Der er mange måder at tabe sig på, hvor nogle kalorier, kulhydrater eller fedt er begrænset. En af disse metoder, som er meget brugt, er "keto-diæten".
Denne diæt er baseret på at reducere kulhydrater og højt fedtindhold med moderat proteinindtag, hvilket hjælper med at forbrænde en masse fedt i kroppen.I denne artikel vil vi i detaljer lære, hvad keto-diæten er, dens typer og de vigtigste tilladte og ulovlige fødevarer? Og meget mere, så fortsæt med at læse.
Hvad er keto-diæten?
Keto- eller ketogen diæt er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, og denne diæt minder meget om en diæt, der er afhængig af at reducere kulhydrater i måltiderne.
Keto kan hjælpe dig med at tabe dig og slippe af med overskydende kropsfedt uden at føle dig sulten, så lad os finde ud af, hvad ordet betyder "keto".
Keto-diæten er en ketogen diæt, der tillader kroppen at producere færre energimolekyler kaldet "ketoner".Disse ketoner er den alternative kilde til brændstof i kroppen, og bruges, når blodsukkeret (glukose) ikke er til stede.
Når vi spiser en meget lille mængde kulhydrater eller kalorier, producerer leveren ketoner fra fedt, og så fungerer de som en energikilde i hele kroppen, især i hjernen, og man ved, at hjernen er et af de organer, der har brug for meget energi dagligt, og det kan kun virke gennem ketoner eller glukose.
Hvem kan følge keto-diæten?
For de fleste mennesker kræver det en større ændring af måltiderne at følge keto-diæten, men generelt er det meget sikkert for de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig. Der er dog nogle tilfælde, hvor en læge bør konsulteres, før du bruger ketoen. kost:
- Hvem tager insulinmedicin mod diabetes.
- Folk, der tager medicin for højt blodtryk.
- Gravide eller ammende kvinder.
Symptomer på keto-diæten
Keto-diæten er en populær og effektiv måde at tabe sig og forbedre det generelle helbred på. Når den følges korrekt, vil denne lavkulhydratdiæt øge ketonniveauet i blodet. Dette vil forårsage nogle ændringer i kroppen, herunder nedsat insulin og øget fedttab ...
Når dette sker, vil leveren begynde at producere et stort antal ketoner for at give energi til hjernen. Der er dog almindelige tegn på en keto-diæt, som kan være positiv eller negativ, herunder:
1- dårlig ånde
Folk føler ofte, at der er dårlig ånde, når de følger keto-diæten, dette sker på grund af høje ketonniveauer og kan lugte af "acetone", så ernæringseksperter anbefaler at børste tænder flere gange om dagen eller bruge sukkerfrit tyggegummi til at behandle dette problem .
2- Vægttab
Den ketogene diæt, som er baseret på at indtage en lille mængde kulhydrater, er effektiv til at tabe sig. Flere undersøgelser har slået fast, at folk, der følger keto, vil tabe sig på kort og lang sigt.
Vægttab kan forekomme inden for den første uge, og efter denne hurtige reduktion vil kropsfedttab fortsætte med at forekomme, så længe du forbliver på keto-diæten.
3- Øgede ketoner i blodet
Det kendetegn ved keto-diæten er lavere blodsukkerniveauer og en stigning i ketoner. Jo længere en person fortsætter på denne diæt, jo mere fedt vil de forbrænde, og ketoner bliver hovedkilden til energi. Den bedste måde at måle niveauet på. af ketoner i blodet er ved at beregne mængden af beta-hydroxybutyrat.-hydroxybutyrat (BHB).
4- Øg fokus og energi
Det sker ofte, når man følger en low-carb diæt, at en person føler sig træt og får kvalme, og det kan kaldes "keto-influenza." Men efter et par uger vil der være øget fokus og energi.
Grunden til dette er, at kroppen tilpasser sig til at forbrænde mere fedt i stedet for kulhydrater.Med den ketogene diæt ved man, at kontrol af blodsukkerniveauet kan øge fokus og forbedre hjernens funktion.
5- Søvnløshed
Et af de almindelige symptomer på keto-diæten er søvnbesvær Mange mennesker klager over søvnløshed og dårlig søvn, og det sker som følge af lavt kulhydratindhold, selvom bedring normalt sker inden for få uger.
Vigtig note: Kulhydratrige fødevarer kan have forskellig effekt på kvinder og mænd, hvilket gør tegn på søvnløshed på keto-diæten noget forskelligt for mænd og kvinder.
Typer af keto diæt
Der er forskellige typer i keto-diæten, som følger:
1- Standard ketogen diæt (SKD):
Denne type keto afhænger af at spise en lav procentdel kulhydrater og moderat protein med en høj mængde fedt. Den indeholder for eksempel:
- 75% fedt
- 20% protein
- 5% kulhydrater
2- Cyklisk ketogen diæt (CKD):
Denne keto-diæt involverer perioder med indtagelse af fødevarer med højt kulhydrat, efterfulgt af endnu en periode med lavt kulhydratindtag, for eksempel:
- 5 dages low carb diæt
- 2 dages høj kulhydrat diæt
3- Målrettet ketogen diæt (TKD):
I denne type ketogen diæt spises kulhydrater, mens man træner.
4- Højprotein ketogen diæt:
Denne type keto-diæt ligner det første system, men der indtages meget protein i det, ofte 60% fedt, 35% protein og 5% kulhydrater.
Fordele ved keto-diæten
Den ketogene diæt kan hjælpe dig med at tabe dig og er en effektiv metode.Derfor har forskning faktisk afsløret, at keto-diæten er meget vellykket sammenlignet med en diæt, der er afhængig af at spise fedtfattige fødevarer.Derudover er denne diæt varieret og vægttab kan opnås uden at spore antallet af kalorier, som det sker i de fleste diæter.
Andre vigtige sundhedsmæssige fordele ved keto-diæten
- Den ketogene diæt og diabetes:
Diabetes er kendt for de ændringer, der sker i stofskiftet, højt blodsukker og dårlig insulinfunktion, med keto-diæten kan hjælpe med at tabe overskydende fedt, som er tæt forbundet med diabetes, især type XNUMX.
En overraskende undersøgelse af mennesker med type 7-diabetes afslørede, at XNUMX af deltagerne holdt op med at bruge al diabetesmedicin efter at have fulgt den ketogene diæt.
- Keto-diæten til behandling af neurologiske sygdomme:
Den ketogene diæt er udviklet specifikt til behandling af neurologiske tilstande såsom epilepsi hos børn.
- hjerte sygdom:
Keto-diæten kan forbedre niveauet af godt kolesterol og reducere risikofaktorer for kropsfedt og blodtryk.
- Kræft:
Keto-diæten bruges i øjeblikket til at behandle flere typer kræft og bremse væksten af kræftceller.
- Alzheimers sygdom:
Keto-diæten kan reducere symptomer på Alzheimers sygdom og bremse udviklingen.
- Parkinsons sygdom:
En undersøgelse afslørede, at keto signifikant hjælper med at forbedre symptomerne på Parkinsons sygdom.
- Polycystisk ovariesyndrom:
Den ketogene diæt har hovedsageligt til formål at reducere insulinniveauet, som kan spille en stor rolle ved PCOS.
- ung kærlighed:
En anden fordel ved keto-diæten er, at lavere insulinniveauer og at spise mindre sukker eller forarbejdede fødevarer kan hjælpe med at reducere acneudbrud eller ikke forværre tilstanden.
Keto diæt opskrifter
Følgende tabel giver måltider til keto-diæten, men lad os først vide de vigtigste tips, før du følger denne ketogene diæt:
- Ketogen morgenmad: Du bør fokusere på morgenmaden på at spise røræg, som kan nå 2 æg.
- Forberedelse af to måltider på samme tid: forberedelse og tilberedning af to måltider, det ene til middag og det andet til frokost for den anden dag, og opbevare det i køleskabet, dette sparer dig tid.
Nedenstående er et skema for keto-diæten, som varer i en uge (og den kan ændres og vælges forskellige fødevarer, der egner sig til keto) Denne madplan giver mindre end 50 gram samlede kulhydrater pr.
Lørdag:
- Morgenmad: blomkål i ovn med ost og avocado.
- Frokost: en skive laks med pestosauce.
- Aftensmad: Frikadeller serveret med zucchini, nudler og parmesanost.
Søndag:
- Morgenmad: chiabudding med kokosmælk, drysset med valnødder og lidt kokos.
- Frokost: kalkunsalat, hårdkogte æg, avocado og ost.
- Aftensmad: kylling og kokos karry
Mandag
- Morgenmad: 2 æg stegt i smør, serveret med sauterede grøntsager.
- Frokost: en burger dækket med ost, svampe og avocado og lagt oven på en mængde grøntsager (du kan lægge brøndkarse eller salat).
- Aftensmad: et stykke kød med grønne bønner kogt i kokos- eller avocadoolie.
Tirsdag:
- Morgenmad: svampeomelet.
- Frokost: tunsalat med selleri og tomater, og top med enhver form for grønne grøntsager.
- Aftensmad: kylling i ovnen med cremet sauce og broccoli.
Onsdag:
- Morgenmad: sød peber fyldt med ost og æg.
- Frokost: brøndkarsesalat med et hårdkogt æg, en skive kalkun, avocado og blåskimmelost.
- Aftensmad: Grillet laks med spinat i kokosolie.
Torsdag:
- Morgenmad: fuldfed yoghurt toppet med nødder.
- Frokost: En skive blomkålsris, ost, krydderurter, avocado og salsa.
- Aftensmad: en skive kød med ostesauce og broccoli.
Mærkbar: Blomkålsris kan laves ved at male blomkål efter kogning og lave kugler af det.
Fredag:
- Morgenmad: en æggebåd med avocado i ovnen.
- Frokost: Cæsarsalat med kylling.
- Aftensmad: et stykke hakket kød med grøntsager.
Mærkbar: Vi bemærker i ovenstående tabel, at alle keto-måltider fokuserer på animalsk protein med tilsætning af masser af grøntsager. Tilføjelse af bær til morgenmad eller servering af en lille mængde stivelsesholdige grøntsager (blomkål og broccoli) til aftensmad kan også øge kulhydrattallet i en keto-måltidsplan.
Keto diæt hvor meget fald på en uge?
Som tidligere nævnt er keto-diæten en effektiv måde at tabe sig ved at spise en høj mængde (gode) fedtstoffer og en moderat andel af protein for at tabe sig.
Tidsperioden for vægttab kan variere fra person til person på grund af forskelle i kroppens reaktion på madmængder og kropssammensætning generelt, men alligevel kan keto-diæten tabe en person cirka 0.5-1 kg om ugen.
Keto diæt i en måned
En af de mest almindelige udfordringer med keto-diæten er at vide, hvad man skal spise og hvor meget. Dette kan være svært i starten, især hvis personen ikke har prøvet nogen diæt før. Til 30-dages keto-diæten vil vi lære, hvordan man implementerer denne diæt:
- Spis æg med avocado til morgenmad (du kan spise kogte æg eller en omelet).
- Til frokost en stor skål salat eller zucchininudler med grillet laks eller kylling.
- Til aftensmad champignonsuppe med cremet sauce og grøntsager, eller bone bouillon.
- Nødder snack.
Denne plan diversificerer hovedmåltiderne ved at fokusere på protein og fedt og reducere kulhydrater.
Hvad er tilladt og hvad er ikke tilladt på keto?
Følgende er de vigtigste fødevarer, der kan spises på keto-diæten, såvel som dem, der er forbudte:
Tilladte fødevarer:
- kødet
- Fisk og skaldyr
- æg
- Smør eller kokosolie, foruden olivenolie, hvoraf mange tilsættes salater og grøntsager.
- Mælk og fløde
- Te, uanset om det er grøn eller sort
- knoglebouillon
Forbudte fødevarer:
- kartoffel
- bananen
- pasta
- saft og sodavand
- Chokolade
- Kogte ris
- en øl
- søde sager
Er havre tilladt på keto-diæten?
Selvom at spise havre til morgenmåltidet er en god start på dagen, er denne mad ikke velegnet i keto.Havregryn indeholder en god procentdel kulhydrater, og det er imod keto-diæten, men en meget lille mængde af det kan spises.
Er bælgfrugter tilladt på keto-diæten?
Bælgfrugter såsom ærter, bønner, linser og korn såsom majs er alle meget rige på kulhydrater, så bælgfrugter er ikke en passende mulighed for keto og bør undgås.
Olier tilladt i keto-diæten
Fedtstoffer og madolier er essentielle komponenter i den ketogene diæt, de hjælper med at opnå ketose og har mange sundhedsmæssige fordele.
Den bedste olie til madlavning i keto-diæten er kokosolie, som indeholder mange vitaminer, antioxidanter, mættede fedtstoffer og enkeltumættede fedtstoffer. Avocadoolie kan også bruges (denne olie er i øjeblikket foretrukket og udbredt i Amerika og Europa).
Andre olier tilladt i keto, såsom sesamolie og solsikkeolie.
Brøderstatning i den ketogene diæt
Brød var og er stadig hovedingrediensen i tusinder af år, brød i dag indeholder raffineret hvede og denne har en relativt høj procentdel af kulhydrater, og når det kommer til keto-diæten, som skal reducere procentdelen af kulhydrater i måltider for at tabe sig eller mindske risikoen for nogle sygdomme, for det Der findes alternativer til brød, der kan bruges på keto-diæten.
- Mandelbrød: Et af de brugbare alternativer i keto, som kan bruges som sandwich uden at spise kulhydrater Mandelmel indeholder en meget lav procentdel kulhydrater, er glutenfri og er rig på fibre, protein og E-vitamin udover at være rigt i mange essentielle vitaminer og mineraler som jern, calcium og kalium.
- Ups brød: Denne type brød er den enkleste og mest populære type low-carb brød Dette brød kan kun laves af æg, ost og salt.
- rugbrød: Det er en type korn, der er rig på fibre og har en kraftig smag og anderledes smag Rugbrød giver ikke blodsukkerstigning, hvilket gør den velegnet på keto.
Mærkbar: Rugbrød indeholder noget gluten, så det er måske ikke egnet til nogle mennesker, der er følsomme over for gluten.
Er bønner tilladt på keto-diæten?
Generelt bør bønner undgås så meget som muligt i keto-diæten, som er afhængig af at spise mad med lavt kulhydratindhold.
Grøntsager tilladt på keto
Alle fødevarer indeholder mange vigtige næringsstoffer som kulhydrater, protein og fedt.Kød og de fleste mejeriprodukter er hovedsageligt sammensat af protein eller fedt, mens grøntsager indeholder kulhydrater.
For keto-diæten, med at spise en lav procentdel af kulhydrater, kan det være vigtigt at vide, hvilke typer grøntsager der indeholder en lille procentdel af dem.Her er de vigtigste grøntsager, der egner sig til keto-diæten:
- Generelt er alle typer grønne bladgrøntsager såsom salat, spinat og andre gode valg til keto, grønne grøntsager har lavere kulhydrater end farvede grøntsager, for eksempel collard greens er lavere i kulhydrater end lilla kål, og grøn peber er også lavere i kulhydrater end rød peberfrugt eller gul.
- Du skal være lidt forsigtig med kulhydratrige grøntsager som peberfrugt (især rød og gul peberfrugt) og grønne bønner for at indtage mindst 20 gram kulhydrater om dagen på en keto-diæt.
Frugt tilladt på keto
Følgende er de vigtigste frugter, der bør spises på keto-diæten, som også indeholder en lav procentdel af kulhydrater:
- اTil avocado: Denne frugt er rig på sunde fedtstoffer, fibre og vitaminer, men alligevel lav i kulhydrater.Avocadoer kan tilføjes til salatretter eller med æg til morgenmad på keto-diæten.
- Bær: Bær betragtes som en af de vigtigste frugter, der er tilladt i keto-diæten på grund af den lave procentdel af kulhydrater og giver mange sundhedsmæssige fordele ud over vægttab. En kop brombær indeholder 31 kalorier og 1 gram fedt, så det er en velegnet frugt, der kan spises som snack på keto.
- اTomat: De fleste tror, at tomat er en grøntsag, men i virkeligheden er det en frugt. Tomater er lave i fedt og også i kulhydrater, hvilket er grunden til, at de er gode til keto. Plus, tomater er rige på lycopen, hvilket forskning har bekræftet hjælper med at forebygge hjertesygdomme og kræft.
- Rwanda: Der er mange lande i verden, der bruger rabarber som en slags frugt, ikke som en grøntsag. En halv kop af den indeholder 1.7 gram kulhydrater, hvilket kun giver cirka 13 kalorier. Den er også rig på vitaminer og mineraler som kalium, calcium og vitamin C og A, men bladene bør fjernes inden de spises, fordi de kan være giftig, og denne type frugt bør ikke indtages.
- Melon: En anden keto-venlig frugt, en halv kop cantaloupe i terninger, indeholder kun 5.8 gram kulhydrater. Derudover giver det mange vitaminer og andre næringsstoffer. Cantaloupe anses for at være en af de mest tilfredsstillende frugter på grund af dens høje vandindhold.
- اTil jordbær: En lækker, sød og næringsrig frugt, der kan spises med måde på keto-diæten. En halv kop jordbærskiver indeholder 4.7 gram kulhydrater, 4.1 gram sukker. Stykker af jordbær kan tilføjes til en low-carb smoothie som en snack.
Drikkevarer tilladt på keto-diæten
Nogle vil måske spørge, når de følger keto-diæten, hvad der er de bedst egnede drikkevarer.
- Vand er den bedste drik på keto-diæten: siger d. Ken, en registreret diætist i New York City, USA: "Hold altid en vandflaske i nærheden af dig, uanset hvor du drikker vand i løbet af dagen." Dette er en nem måde at gøre keto-diæten vellykket på.
- te: Teen er lav i kulhydrater, kaloriefri og keto-venlig også, men husk at der ikke er tilsat sukker eller andre sødestoffer. Kamillete kan også drikkes om aftenen (før sengetid), da den også er nyttig i keto-diæten.
- Almindelig kaffe eller med fløde uden sukker: Det er kendt, at kaffedrikken er kaloriefri, og den bruges til vægttab. Men med keto-diæten kan nogle fedtstoffer såsom fløde tilsættes kaffen, forudsat at den er sukkerfri, og kun én kop kaffe med fløde om dagen er nok.
- Knoglebouillon er meget god til keto: Denne magiske drik indeholder ikke kulhydrater En kop knoglebouillon indeholder 13 kalorier og 2.5 protein. Denne suppe betragtes som en af de bedste drinks, der kan bruges som snack og et fremragende valg på keto-diæten.
Andre drikkevarer tilladt på keto-diæten
Der er også nogle drikkevarer, der egner sig til keto-diæten, såsom:
- Kombucha te: Selvom det ikke er en særlig populær mulighed, og du ikke bør drikke meget af det, kan det være velegnet til keto på grund af dets lave kulhydratindhold, og også fordi det er en god drik for tarmens sundhed.
- Urtete: De fleste typer urter som kamille, mynte, kanel, ingefær og salvie kan bruges i keto-diæten, men undgå at tilsætte sukker Generelt bør urter drikkes uden sødemiddel (bortset fra en meget lille mængde honning).
Er appelsiner tilladt på keto-diæten?
Denne frugt er en af de mest almindelige citrusfrugter, der spises om vinteren Appelsin indeholder mange næringsstoffer og C-vitamin, og den kan spises, juices eller tilsættes salatretter, men er appelsiner virkelig nyttige i keto-diæten?
En lille appelsin indeholder 11 gram kulhydrater, 0.12 gram fedt, 2.3 fibre og 0.9 proteiner. Desværre er appelsiner ikke egnede til keto. Årsagen til dette er den højere procentdel af kulhydrater sammenlignet med bær eller jordbær. Hvis du spiser appelsiner , de er opdelt i Halve for at være en lille frugt, mens man undgår at drikke appelsinjuice helt.
Mælk på keto-diæten
Mælk er den primære kilde til alle mejeriprodukter, fra smør til ost og fløde, og mejeriprodukter kan indgå i visse måltider på keto-diæten, selvom du skal være forsigtig, fordi de kan indeholde kulhydrater.
Det er velkendt, at keto-diæten er lav på kulhydrater, for eksempel komælk.Det er måske ikke egnet for nogle mennesker, hvis de er laktoseintolerante, så mælk bør ikke være det første, du kigger efter i low-carb drikke.
Men hvis du har lyst til at drikke et koldt glas mælk, er der fremragende low-carb, keto alternativer, herunder:
- Mandelmælk er usødet
- Cashew mælk
- kokosmælk
- hamp mælk
Keto-diæten Sally Fouad
Keto-diæten er en diæt, hvor der indtages en høj mængde fedt og protein, og procentdelen af kulhydrater i fødevarer er reduceret, og fordi denne ketogene diæt er afhængig af at indtage en stor procentdel fedt og spise det i næsten hvert måltid, skal vide, hvordan man følger keto-diæten fra ernæringsekspert Sally Fouad.
- Din daglige kost bør indeholde 2000 kalorier, bestående af 185 gram fedt, 40 gram kulhydrater og 75 gram protein.
- Keto-diæten tillader sunde umættede fedtstoffer som nødder (mandler og valnødder), frø, avocadoer, tofu og olivenolie, men mættet fedt fra olier som palmeolie, kokos og smør indtages i større mængder.
- At spise protein er en væsentlig del af keto-diæten, så du bør spise fødevarer, der er rige på protein og fyldt med mættet fedt, såsom oksekød (jeg råder dig til ikke at overdrive det og bruge alternativer fra andre kilder til animalsk protein).
- De fleste frugter er rige på kulhydrater, men du kan spise nogle frugter såsom bær (de mest anbefalede frugter på keto-diæten), nogle få jordbær, cantaloupe, vandmelon og cantaloupe.
- Mange grøntsager er også høje i kulhydrater, bortset fra bladgrøntsager som grønkål, spinat, rosenkål, asparges, peberfrugt (grøn), løg, hvidløg og selleri. Du kan også spise blomkål og broccoli, men i små mængder (en kop broccoli indeholder 6 gram kulhydrater).
Ketogene kostoplevelser
Keto-diæten er en effektiv måde at tabe sig på og øge hjernekraften. Af denne grund er der mange mennesker, der brugte keto-diæten, og jeg vil nævne oplevelsen af nogle piger i den amerikanske stat Alaska, hvis vægt var 120 kg og faldt efter at have fulgt keto-diæten til 80 kg inden for 6 måneder, så der er nogle tips, som Matilda anbefaler til diæten Keto:
1- Skær en stor del af kulhydraterne ud i kosten, og erstat dem med sunde fedtstoffer.
2- Hvis du tilføjer mere salt i din kost, sænker procentdelen af kulhydrater og tilføjer en stor mængde fedt i keto, insulinniveauet vil være meget lavere, og kroppen vil udskille mere salt, fordi der ikke er nok kulhydrater i kroppen til at øge insulin.
Til dette skal du tilføje fra 3000-5000 milligram natrium i din kost, dette hjælper med at undgå sundhedsproblemer. Matilda anbefaler disse sunde måder at få mere salt på keto-diæten:
- Drik knoglebouillon hver dag.
- Tilsæt havsalt eller iodiseret salt, som indeholder naturlige mineraler.
- Spis mad med lavt kulhydratindhold, der naturligt indeholder natrium, såsom agurker og selleri.
- Spis saltede macadamianødder, mandler eller valnødder (lille mængder).
3- Indtagelse af kulhydrater fra grøntsager, herunder de vigtigste næringsrige grøntsager, der indeholder en meget lav procentdel af kulhydrater, såsom:
- Kål og blomkål
- broccoli
- rosenkål
Hvornår vises resultaterne af keto-diæten?
Vægttab er et af de mest almindelige mål med keto-diæten. Hvis du bruger denne diæt, vil du helt sikkert undre dig over, hvornår resultaterne kommer fra denne diæt?
Da alle mennesker er forskellige, er det svært at få et præcist og klart svar, hver person er forskellig, hvilket betyder, at vægttabshastigheden også kan variere, hurtige resultater kan opstå afhængigt af energiniveauet, fraværet af problemer med skjoldbruskkirtlen, eller problemer med sukker i kroppen, blod og så videre.
For eksempel, hvis du har hormonelle eller metaboliske problemer, kan resultaterne af den ketogene diæt være langsommere end for den gennemsnitlige person.
Generelt kan det tage mellem 2-7 dage at nå ketose, afhængigt af kroppen og dens stofskiftetilstand, og i den første uge kan en person tabe sig mellem 2-10 kg.
råd: Især kvinder bør bruge længere tid på at komme i ketose.
Skader og farer ved keto-diæten
Den ketogene diæt har mange sundhedsrisici, hvoraf de vigtigste er:
- Rig på mættet fedt: Den høje procentdel af mættet fedt i keto-diæten kan forårsage hjertesygdomme, og denne diæt er faktisk forbundet med en stigning i "dårligt" kolesterol, som også er forbundet med hjertesygdomme.
- Mangel på næringsstoffer: Hvis du ikke spiser alle næringsstoffer som grøntsager, frugter, korn og bælgfrugter, kan du risikere at mangle C-vitamin, B-vitaminer, selen og magnesium.
- Leverproblemer: Med så meget fedt på keto-diæten kan denne diæt give leverproblemer.
- Nyreproblemer: Nyrerne er med til at omsætte protein, og denne diæt øger nyrernes funktioner mere end normalt.
- اVed forstoppelse: På grund af faldet i fiberfødevarer såsom korn og bælgfrugter i keto-diæten, kan mange mennesker blive forstoppede.
Til sidst.. For at undgå disse risici, sørg for at konsultere din læge, før du følger keto-diæten.
