En sund kost er afgørende for et godt helbred; Det beskytter mod mange sygdomme som hjerte, diabetes og kræft. På den anden side leder enhver kvinde efter en sikker måde, når det kommer til at tabe sig, og de fødevarer, vi spiser, spiller en stor rolle for at holde vægten. Derfor er der mange metoder, der hjælper med at tabe sig og nyde et bedre helbred, og en af disse metoder er "Diætpunkter. Her i denne artikel vil vi lære om pointdiæten, dens vigtigste fordele, og hvordan denne diæt hjælper med at tabe sig. Læs videre.
Lær om pointdiæten
Weight Watchers diæt er baseret på point i forhold til hver mad, du spiser, og på at indtage fødevarer, der er lavt i kalorier og øger dit fiberindtag, for eksempel har fødevarer, der er rige på fedt, flere point, mens fødevarer, der er rige på fiber, har færre point. Alder, køn og højde tages i betragtning, når man kender antallet af point for at få de bedste resultater.
Pointdiæten blev valgt som den bedste diæt til vægttab i 2019 i USA, så denne diæt med point er en meget fleksibel diæt og giver dig mulighed for at vælge, hvad du vil spise, alt du skal gøre er at kende antal point, som du ikke bør overstige, På denne måde kan du spise og drikke, hvad du har lyst til.
Fordele ved slankekure
De fleste vægttabssystemer gør, at du undgår mange fødevarer i en vis periode, men med pointdiæten udelukker du slet ikke nogen form for mad. Det er ikke så meget en diæt, som det er en genopdragelse af dine spisevaner. Her er de vigtigste fordele ved Point Diet:
- Ernæringsmæssigt afbalanceret kost, og undgå ikke nogen gruppe af vigtige fødevarer.
- Pointdiæten er velegnet til vegetarer.
- En fleksibel kost, der passer til den moderne livsstil.
- Nem at spise ude uden begrænsninger.
- Points diæt hjælper med at slippe af med fedt, især i maveområdet
- Forebygger forstoppelse på grund af at spise flere fibre på punkter.
En anden fordel ved pointdiæten er, at den giver støtte til folk, der ønsker at tabe sig ved at logge ind online, snakke med støttepersonale 24 timer i døgnet, udover at kommunikere med nogle medlemmer og udveksle erfaringer og meninger.
Hvordan beregner jeg diætpoint?
Udregningen af daglige point afhænger af vægten, og den kan ændres igen, når man når målet om at tabe sig.Hvis personens vægt i starten af pointdiæten er under 150 kilo, må man opnå 18-23 point. om dagen, hvis vægten er mellem 150-174 kg Du må gerne 20-25 point om dagen, og derfor udregnes pointdiæten efter den enkeltes vægt.
Metode til beregning af point diæt
Følgende er den daglige pointberegning for diæten under hensyntagen til følgende faktorer:
- Køn: Kvinder 7 point, mænd 15 point
- Alder: Tilføj 5 point (med punkterne ovenfor), hvis alderen er mellem 18-20 år, 4 point mellem 21-35, 3 point mellem 36-50 år, 51-65 og 1 point over 65 år.
- vægten: 56 kg vægt, 5 point er tilladt og tilføjet for hver ti af vægten.
- højde: Mindre end 160 cm, tilføj 1 punkt og mere end 160 cm, tilføj 2 point.
- Fysisk aktivitet: Personer, der ikke udfører 100% indsats eller daglige aktiviteter, 0 point, stående i længere tid (på arbejde), 2 point er tilladt, medium fysisk indsats 4 point, kraftig fysisk aktivitet 6 point, tilføjet til ovenstående.
- اMed det formål at: Vægtvedligeholdelse giver dig 4 point, mens i tilfælde af vægttab 0 point.
Således får en 19-årig pige, med ringe fysisk anstrengelse, som har til formål at tabe sig og hvis højde er mindre end 160 cm, vægt på 55 kg, 18 point pr. Derudover er der 35 point, der kan bruges i løbet af ugen. Disse point kan deles ligeligt, eller de kan bruges til en særlig lejlighed (en fest, frokost på en restaurant osv.), og du kan ikke tage dem, hvis du ikke vil.
Point diæt tabel
Som nævnt ovenfor giver fødevarer, der har lave point, en mæthedsfornemmelse under pointdiæten, mens fødevarer, der er højt i point, er fødevarer, der er fyldt med fedt og raffinerede eller simple kulhydrater. Pointdiæten er en vellykket og effektiv strategi til at beregne antallet af point. Her er en tabel med lister over fødevarer og deres point i henhold til deres kalorieindhold:
Fra nul til to point
- Asparges: 0 eller point
- Alle grøntsager: 0 eller point (XNUMX point)
- Jordbær: 0 point
- Orange: 0 point
- Honning: 0.50 point
- Druer: 1 point
- Smør: 1 point
- Fedtfri mayonnaise (lite): 1 point
- Ærter: 1 point
- En kop chokolademælk: 1 point
- Fedtfattig yoghurt: 1.5 point
- Muslinger: 1.5 point
- Fedtfattig ost: 1.5 point
To til fire point
- En portion pasta: 2 point
- Æg (et): 2 point
- Mandler: 2 point
- Skummetmælk (XNUMX kop): XNUMX point
- Pate: 2 point
- Vin (2 glas): XNUMX point
- Kartofler: 2 point
- Banan: 2 point
- Kroketter (kylling): 2 point
- En portion linser: 2.5 point
- Tun (en dåse): 2.5 point
- Kalkunsandwich: 3 point
Fire til otte point
- Is: 4 point
- Pizza (én portion): 4.5 point
- Kartoffelomelet: 5.5 point
- Kartoffelmos: 6 point
- Cæsarsalat (russisk salat): 7 point
- Oksekød: 8 point
Hvad er diætmadtabellens point?
Følgende tabel over punkter diætmad:
Første liste: 19 point
Morgenmad (4 point)
- Fuldkornsbrød (1 point)
- frugtmarmelade (2 point)
- Skummetmælk (XNUMX point)
midt om morgenen (XNUMX point)
- Yoghurt med rosiner (2 point)
mad (5 point)
- Grønne bønner med XNUMX tsk ekstra jomfru olivenolie (XNUMX point)
- 2.5 kyllingeunderlår uden skind (XNUMX point)
Snack (3 point)
- 1 portion fedtfattig ost (2-XNUMX point)
Middag (5 point)
- Grøntsagssalat med nødder (2.5 point)
- Korn med chokolade (2.5 point)
Den anden liste: 25 point
Morgenmad (5 point)
- Kaffe med skummetmælk (2 point)
- Fuld hvede toast med smør (2 point + 1 point)
midt om morgenen (3 point)
- Fedtfattig yoghurt (0 point)
- Korn med chokolade (2 point)
- En skive kogt kød (1 point)
mad (7 point)
- carbonara pasta (5 point)
- Rødt kød escalopes (2 point)
Snack (4 point)
- 0 frugt (XNUMX point)
- En lille portion (mindre end en håndfuld) nødder (2.5 point)
- Yoghurt-is (1.0 point)
Middag (6 point)
- Grøntsagssalat med ekstra jomfru olivenolie og en halv avocado (4.5 point)
- Fransk omelet lavet med æg (1.5 point)
Tredje liste: (30 point)
Morgenmad (6 point)
- Kaffe med letmælk (2 point)
- Toast med frugtmarmelade (4 point)
mad (5 point)
- En (bar) korn og chokolade (2 point)
- Smoothie fra naturlige jordbær med letmælk (3 point)
mad (8 point)
- Linser med chorizo (fem point)
- Grillet kyllingebryst (3 point)
Snack (4 point)
- En portion hasselnødder (2 point)
- Dulce kiks (2 point)
Middag (7 point)
- Rejesalat i ekstra jomfru olivenolie (5 point)
- Sojayoghurt med frugt (2 point)
Billeder af kostpunkter
Min erfaring med pointdiæten
Point diætoplevelser kan variere fra person til person baseret på baseline kropsvægt, alder og køn. Der er dog mange kvinder i USA og i nogle lande i verden, der roste oplevelsen af pointdiæten med at tabe sig, for eksempel en 25-årig pige med en vægt på 100 kg og en højde på mindre end 170 cm, var i stand til at tabe sig med omkring 10 kilo gram på mindre end en måned, under hensyntagen til, at motion eller i det mindste gå 30 minutter dagligt hjælper med at tabe sig ud over at følge pointdiæten.
Kostoplevelser hvor mange point falder?
Nogle mennesker vil måske spørge: "Dæten med point, hvor meget falder den om ugen?", Og svaret er, at det giver mulighed for at tabe cirka et halvt kilo kropsvægt om ugen, det betyder, at mellem 4-5 uger , det er muligt at tabe 10 kg vægt; Så det er meget enkelt at følge denne point-baserede diæt.
Kostpunkter for gravide
Min erfaring med pointdiæten til gravide:
Graviditet er en meget speciel og speciel tid, men det kan forårsage betydelig vægtøgning, hvilket kan forårsage helbredsproblemer, så gravide kvinder undrer sig måske over, hvordan de kan bevare deres vægt under graviditeten, er det godt for dem at følge punktdiæten? Svaret er nej. Dr. forklarer. Monique Richard, som er specialiseret i ernæring: "Punktdiæten anbefales ikke under graviditet, fordi det kan påvirke moderens sikkerhed og barnets ernæringsstatus, da dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer eller langsigtede konsekvenser." Derfor anbefaler Weight Watchers, at kvinden ikke skal være gravid, inden man tilmelder sig pointprogrammet!
Her er de vigtigste grunde til at undgå slankekure under graviditeten:
- Graviditet er ikke tiden til at begynde at begrænse kalorier, fosteret har brug for næringsstoffer i din kost for at vokse og udvikle sig. Det betyder, at de diæter, som den gravide spiser, bliver begrænset og ikke vil være gavnlige for hende og fosteret.
- Hvis du har et normalt BMI, skal du bruge yderligere 300 kalorier under din graviditet (600 ekstra kalorier, hvis du bærer tvillinger).
- Gravide kvinder har især brug for jern, calcium, folat, C-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer er essentielle for den korrekte dannelse af hjernen og rygmarven samt for produktionen af DNA, så lægerne advarer mod slankekure, bl.a. Point diæt For en gravid kvinde, fordi det kan begrænse indtaget af fuldkorn eller en gruppe fødevarer, er der mange næringsstoffer, der skal indtages i overflod eller tages i passende niveauer.
Derfor er den rigtige måde at få en passende vægt på under graviditeten at fokusere på at spise sundt og holde sig aktiv. Og føler du, at der er en vægtstigning, bør du aldrig følge pointkuren under graviditeten, og konsultere en læge, så han giver dig den fulde plan i din kost og den indsats og aktivitet, der passer til dig.
Hvad er kontraindikationerne for punktdiæten?
Her er nogle af kontraindikationerne og ulemperne ved pointdiæten:
- Utilstrækkelig dokumentation for kardiovaskulære fordele: En af hovedårsagerne til at opretholde et sundt hjerte er at spise sund mad og dyrke motion, dog har forskning afsløret, at point-diæten ikke giver meget i forhold til hjerte-kar-sundhed, men også for diabetikere, så denne diæt kan måske ikke anbefales eller ikke pålidelig for personer med diabetes, fra hjertesygdomme.
- At tælle point kan være kedeligt. Ved du, hvor mange kalorier du tabte om dagen? Denne ting kan gælde for diæten med point og antallet af point. At beregne hvert point, du får, kan være en meget langvarig proces, og i nogle tilfælde kan det være svært for folk, der ønsker en enkel og nem måde at spise på uden at forpligte sig til en pointtælling.
- Det giver folk en masse frihed uden begrænsninger: Denne diæt kan være bekvem, fleksibel og vælge, hvad du vil spise, dog er der nogle mennesker, der mangler selvkontrol, når det kommer til pointsystemet, f.eks. hvis personen er overvægtig og skal tabe sig, kan kostplanen evt. mere Engagement og stringens er det bedste for ham.
Derfor er den bedste måde at bestemme dit ønske om at tabe sig. Hvis du kun ønsker at tabe et par kilo, så kan du følge diæten med point og spise snacks. At forstå dine mål og implementere sunde metoder er den første nøgle til at nå din idealvægt.
Vægttabstips uden at følge pointdiæten
Har du problemer med at tabe dig? Eller vil du hurtigere af med det uden at ty til slankekure? Læs videre for vores bedste vægttabstips.
- Spring ikke morgenmaden over: En almindelig fejl er at springe morgenmaden over, og tro at dette vil tabe sig.Denne metode vil få dig til at spise flere snacks i løbet af dagen, fordi du føler dig sulten, og du vil miste mange essentielle næringsstoffer i morgenmaden.
- Spis masser af frugt og grøntsager: Indtagelse af frugter og grøntsager med lavt kalorie- og fedtindhold er en ideel måde at tabe sig let på, da de er rige på fibre og mange vitaminer og mineraler. Det skal dog tages i betragtning, at frugt indeholder sukker, så du bør ikke overspise frugter.
- Dyrker sport: Udover at give dig mange sundhedsmæssige fordele, kan motion hjælpe dig med at slippe af med ekstra kalorier, som du ikke kan tabe gennem din kost.
- Spis fødevarer rig på fiber: Et af de mest effektive tip til vægttab er at indtage en mængde fibre, som kan hjælpe på mætheden. Fiber findes i fødevarer som frugt, grøntsager, havre, fuldkornsbrød, brune ris, linser og bønner.
- Læs fødevareetiketter: Denne metode gør dig opmærksom på kalorierne på etiketten, hvilket kan være effektivt i din vægttabsplan.
- Brug små retter: At spise på mindre tallerkener kan hjælpe dig med at indtage mindre mad uden at føle dig sulten, og at tygge maden langsomt og stoppe med at spise, før du føler dig mæt, er en anden måde at tabe dig på.
- Undgå ikke mad: En almindelig fejl er at forbyde specifikke fødevarer til vægttab. Denne handling vil få dig til at kræve mere af de forbudte fødevarer. Der er ingen grund til, at du skal afholde dig fra mad, så længe du opretholder dit kalorieindtag.
Hvad er det franske pointsystem?
Den franske point-diæt tæller også de fødevarer, som en person spiser, som point, og som tidligere nævnt tager fødevarer, der er rige på fiber, færre point sammenlignet med stegte fødevarer, raffinerede kulhydrater og fedtstoffer, udover at træne udover at følge den franske point-diæt. for at opnå en idealvægt.
Fransk point diæt tabel
Den franske point kostplan er fastsat på samme måde som den foregående tabel, derudover er der taget højde for nogle faktorer som alder og køn.Fx skal kvinder have 7 point om dagen, mens mænd må opnå 15 point i den franske pointdiæt.
