En introduktion til Ramadan-diæten
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮment hurtig.
Kostsystem i ramadanen
For at bevare kroppens smidighed og undgå ophobning af fedt, er det nødvendigt at følge en særlig diæt i Ramadan-måneden, så vi tilbyder dig en sund kost i Ramadan-måneden som følger:
Suhoor måltid:
Der er to måltider til suhoor, du kan vælge et af dem under suhoor, som følger:
- Tre spiseskefulde bønner + et kvart brød brunt brød til kosten + tre frugter + en kop juice.
- Et stykke ost + en kvart brød + en tallerken salat.
Iftar måltid:
Og med at følge diæten vil morgenmadsmåltidet være som følger, forudsat at ét måltid er valgt.
En tallerken suppe til at være fedtfattig + 3 spsk ris + et stykke kogt eller grillet kylling som du ønsker + en tallerken salat + et stykke Konafa.
2 stykker grillet fisk + 3 spsk ris + en tallerken salat + en frugt.
2 stykker grillet kylling + en tallerken suppe med kogte grøntsager + to stykker qatayef eller baklava.
Ramadan Qasi diæt:
Dette system reducerer vægten med 10 kg, som følger:
Suhoor måltid:
En kop yoghurt, som kan erstattes med ostemasse + en kop kogt mynte sødet med honning + en pære.
Morgenmaden med den hårde kost:
To kopper mælk + en kop vand + 7 dadler.
Måltidet efter iftar er som følger:
Et stykke kylling uden skind, eller en tallerken grøntsagssuppe med en stor tallerken salat og et lille stykke brød eller 5 spsk ris.
Ramadan diæt 30 Kilo:
Du kan følge en diæt i løbet af Ramadan-måneden for at tabe et kilo om dagen fra kroppen, gennem kosten, der taber 30 kilo i løbet af Ramadan-måneden, som følger:
Du skal vælge et af disse systemer
En halv kogt eller grillet kylling, forudsat at den er uden skind.
Kogte eller grillede grøntsager.
Ifølge suppe.
En kvart kogt eller grillet kylling som du har lyst til, uden skind + en salattallerken + en suppetallerken + tre spiseskefulde ris.
Et lille stykke kød + en tallerken suppe 6 + spiseskefulde pasta + en tallerken salat.
Suhoor måltid:
Et af følgende måltider kan vælges:
Et halvt brød lokalt brød + 50 gram ost + fem spiseskefulde bønner + en kop skummetmælk.
Halvdelen af mit brød 50 + gram ost + et kogt æg + en æske fedtfattig yoghurt.
Ramadan diæt 20 kilo ind 10 dage:
Det er værd at bemærke, at mange mennesker, uanset om det er kvinder eller mænd, leder efter gode diætkure i løbet af Ramadanen, og følgende tips vil være til stor hjælp til at tabe sig med 20 kilo på 10 dage, som følger:
Andelen af salt i maden bør reduceres, det vil sige, at salt og krydret mad bør undgås, som øger tørsten.
Undgå helt at spise slik, stegte fødevarer og sukkerarter, da alle disse fødevarer ophober fedt i kroppen, og derefter forårsager en betydelig stigning i vægten.
Hvad angår sport, bør motion udføres med en hastighed på 30 minutter om dagen, inklusive gå- og sjippetovsøvelser. Det anbefales også at udføre aerobe, ikke-aerobe øvelser for at reducere kropsfedt og øge muskelmassen.
Det er nødvendigt at spise alle måltider, for ikke at forårsage svaghed i kroppen, og den enkelte rådes også til at spise komplekse kulhydrater, fordi de tager lang tid at fordøje, hvilket giver en mæthedsfornemmelse.
Du bør spise mere frugt og grøntsager og brændende juice.
Ramadan-diæten er testet:
Overvægtige mennesker ønsker at følge en gennemprøvet diæt for at få effektive resultater med at tabe sig, og ud fra dette tilbyder vi dig en gennemprøvet diæt med effektive resultater som følger:
Umiddelbart efter Maghrib bøn:
Tre dadler eller en spiseskefuld honning + en kop vand.
Efter Maghrib bøn:
En kop suppe + samosa tilberedt i ovnen + en grøn salat indeholdende blandede grøntsager + 80 gram protein + fem skeer hjemmemad.
Efter to timer:
150 gram frugt + en kop mælk, te eller kaffe som du vil.
Suhoor måltid:
Yoghurtæske + banan + daddel.
Hvad angår drikkevand, bør du drikke mindst to liter om dagen.
Hvad angår sport, foregår det før solnedgang, hvilket er det passende tidspunkt for det.
Vi blev tyndere i ramadanen 10 Kilo:
Du kan tabe 10 kilo i Ramadan-måneden ved at følge følgende diæt:
Morgenmad og Suhoor måltid:
Tag en kop varmt vand + saften af en halv citron + en skefuld honning + en skefuld kanel.
Efter ti minutter spises en banan eller 3 dadler.
aftensmad:
Spis en kop kogte grøntsager for at give et bedre resultat 100+ gram kylling + en æske yoghurt + et stykke brød + et stykke samosa.
Ramadan Sahel diæt:
Mange mennesker afstår fra at følge kostsystemer på grund af deres kompleksitet, og ud fra dette vil vi præsentere dig for et nemt kostsystem, som kan følges i løbet af Ramadanen for at tabe sig, og undgå at tage på i denne måned, fordi det er fyldt med lækkert fødevarer.
Hvad spises umiddelbart efter Maghrib bøn:
En lille tallerken suppe.
En skive magert kød, en fjerdedel kylling, en fjerdedel kanin eller fisk i samme mængde, og det er ønskeligt, at den valgte type koges eller
Grillet, fordi stegt påvirker negativt på tom mave.
En tallerken med grøntsager ni fe ni.
Et kvart brød lokalt brød.
En lille tallerken blandet grøn salat.
Antallet af frugter er en appelsin eller antallet af ti jordbær, eller enhver frugt, der er den samme mængde som en appelsin eller jordbær, for ikke at afvige fra systemet.
Suhoor måltid:
Yoghurtæske + en stor skefuld bihonning.
6 spsk favabønner + et stykke toast.
Et stykke hytteost.
Luqaimat diæt i ramadanen:
Diæten kan udføres som følger:
Efter Maghrib Adhan:
Spis 3 små frugter + drik en lille kop vand + drik en lille kop ostemasse.
Efter Maghrib bøn:
Spis en kop suppe + spis en lille tallerken salat + sammen med noget simpelt som et stykke samosa.
Tag en kop vand + en kop te efter ti minutter, og det kan erstattes med en frugt.
I Taraweeh:
Drikker masser af vand, og spiser mandler og Sudan, men det er at foretrække, at de ikke er ristede eller saltede.
Efter Taraweeh-bønnen:
Spis grøn salat problem + spis en af følgende stivelser pasta, ris eller brød + spis kogte grøntsager + spis protein og det hele
Førstnævnte er halvanden kop
Spis et stykke slik.
Suhoor måltid:
Spis en kop vand + en kop yoghurt + en kvart brød.
Det kan også erstattes af følgende:
2 spsk favabønner eller et stykke ost og et kogt æg + en banan.
Hvordan kan jeg tabe mig i Ramadan uden slankekure:
Følgende instruktioner kan følges for at tabe sig i løbet af Ramadan-måneden uden slankekure, som følger:
- Morgenmaden bør opdeles i små måltider, hvor måltidet indtages i portioner, for at forberede maven til at modtage og modtage mad.
- Suhoor måltid bør ikke ignoreres, fordi det giver kroppen energi til den næste dag.
- Hvidt brød bør erstattes på suhoor med brunt brød, og der spises også ost og mejeriprodukter, og det er fedtfattigt, og grøntsager spises
- såsom agurker eller tomater og hold dig væk fra pickles.
- Maden skal spises langsomt i ramadanen.
- Maden skal tygges godt.
- At sove og ligge umiddelbart efter morgenmaden bør undgås.
Disse diæter er ligesom diætsystemer, der følges under den hellige måned Ramadan, for at undgå forkerte måder at spise på, som forårsager hurtig vægtøgning i nærværelse af slik, stivelse og juice. Systemerne skal følges korrekt for at opnå de ønskede resultater.
Ved at følge specielle diæter vil du forhindre ophobning af fedt i løbet af ramadanen og bevare din idealvægt og kondition.
