Hvad ved du om diætpunkter? Hvor meget taber han sig?

At få en fit krop og idealvægt er noget, som langt de fleste mennesker søger og ønsker, og til det prøver de mange slankekure, indtil de når det rigtige system for dem, der kan nå deres drøm.

Pointdiæt er en af ​​de typer diæter, der har opnået stor succes i nyere tid, især da næsten alt i den er tilladt, så længe man overholder det påkrævede antal daglige point Her er alt, hvad man vil vide om denne type kost.

Definition af diætpunkter

Den franske pointdiæt er baseret på at spise naturlige fødevarer rig på fibre, som er lav i kalorier, og øger mæthedsfornemmelsen i lange perioder.

Samtidig forbedrer fødevarer rige på fibre fordøjelsessystemets sundhed, og hæver ikke pludselig blodsukkeret, men holder dem på et godt niveau så længe som muligt, hvilket er essentielt for at kontrollere vægten.

Pointdiæten indeholder alle de næringsstoffer og naturlige elementer, der er nødvendige for kroppens sundhed og sikkerhed, og derfor er der ingen fare ved dens langvarige brug.

Korrekte punkter kost tabel

Næringsstoffer opdeles i point-diæten efter de kalorier, de indeholder, og følgelig placeres et vist antal point for hver fødevare.

Lægen bestemmer for hver person et bestemt antal point, som han kan spise dagligt, i henhold til vægten, der skal elimineres, og sundhedstilstanden for den person, der ønsker at tabe sin overskydende vægt.

Du kan øge antallet af fødevarer, du spiser om dagen, hvis du dyrker en af ​​sportstyperne, da det øger de tilladte daglige point og giver dig mulighed for at spise mere mad.

For at beregne point skal du gøre følgende:

• Beregn vægten af ​​fedt i gram, og divider derefter resultatet med 12.
• Tæl kalorier og divider med 50.
• Beregn vægten af ​​kostfibre og divider med 5.
• Tilføj fedtproduktet i første trin til kalorieproduktet i andet trin.
• Træk derefter kostfiberværdien fra trin XNUMX fra den resulterende værdi, og du har dine daglige point.

For eksempel kan du anvende pointdiæten gennem følgende tabel:

Point diæt app

Ved at bruge appen Diet Points til iPhone kan du spore dit daglige kalorieindtag for at hjælpe med at kontrollere din vægt og tabe dig.

Applikationen er tilgængelig på både arabisk og engelsk, og omfatter 100 forskellige diæter og mængden af ​​kalorier i 1000 madretter.

Appen kan hjælpe dig med at vælge den rigtige ret til din kost efter kalorier.

Funktioner ved anvendelsen af ​​diætpunkter

• Tæller kalorier.
• Beregner idealvægt.
• Beregner de kalorier, der skal tabes for at tabe en bestemt mængde vægt.
• Det giver dig en omfattende idé om kroppens tilstand.
• Du kan tilføje måltider til det.
• Du kan tilføje billeder
• Du kan dele, hvad du vil dele på sociale medier gennem det

Point diætberegner

Blandt de faktorer, der indgår i beregningen af ​​pointdiæten, er alder, vægt, højde, køn og daglige aktivitetsniveauer.

Alder

• Fra 12 til 20 år tilføjes 5 point.
• Fra 20 til 35 år tilføjes 4 point.
• Fra 35 til 50 år tilføjes 3 point.
• Fra 50 til 65 år tilføjes to point.
• Mere end 65 år tilføjer et point.

vægten

• For hver 10 kg vægt lægges der et point til. For personer, der vejer fx 70 kg, kan der således tilføjes 7 point.

Længde

• For personer på 160 cm eller derunder skal du tilføje XNUMX point.
• For personer, der er højere end 160 cm, tilføjes to punkter.

daglig aktivitet

• Ved fald i den daglige aktivitet vil der blive udregnet nul point.
• Ved gennemsnitlig daglig aktivitet beregnes et point.

køn

• For en mand tæller 15 point.
• For kvinder tæller 5 point.

Eller du kan gå til hjemmesiden Weight Watchers Lommeregner Beregn point nemt.

Punkt diæt måltider

Magre proteinretter:

• Hårdkogte æg.
• Kylling efter fjernelse af skindet er grillet eller kogt.
• Alle slags fisk grillet eller kogt.
• Fedtfri mejeriprodukter.

grøntsager med lavt kulhydratindhold:

• Blomkål, kål og broccoli.
• Spinat, malve og salat.
• tomater.
• gulerødder.
• Selleri, persille og koriander.
• Grønne bønner.

sunde fedtstoffer

• fed fisk.
• avocado
• berusende.
• olivenolie.

Sunde kulhydrater:

• Fuldkorn som hvede, havre, majs og quinoa.
• sød kartoffel.
• brune ris

Point diæt metode

Pointdiæt er en fransk type diæt baseret på beregning af de kalorier, en person spiser dagligt uden hensyntagen til madens kvalitet, mængde eller timing.

I denne diæt får en person lov til at spise 18, 20 eller 22 point mad om dagen, alt efter hans vægt, alder, daglige aktivitet, køn og højde.

Under overholdelse af denne diæt er det tilladt at gemme et par point fra en dag og bruge dem på en anden dag. Det er også muligt at dyrke sport for at øge antallet af tilladte point pr. dag.

Diæt peger på min erfaring

Jeg var på hospitalet, og lægen bad mig måle min vægt, og jeg var overrasket over, at den var på 88 kilo.

På dette tidspunkt hadede jeg min krop, hospitalet og sygeplejersken, der målte min vægt, og jeg følte mig meget vred. Da jeg kom hjem, spurgte min mor mig, hvorfor jeg var nervøs, så jeg fortalte hende, hvad der skete.

Og så sagde hun til mig: Hvis det her er din vægt uden graviditet og fødsel, hvordan bliver det så efter at have fået en del børn?!

Jeg begyndte at forestille mig foruroligende scenarier, såsom at min vægt oversteg 100 kg, og jeg kunne ikke bevæge mig uden hjælp, og jeg blev oppe om natten og tænkte på, hvad jeg skulle gøre, før problemet eskalerer.

Og jeg tænkte på årsagerne bag vægtøgningen og besluttede at afholde mig fra Indomie, chips og pizza, og at øge grøntsager og frugter, og jeg konsulterede lægen, som ordinerede pointdiæten til mig.

Min erfaring med punktdiæten i detaljer

Efter at have beregnet de nødvendige point og trænet, var jeg i stand til inden for en uge at reducere min vægt med 2.5 kg uden afsavn.

Jeg gik fem miles om dagen for at få chancen for at spise chokolade, mens jeg lavede pointdiæten uden at få det nødvendige antal point.

Diætpoint Hvor mange dråber om ugen?!

Pointdiæt er en af ​​de sunde kosttyper, hvor vægten falder langsomt, hvor hastigheden er fra et halvt kilo til et kilo om ugen, men kroppen er mere stabil og nyder godt af sundhed, vitalitet og nødvendige næringsstoffer.

Kostpunkter i ramadanen

Du kan lave en pointdiæt i ramadanen for at undgå vægtøgning og få det maksimale udbytte af at faste og nyde en slank krop, som følger:

morgenmaden

Før du beder:

3 datoer = 1 point

To kopper vand

En kop fedtfri mælk, te eller kaffe = 2 point

Efter bøn:

To kopper vand

To frugter = 0 point

4 suppeskeer = 2 point

3 samosaer i ovnen = 3 point

Snack efter tre timer

To kopper vand

En kop fedtfri mælk = 2 point

Frugt = 0 point

To kopper vand

Suhoor

To frugter = 0

Ostesandwich = 6 point

Urtedrik uden sukker

Diætpunkter i ramadanen min oplevelse

Jeg startede med slankekure fra Rajab-måneden, og jeg fortsatte med det i Ramadan-måneden, da faste ikke påvirker antallet af daglige point, og det kan indstilles med morgenmadstider uden problemer.

Selvom jeg ikke trænede under ramadanen, var jeg også i stand til at reducere min vægt med omkring tre kilo i løbet af ramadanen med pointdiæten, og jeg modtog festen med en yndefuld krop.

Kostpunkter for gravide

Denne diæt er udviklet af Guido Razoli, og han fortæller, at hans teori bygger på, at den krop, der ikke får sine kalorier, har brug for ty til oplagret fedt, som reducerer kropsvægten.

Gravide kvinder bør spise 40 til 60 dråber dagligt og praktisere denne diæt seks dage om ugen med en fridag.

I dette system skal den gravide reducere kulhydrater og transfedtsyrer og stole på sunde og naturlige fødevarer.Eksempler der kan bruges til at udarbejde diætpunkter er:

• 100 gram lever = 6 point
• 100 gram pølse = 1 point
• 100 gram kaviar = 1 point
• 100 gram røget laks = 0 point
• 100 gram tun i vegetabilsk olie = 1 point
• Gryde sovs = 0 point
• 60 gram spaghetti med kogte æg = 8 point
• 100 gram bønner = 8 point

Gravide kvinder bør ikke følge nogen diæt, der har til formål at reducere vægten uden at konsultere en speciallæge, indtil graviditetsperioden er afsluttet med sundhed og velvære og uden problemer.

Diætpunkter til amning

Den ammende kvinde kan også lave pointdiæten ved at tilføje fire point til følgende tal efter vægt:

• Fra 50 - 68 kg = 18 point (900 kalorier)
• Fra 68 - 78 kg = 20 point (1000 kalorier)
• Fra 78 - 90 kg = 22 point (1100 kalorier)
• Fra 90 - 101 kg = 24 point (1200 kalorier)
• Fra 101 - 112 kg = 26 point (1300 kalorier)
• Fra 112 - 124 kg = 28 point (1400 kalorier)
• Fra 124 - 135 kg = 29 point (1450 kalorier)
• Fra 135 - 146 kg = 30 point (1500 kalorier)
• Fra 146 - 158 kg = 31 point (1550 kalorier)
• Mere end 158 kg = 32 point (1600 kalorier)

fransk kost

Den franske diæt eller den franske pointdiæt er en diæt, der hovedsageligt afhænger af de kalorier, der indtages pr. dag, og sætter et sæt punkter, der passer til hver person i henhold til hans størrelse, alder, køn og aktivitet.

At træne i en halv time kan give dig 10 bonuspoint, hvilket betyder, at du kan få en dejlig dessert eller et måltid.

Og der er en dag kendt som (dagen for at ødelægge kosten) i hver uge, så jo færre point du har i løbet af de andre dage i ugen, jo mere kan du spise det lækre og gode i løbet af denne dag.

Denne diæt udelukker ikke noget vigtigt ernæringselement, og derfor kan det praktiseres på lang sigt eller betragtes som et kostmønster for at stabilisere vægten.

Fransk point diæt

Når du praktiserer den franske point-diæt, kan du øge procentdelen af ​​det du spiser af naturlige fibre til det højeste niveau for at reducere kroppens behov for fødevarer rige på kalorier ved at øge det du spiser dagligt af grøntsager, frugter og fuldkorn.

Det vigtigste kendetegn ved dette system er fleksibilitet, da du kan diversificere den mad, du spiser dagligt, så længe du overholder de foreskrevne point, og motion øger din daglige andel af point.

Det franske diætpointsystem er sundt og giver kroppen de nødvendige næringsstoffer og kan overholdes på længere sigt og tabe sig langsomt og støt.

Fransk kost peger på min erfaring

Asma siger:

Hvis du ikke har beslutsomheden og vedholdenheden til at nå idealvægten, kan ingen hjælpe dig, selvom du går til de bedste klubber eller de største læger og konsulenter, vil en person ikke være i stand til at genvinde idealvægten, medmindre han har lysten og viljen til at gøre det.

Der er simple ting, der kan hjælpe, såsom at gå op og ned af trapperne og undgå usunde fødevarer rig på kalorier såsom sodavand, transfedt og billig stivelse.

Asma bekræfter, at hun beundrede den ideelle krop af en af ​​kunstnerne og besluttede at være som hende, men hun ved, at denne krop kun kan opnås gennem træthed, og derfor besluttede hun sig efter at have søgt på internettet og meget læsning og specialiseret rådgivning, til at implementere den franske kost. Og hun bekræfter, at siden hun fik idealvægten tilbage, er hun blevet smuk i alt tøj, hun har på, selvom det er en billig T-shirt, og folk er begyndt at spørge hende, om disse børn er hendes brødre, eller om hendes mand er hende. far, da hun så yngre ud, smukkere og på toppen af ​​vitalitet og aktivitet.

Hvad angår Afnan, siger hun

Hun startede på pointdiæten og vejede 80 kilo, og inden for seks måneder var hun i stand til at tabe 15 kilo og genvinde konditionen og selvtilliden.

siger Shaima

At hendes højde er 158 og hendes vægt på det tidspunkt, hvor hun startede på pointdiæten, var 75 kilo, og efter to ugers praktisering af den franske pointdiæt var hun i stand til at reducere sin vægt inden for grænserne på 2 kilo, og hun beder alle om at bede for at hun kan fuldføre det, hun startede, og nå den idealvægt, hun drømmer om.