Mange mennesker lider af problemet med at tage på i ramadanen, da iftar-borde tilberedes med al den lækre mad efter en lang dag med faste, og slutresultatet er, at en person tager flere ekstra kilo på i slutningen af måneden.
Fastemåneden kan dog også være en måned til at passe på kroppens sundhed, og ved at lave den sunde Ramadan-diæt kan du drage fordel af alle mulige betydninger af denne vidunderlige åndelige måned og forbedre dit fysiske og psykiske helbred, samt tabe overskydende vægt.
kost i ramadanen
I begyndelsen af fastemåneden ændres en persons ernæringsmønster.I stedet for at have tre hovedmåltider, normalt et om morgenen, det andet om eftermiddagen og det tredje om natten, får han to hovedmåltider; Den ene ved solnedgang og den anden før daggry.
For at implementere Ramadan-diæten og slippe af med overskydende vægt, skal du først dele måltiderne op i tre eller fire måltider, det vil sige tilføje et eller to mellemmåltider til de to hovedmåltider.
En sund kost i ramadanen
Ved morgenmaden bør du spise et glas vand og tre mellemstore dadler, foruden suppe og grøn salat.
Du kan så spise hovedretten, gerne kogt eller grillet, og sørg for at drikke rigeligt med vand, især før måltiderne, for det mindsker din lyst til at spise.
Sørg for, at måltidet indeholder alle de næringsstoffer og sunde elementer, der er nødvendige for kroppen, såsom proteiner, kulhydrater, grøntsager, frugter og sunde fedtstoffer.
- Til proteiner; Du bør spise fedtfattigt kød, kylling, fisk eller bælgfrugter.
- til fedtstoffer; Du bør vælge sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder, avocadoer eller fed fisk.
- Til kulhydrater; Du bør spise stivelse og undgå sukker Spis havregryn og fødevarer lavet af fuld hvede, og undgå raffineret stivelse og stegt mad som samosas, pommes frites og katayef.
Til dessert kan du spise tørret frugt, da de er en god kilde til fibre og vigtige mineraler, og ikke pludselig hæver blodsukkeret, og får dig til at føle dig mæt i længst tid udover deres behagelige, lækre smag. også populær i ramadanen, såsom tørrede figner, svesker og tørrede abrikoser.
Undgå at overspise salt mad såsom pickles, samt drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe.
Hvordan kan jeg tabe mig i ramadanen?
- Spis morgenmad i to omgange, og start med vand og dadler, derefter suppe. Derefter kan du udføre Tarawih-bønner og derefter spise hovedretter som fjerkræ, grøntsager og salat.
- Spis qataef stegt i ovnen i stedet for stegt.
- Brug den fortyndede sirup i stedet for den almindelige
- Begræns mængden af slik, du vil spise, og overdriv det ikke.
- Det bedste sødemiddel er tørret frugt.
- Tag dig af måltidet før daggry.
- Spis mejeriprodukter, æg og grøntsager på suhoor.
Diætfaste i ramadanen
Adopter en sund kost i ramadanen, der opnår den nødvendige balance for din krop, og mindsker følelsen af sult og træthed i fastetimerne. Du kan følge følgende:
Første dag:
Suhoor
- En håndfuld nødder
- Havregrød med mælk
- Brun toastbrød
morgenmaden
- Cirka 100 gram grillet kyllingebryst
- Helt stykke brød
- En tredjedel af en kop kogte kikærter
Mellemmåltid
- Et stykke frugt eller en kop yoghurt
anden dag:
Suhoor
- Fuldkorns morgenmadsprodukter
- et glas mælk
- Æble eller banan frugt
- Et lille stykke kage
morgenmaden
- Cirka 100 gram grillet eller kogt kyllingebryst
- En kop kogt ris
- Grøn salat
- Grøntsager kogt i karry
Mellemmåltid
- En kop frugtsalat
den tredje dag:
Suhoor
- Fuldkorns morgenmadsprodukter
- et glas mælk
- Frugt efter ønske
morgenmaden
- 100 gram grillet fisk
- To skiver brunt brød
- Karryris eller grillede grøntsager
Mellemmåltid
- Et stykke sødt eller nudler
den fjerde dag:
Suhoor
- marmelade ske
- 40 gram ost
- To skiver brunt brød
- Friske frugter
morgenmaden
- Kogt pastakop med grøntsager
- 100 gram grillet kylling eller fisk
Mellemmåltid
- En tallerken cremecreme
På samme måde kan du fuldende Ramadan-kuren med sunde måltider, der er velegnede til at komme af med overskydende vægt og faste Ramadan med sundhed og velvære.
Ramadan kost hver dag kilo
For at implementere Ramadan-diæten hver dag, et kilo, skal du gøre følgende:
- Drik usødet naturlige juice
- Suhoor længe før sengetid og sov ikke umiddelbart efter at have spist måltidet.
- Undgå stegt mad
- Drik rigelige mængder vand
Ramadan kost hver dag kilo:
morgenmaden
- Drik en kop vand, en daddel og en tørret figen med olivenolie
- Efter bønnen skal du spise et mellemstort stykke kød eller en halv kogt eller grillet kylling
- Grillet eller kogt grøntsagsret
- Suppetallerken
- En kop te eller kaffe uden sødemiddel
To timer efter morgenmaden
Drik en drink, der hjælper med at stimulere fedtforbrændingen, såsom ingefær eller kanel
Mellemmåltid
Frugt af en frugt
Suhoor
- Ful medames med et stykke brunt brød, grøn salat og yoghurt
- Dette kan erstattes med labneh og brunt brød med en grøn salat
- Eller et æg med et stykke ost og brunt brød med yoghurt og grøn salat
- Eller tre kopper yoghurt med brunt brød
Diæt for at tabe 10 kilo på en uge i ramadanen
I tilfælde af at du ønsker at tabe dig 10 kilo på en uge i ramadanen, kan du tage en diæt, der reducerer antallet af kalorier til et minimum og ikke forårsager træthed og svimmelhed.
Mens du sørger for at spise alle de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens sundhed, for at nyde aktivitet og vitalitet og fuldføre faste og Ramadan-bønner uden udmattelse.
Morgenmad
Første dag
En halv kogt kylling med en tallerken grillede grøntsager og en tallerken kyllingesuppe.
den anden dag
Seks spiseskefulde kogt pasta, 50 gram kød, med en salat og suppe.
den tredje dag
Tre spiseskefulde kogte ris og en tallerken suppe med en tallerken grøn salat, kogte grøntsager og et lille stykke kød.
den fjerde dag
Kvart grillet kylling og tre spiseskefulde kogte ris med en grøn salat og suppe.
Den femte dag
En fjerdedel af en grillet kylling med en tallerken kogte grøntsager, en tallerken suppe og en tallerken salat.
Diæten gentages efter den femte dag igen.
Suhoor
Første dag
50 gram hvid ost med et stykke fuldkornsbrød, fem spiseskefulde favabønner og en kop skummetmælk.
den anden dag
En æske yoghurt, et kogt æg, et stykke hvid ost og et stykke fuldkornsbrød.
den tredje dag
En lille dåse tun uden olie, med et stykke fuldkornsbrød, og en tallerken grøn salat.
den fjerde dag
Seks spiseskefulde favabønner med en æske yoghurt og et stykke fuldkornsbrød.
Den femte dag
Kogt æg med 50 gram hvid ost, en kop skummetmælk og et stykke fuldkornsbrød.
Diæten gentages efter den femte dag.
Ramadan-diæt Sally Fouad
Sally Fouad siger, at slankekure i ramadanen ikke adskiller sig fra det i normale tider, da frokost kan betragtes som morgenmadsmåltidet i ramadanen, og iftar-måltidet betragtes som måltidet før daggry i ramadanen. Det anbefales at tilføje nogle sukkerholdige fødevarer efter morgenmaden.
Morgenmadsmodel
- En date med mælk eller suppe, derefter Maghrib-bøn.
- Grøntsagssalat og lidt grillet eller kogt stivelse og proteiner.
- Spis en frugt tre timer efter morgenmaden.
- Undgå slik og sødet juice.
Suhoor-diæt Sally Fouad
Mejeri og æg med lidt stivelse.
- Undgå fed og sukkerholdig mad.
- Spis langsomt fordøjelige kulhydrater.
- Spis ostemasse eller yoghurt.
- Drik masser af vand.
- Undgå overspisning.
Hurtig Ramadan diæt
Denne diæt anbefales af læger, der behandler fedme og er en morgenmad bestående af tre dadler med en kop skummetmælk, linsesuppe, frisk appelsinjuice og to stykker grillet kofta.
Efter Taraweeh kan du spise et let måltid kulhydrater med 60 gram fisk og grøn salat med olivenolie.
To timer før suhoor kan du spise en frugt eller en kop frisk usødet juice.
Suhoor er en skive brun toast med et stykke hytteost, et kogt æg, en kop mælk eller skummet yoghurt med 4 frugter.
Tabe sig i ramadanen
Eksperter råder dem, der ønsker at tabe sig i ramadanen, til at holde sig væk fra slik, fedt kød og fede måltider.
De råder også til ikke at søde nogen drikkevarer med sukker og nyde deres originale naturlige smag, og det anbefales også at afholde sig fra læskedrikke og stegte fødevarer generelt.
Det anbefales også at lave let motion såsom at gå.
Slankeopskrifter i ramadanen
Eddike og honning opskrift
Tilsæt en skefuld honning og en skefuld eddike til en kop vand og drik blandingen før suhoor for at slippe af med mavefedt.
Spidskommen og citron opskrift
Kog en skefuld spidskommen i halvanden kop vand, tilsæt derefter en skåret citron til blandingen og spis den en halv time efter morgenmaden.
Citron og vand opskrift
Spis varm limonade efter morgenmaden for at stimulere fedtforbrændingen.
Opskrift på kanel og ingefær
Tilsæt en halv skefuld kanel og en halv skefuld ingefær til en kop vand og kog blandingen og drik den efter morgenmaden for at behandle fedme.
Citronmælk opskrift
Tilsæt citronsaft til en kop skummetmælk og drik det efter morgenmaden for at stimulere fedtforbrændingen.
Luqaimat-systemet i ramadanen
Luqaimat-systemet betyder, at du spiser den mindste mængde mad, mens du sørger for at få kroppens behov for næringsstoffer.I ramadanen kan du spise et stykke chokolade, en frugt, en skive brunt brød, 3-5 nødder eller andet hver anden time.
Det anbefales at spise 5 bid i morgenmadsperioden, og de vigtigste eksempler på bid, der kan tages, er:
- grøntsager
- Siden
- saften
- en halv pizza trekant
- en halv kop salat
- En håndfuld popcorn
- Yoghurt æske
- en halv kop mælk
- Fem enheder kiks
- en kop kaffe
- en halv kop suppe
- En halv kop cornflakes
- En halv kop ris med mælk
- En halv dåse tun
- tørret frugt
- en halv fisk
- 3-5 kerner nødder
- Drik rigelige mængder vand
Intermitterende fastesystem i ramadanen
Intermitterende faste er et kostmønster, der afhænger af, hvornår du spiser mad, ikke af dens type, og det har mange måder, herunder:
System 16/8
Det vil sige at spise inden for otte timer om dagen og faste resten af dagen, hvilket er det tætteste mønster på den sædvanlige faste i Ramadan, især om sommeren.
System 5:2
Det er at spise en mængde mad svarende til 500-600 kalorier i to på hinanden følgende dage, og derefter spise den sædvanlige mad resten af ugen.
Det intermitterende fastesystem stimulerer forbrændingen af fedt for at kontrollere mængden af sukker i blodet i perioder med faste, forbedrer evnen til at fokusere, regulerer blodsukkerniveauet og reducerer skadeligt kolesterol og total kropsfedt.
For at få fordelene ved intermitterende faste under ramadanen, bør du undgå fed og sød mad og dyrke let motion, såsom at gå.
Ramadan kost eksperimenter
Hind siger:
Jeg plejede at bryde min faste med tre dadler og koge alt, selv kibbeh og samosas, men jeg spiste kun få portioner.
Og jeg har annulleret stivelse, så jeg har hverken ris, pasta eller brød, og jeg spiser en masse grøn salat og lidt usødet naturlig juice.
Hind skar også koffeinholdige drikkevarer ud, bad Taraweeh og brugte et løbebånd.
Ved 12-tiden spiste hun en kop yoghurt, grøn salat eller vandmelon og drak en masse vand i iftar-perioden.
Hind formåede at tabe sig otte kilo ved udgangen af ramadanen.
Med hensyn til Nora siger hun:
Jeg plejede at tro, at ramadanen er spisemåneden, indtil for nylig ændrede mine tanker sig, og jeg besluttede mig for at tabe mig under ramadanen, så jeg fulgte et sportsprogram, og jeg spiser kun slik to gange om ugen.
Jeg plejede at bryde min faste på én dato med en kop mælk og to æbler skåret i stykker, og efter Maghrib-bøn spiste jeg grøn salat og suppe, og så spiste jeg en sekundær ret, som kager, et stykke på størrelse med en palme. .
Jeg drak meget vand, og suhoor bestod af yoghurt og kaffe med mælk, og jeg nåede at tabe mig fem kilo ved udgangen af måneden.
Kost for de sidste ti dage af ramadanen
For at få det smukkeste og mest pragtfulde billede på Eid kan du tabe dig i løbet af de sidste ti dage af ramadanen ved at gøre følgende:
Morgenmad
Spis et komplet måltid rigt på fibre og væske, og sørg for suppe og grøn salat Spis også kylling eller fisk med kogte eller grillede grøntsager, og undgå salt og varme krydderier.
Suhoor måltid
Sørg for at spise suhoor-måltidet, da det giver dig energi i fastetimerne. Du bør spise yoghurt og andre mejeriprodukter med brunt brød og frugter, og sørg for at drikke en passende mængde vand.
Lav let motion som at gå for at stimulere kroppen til at tabe sig, få de bedste resultater og bevare muskelmassen.
Hvad er Ramadan-diæten for ammende mødre?
Sørg for at spise en afbalanceret kost, der indeholder alle de næringsstoffer, som din krop og dit barns krop har brug for, herunder proteiner, sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og sunde kulhydrater.
Drik masser af vand og usødet væske, og skær ned på koffein og salt.
Undgå at udføre stressende arbejde, følg dit barns helbred og vægt, og sørg for, at fasten ikke påvirker det.
Faste kan påvirke, hvor meget zink, magnesium og kalium du og din baby får, så sørg for at du er i stand til at erstatte disse vigtige elementer i iftar-perioden.
Sørg også for at spise følgende:
- To dadler eller to stykker tørret frugt til morgenmad
- Drik et stort glas vand
- Linser, kylling eller grøntsagssuppe
- En tallerken grøn salat
- Bælgfrugter, kød eller kylling
- Spis en snack mellem morgenmad og suhoor, inklusive nødder, frugt, mælk eller yoghurt.
Hvis du føler, at du skal stoppe med at faste:
- ekstrem tørst
- Urinen bliver mørk
- Træthed, kvalme eller hovedpine
- Tør hud, øjne eller læber
Tips til slankekur i ramadanen
- Spis fødevarer rige på væsker og fibre, såsom grøntsager og frugter
- Drik masser af naturlige juicer og drikkevarer såsom hibiscus, ingefær og kanel
- Spis langsomt fordøjeligt mad til Suhoor måltid såsom havre, bønner og byg
- Spis kogte kartofler på suhoor
- Spis frisk frugt
- Undgå fede desserter
- Spis mælk og mejeriprodukter
- Spis proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.
Havre diæt i ramadanen
For at forberede havre- og mælkeblandingen skal du gøre følgende:
- Medbring en kop letmælk
- ske honning
- En halv kop havre
- Tre dadler
- Lidt salt og kanel
Sæt mælken med et nip salt og et nip kanel på svag varme, bring det i kog, og tilsæt derefter havre, honning og hakkede dadler.
Spis blandingen til suhoor-måltidet med rigeligt vand, da denne blanding får dig til at føle dig mæt, giver dig en masse næringsstoffer og fremmer fedtforbrændingen.
Hvor tyndere i ramadanen uden slankekure?
- Gå.
- Spis et par fødevarer under morgenmad og suhoor.
- Drik masser af vand.
- Spis persillejuice med citron.
- Drik skummetmælk.
- Undgå stegte og færdigretter.
