndfuld mandler som mellemmåltid giver en mæthedsfornemmelse i længere tid, hvilket gør det til en sund kost. Mandler er også rige på vitamin E og en god kilde til enkeltumættede og enkeltumættede fedtstoffer. Mandler kan bruges til at lave pesto i stedet for valnødder eller pinjekerner, eller tilsættes salatretter.

Sund olie til kosten

Når det kommer til at tabe sig, er det nødvendigt at bekymre sig om, hvilken type sund olie, der kan bruges til madlavning. Her er de vigtigste typer af sunde olier til slankekure.

• olivenolie: En af de bedste typer sunde olier, især til kosten; Ekstra jomfru olivenolie indeholder en god procentdel af umættede fedtstoffer og mættede fedtstoffer, og mange undersøgelser fortæller os, at olivenolie er fantastisk for hjertesundheden.
• Avocado olie: Det er også en fremragende og sund olie til vægttab.Det gode ved avocadoolie er, at den kan bruges til stegning og tilberedning ved høj varme.

Sund juice til kosten

At drikke sund juice til diæt og afgiftning er blevet meget populært i de senere år på grund af dets lethed og indtaget af mange næringsstoffer, der gavner kroppen.

Der er en dokumentar i 2010, hvor en australsk mand fortalte om de sundhedsmæssige fordele ved juice, som kun blev fodret med juice i 60 dage, hvilket fik ham til at tabe sig mere end 40 kg. Så hvis du vil tabe dig, bør du lave juice lavet af grøntsager og frugter. Før vi får at vide, hvordan man laver sunde juicer til kosten, er her de vigtigste fordele ved naturlig juice:

• Hjælper med at tabe sig hurtigt.
• Forbedrer optagelsen af ​​næringsstoffer.
• Nærer de gode bakterier i tarmen.
• Hjælper med at sænke kolesterol.
• Afgifter leveren.
• Forbedrer teint.
• Forbedrer atletisk præstation.

1- Diæt grøn juice

Denne juice er en af ​​de mest populære opskrifter i verden. Den er perfekt til at afgifte kroppen og tabe sig.

Juice ingredienser:

• 2 grønne æbler, skæres i halve og fjern kernerne.
• 3 stilke selleri (ingen blade)
• 1 agurk.
• 1/2 citron.
• Et lille stykke frisk ingefær.
• Lidt mynte (valgfrit).

Sådan tilberedes juicen:

• Kom æble, selleri og agurk i en blender, og riv halvdelen af ​​citronen.
• Tilsæt ingefær og mynte, og bland derefter alle ingredienserne godt (der kan tilsættes lidt vand, hvis det er nødvendigt).
• Drik juicen med det samme, helst på tom mave eller mellem måltiderne.

2- Gulerod og æblejuice til diæt

Denne juice er meget velsmagende og fyldt med gavnlige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Juice ingredienser:

• Et stort æble skåret i to og kerner fjernet (grønne æbler foretrækkes på grund af deres lave sukkerindhold)
• 1/4 kop ananas stykker.
• 2 store revne gulerødder.
• 2 stykker frisk ingefær.

Sådan tilberedes juicen:

• Kom alle ingredienserne i en blender og bland godt for at opnå en jævn saft.
• Han drikker juicen med det samme.

Er Indomie sundt for kosten?

Indomie er et af de nemme og populære måltider til vægttab. Det er effektivt, fordi det er lavt i kalorier. Men spørgsmålet er, er denne diæt sund? eller ikke? Svaret er nej.

Hvorfor? Fordi Indomie mangler næringsstoffer, og de fleste af dens kalorier kommer fra raffineret hvede og olie. Den indeholder også en meget lille procentdel af vitaminer og mineraler, udover at Indomie indeholder en høj mængde natrium, hvilket er mere end hvad kroppen har brug for, og en kost med højt natriumindhold øger risikoen for forhøjet blodtryk, og almindelig mad tilsætningsstoffer i Indomie såsom monoglutamat natrium og kunstige smagsstoffer gør det også usundt.

Disse skader kan dog undgås ved konstant at reducere forbruget og tilføje nogle nærende ingredienser med Indomie, såsom ærter, gulerødder, røde og grønne peberfrugter, løg og ethvert foretrukket protein, og undgå at tilføje yderligere olier.

• Vigtig besked: Der sælges mange Indomie-produkter i butikkerne, som er meget billige og usunde. I tilfælde af at du ønsker at spise sund Indomie, er det at foretrække at købe et produkt lavet af fuld hvede eller mindst 70%, mens du også spiser det med måde, ikke dagligt.

Sund børns kost

Hvis dit barn er overvægtigt eller fede, er det vigtigste at følge en ideel diæt og opnå en sund vægt. Der er nogle sunde måder at slanke børn på, som omfatter:

Spis morgenmad: At starte dit barns dag med et afbalanceret måltid af protein og grøntsager er en fantastisk og sund måde. Protein vil få barnet til at føle sig mæt i en længere periode, hvilket hjælper med at tabe sig naturligt. Her er en sund morgenmad til børn:

• Græsk yoghurt.
• Kogt æg.
• Fuld hvede toast toppet med jordnøddesmør eller avocado.
• et æble.

Undgå sødet juice: For at opnå en sund vægt for barnet er det nødvendigt at reducere indtaget af sukker, herunder juice. En lille kop naturlig appelsin- eller ananasjuice kan laves. Det er en fantastisk måde at slanke børn på.

Reducer stegt mad og forarbejdet kød: Dårlige spisevaner i vores moderne tid forårsager overvægt og fedme hos børn, så du skal være et eksempel for dit barn, hvis du vil have det til at spise sund og nærende mad. Indtag ikke konstant stegt mad og bed barnet om at undgå dette! Du skal følge samme plan og holdning med dig selv først, og det vil til sidst presse barnet til at vælge sund mad uden at tage på i vægt.

Flere grøntsager og frugter til barnet: En af de mest effektive måder at slanke børn på er at spise 4 portioner grøntsager og frugt dagligt.

Hvad er betingelserne for succes med en sund kost?

Nogle vil måske spørge, hvad er faktorerne eller betingelserne for succes med din kost og for at hjælpe med at tabe sig? Sund mad kan forbedre dit humør og reducere risikoen for mange sygdomme, så følgende er de vigtigste forudsætninger for succes med en sund kost:

1- Start slankekure og realistiske muligheder

At spise en sund kost har mange fordele, herunder vægttab. Det er dog også vigtigt for en person at sætte realistiske forventninger. Forskere fandt ud af, at overvægtige og fede mennesker, der forventede at tabe sig meget, var mere frustrerede og opnåede ikke positive resultater. At sætte et mål og udvikle en komplet kostplan kan opnå mere succes, end du forventer.

2- Køb ikke usunde fødevarer i dit hjem

Det er svært at lykkes med at slanke og spise sund mad på samme tid omgivet af hurtige og usunde fødevarer. Der er et ordsprog "ude af syne, ude af sind", og det gælder bestemt for din sunde kost.

3- Hold sunde snacks

Når du er ude i længere tid, kan du føle dig meget sulten, hvilket gør, at du køber det, der er til rådighed foran dig.Det er ofte færdiglavet mad, og det kan være usundt og give vægtøgning. Løsningen er at beholde nogle nødder såsom valnødder, jordnødder (uden salt) eller mandler, disse fødevarer er rige på protein og fibre; Det søger at få dig til at føle dig mæt i længere tid.

4- Træning og ændring af din kost på samme tid

Forskning har afsløret, at når man følger en sund kost, bør fysisk aktivitet være på samme tid, fordi resultaterne kan forstærke hinanden.

5- Start din dag med en proteinrig morgenmad

Som tidligere nævnt er morgenmad et af de vigtigste hovedmåltider, hvilket garanterer dig en sund og nem kost.

At spise nok protein hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og reducerer overspisning i løbet af dagen. Desværre er en af ​​de mest almindelige fejl, som mange mennesker begår, at springe morgenmaden over, hvilket i sidste ende fører til vægtøgning og sygdom.

Vigtige tips til at følge den sunde kost

• Fokus på fiberrige fødevarer: For en sund kost skal du spise masser af fibre i hvert måltid. Fiber bremser optagelsen af ​​kulhydrater, så de har mindre effekt på insulin i blodet, så du føler dig mæt. Fiberrige fødevarer såsom grøntsager, frugt, bælgfrugter og fuldkorn. Prøv at fylde din mave omkring tre fjerdedele med bælgfrugter, fuldkorn og grøntsager, og den resterende fjerdedel med protein.
• Begræns sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og raffineret korn: For at følge en sund kost skal du reducere mange fødevarer, der indeholder sukker, samt drikkevarer. Overdreven sukkerindtag fører til betændelse og insulinresistens, hvilket øger risikoen for diabetes og vægtøgning. Raffinerede kornprodukter mangler også fibre og indeholder ikke næringsstoffer, så ernærings- og kosteksperter anbefaler at begrænse sukkerindtaget så meget som muligt for en sund og afbalanceret kost.
  
• Spis gode (umættede) fedtstoffer: Sund fed mad kan hjælpe dig med at tabe dig. Nødder, frø, fisk og avocadoer er fødevarer med højt fedtindhold, men det er gode fedtstoffer, som bør spises med måde, uden at overdrive det.
  
• Undgå slankepiller: Kosttilskud kan ikke erstatte en sund kost. Især slankepiller og kosttilskud anbefales ikke. Disse piller kan opnå hurtige resultater og tabe sig, men de kan forårsage skader og helbredsproblemer i det lange løb.At få vitaminer, mineraler og proteiner direkte fra maden er den bedste måde for diæt succes. Nogle mennesker har muligvis kun brug for folinsyre, vitamin B12, calcium og D-vitamintilskud, men kun efter at have konsulteret en læge.