Mavefedt og mavefedt er meget irriterende. Især da det ikke kun påvirker vores ydre udseende, men også påvirker individets generelle helbred.
Find ud af årsagerne til ophobning af fedt omkring maven, samt måder at slippe af med det permanent og få den rigtige figur.
Hvordan kommer jeg hurtigt af med vommen?
For at komme af med maven, er det nødvendigt først at kende årsagerne til problemet, så det er nemt for os at slippe af med det permanent. Så hvad er årsagerne til ophobning af fedt i maveområdet?
- Genetiske faktorer Genetiske faktorer kan påvirke kroppens evne til at ophobe fedt omkring maveområdet, men i meget lille grad
Hvor Journal of Natural Genetics offentliggjorde en undersøgelse foretaget af Kings University i Storbritannien, der bekræfter, at genetiske faktorer påvirker 9,7 % af kroppens vitale processer, mens resten af procentdelen er påvirket af den enkeltes kost og liv. - Uregelmæssighed i at spise i løbet af dagen, da mange af os på grund af arbejds- eller studieforhold ikke har en bestemt kost.
- At spise hovedmåltider lige før sengetid, på grund af den manglende kropsaktivitet under søvn, hvilket fører til ophobning af fedt i kroppen, især omkring taljen.
- Ikke drikke nok vand i løbet af dagen. Hvilket fører til en nedgang i fedtforbrændingshastigheden i kroppen, da vand er den første og vigtigste ansvarlige i fedtforbrændingsprocesserne.
- Stoler på fastfood, der indeholder en enorm mængde hydrogenerede olier og kalorier, der overstiger kroppens behov.
- Manglende hvile eller periodisk søvn, hvilket påvirker stofskiftet i kroppen, og dermed falder fedtforbrændingshastigheden gradvist.
- Psykologisk stress, som igen stimulerer produktionen af hormonet kortisol i kroppen, hvilket reducerer fedtforbrændingshastigheden.
Hvordan slipper jeg hurtigt af med vommen på 15 minutter?
Den første løsning til at slippe af med dette problem er at træne i mindst 15 minutter om dagen. Hvis du kan gå i fitnesscentret to eller tre timer om ugen, er det fint, og hvis du ikke har tid nok til det, kan du bruge disse øvelser og lave dem derhjemme hver dag.
Her er de 3 mest effektive hjemmeøvelser til at komme af med vommen.
- Åndedrætsøvelser, og det bedste tidspunkt at bruge denne øvelse på er tidligt om morgenen, og du kan gentage det to eller tre gange om dagen.
- Stå oprejst eller sæt dig i en korrekt stilling.
- Træk vejret dybt ind gennem næsen, og sørg for, at maven og brystet er fyldt. Vent i mindst 10 sekunder eller så længe du kan, og ånd derefter meget langsomt ud gennem munden.
Prøv at stramme dine mavemuskler godt, mens du puster ud. Gentag øvelsen mindst 3 gange eller i 10 minutter.
- Plankeøvelsen eller det ikke-bevægelige bræt, da denne øvelse hjælper med at slippe af med den nederste del af maven og spænde taljemusklerne.
- Læg dig på maven, hvil derefter på albuerne og spidserne af tæerne, med fingrene på hænderne flettet sammen. Træk vejret jævnt og hold i mindst et minut.
- Anden gang skal du læne dig op ad tæerne og håndfladerne og fortsætte i et minut med regelmæssig vejrtrækning.
- Fortsæt med at skifte mellem de to tilstande i mindst fem minutter hver dag.
- Maveøvelser er måske en af de sværeste øvelser, men de er mere effektive til at komme af med vommen.
- Læg dig på ryggen og fold armene bag nakken. Løft dine fødder i en 90-graders vinkel, og skift derefter højre og venstre fod regelmæssigt.
- Sørg for at trække vejret jævnt gennem næsen. Hold i fem minutter.
Hvordan slipper jeg af med vommen uden at tabe mig?
At akkumulere fedt omkring taljen betyder ikke nødvendigvis, at du er overvægtig, så du behøver ikke følge en hård diæt, men vi skal blot rette nogle forkerte daglige vaner.
- Følg en konsekvent diæt, der begrænser antallet og tidspunktet for måltider i løbet af dagen.
- Giv ikke op med at spise en sund, integreret morgenmad, da undersøgelser har vist, at det at spise en sund morgenmad inden for en time efter at være vågnet fordobler det korrekte stofskifte.
- Undgå at indtage kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer, især om aftenen.
- Reduktion af indtaget af fødevarer rige på kulhydrater, såsom ris og hvidt brød.
- Drik mindst 10 store glas vand i løbet af dagen, især en time efter at have spist.
- Sørg for at drikke en kop usødet varm citron på tom mave. Det hjælper med at opløse fedtstoffer bedre.
- Få 7 eller 8 timers sammenhængende søvn hver dag.
Hvordan slipper jeg af med en stor mave?
Maveforstørrelse er et af de mest almindelige problemer, der hjemsøger mange kvinder, især efter fødslen, da moderen længes meget efter at vende tilbage til sin sunde krop, som hun var vant til før graviditeten, især da det er noget svært at følge hårde diæter under postpartum eller ammeperioder.
Der er fire nøgler til at tabe mavefedt eller overskydende vægt efter fødslen på en sund måde:
- Følg en sund, integreret madplan.
- Forsøg aldrig at gå på en hård diæt for at tabe dig; Du har brug for ordentlig ernæring for at genoprette dit helbred og kompensere for manglen på næringsstoffer, især jern og calcium. Du skal altså spise 6 små sunde måltider hver dag.
- Du skal drikke mindst 3 liter vand i løbet af dagen.
- Husk altid at drikke et glas vand mindst hvert kvarter eller halve time. Mens du holder dig væk fra drikkevarer, der indeholder koffein, fordi det mister kroppen den fugt, den har brug for i denne periode.
- Prøv så meget som muligt at få nok søvn, mindst 6 timer i træk. Det kan være svært på grund af den nye baby, men du kan bede din mand eller mor om hjælp.
- At dyrke sport er et must. Det kræver ikke mange kræfter eller lang tid, men det er kun minutter hver dag at stimulere fedtforbrændingshastighederne i kroppen. Du kan bruge øvelserne nævnt i de foregående afsnit eller stole på daglig gang i en periode på ikke mindre end 30 minutter hver dag.
Hvordan slipper jeg af med vom med urter?
Der er nogle urter anbefalet af ernæringseksperter for at slippe af med mavefedt. Her er fem af de bedste af disse urter:
- Ingefær:
Det hjælper med at blive mæt, det fremmer også fedtforbrændingen og hjælper med at forbedre blodcirkulationen, men pas på med at spise store mængder ingefær, så du ikke mærker halsbrand. Spis kun to eller tre kopper i løbet af dagen. - Grøn te:
Grønne teblade indeholder en god mængde koffein og polyfenoler, der hjælper med at øge stofskiftet.
Det er også en rig kilde til B-vitaminer og antioxidanter. Det hjælper også med at kontrollere blodtrykket og forhindre forhøjet blodtryk. - Kanel:
Kanel er en af de mest populære urter, der bruges i fedtforbrændingsdiæter. Kanel indeholder meget få kalorier, men den indeholder gode mængder af mangan, calcium og jern. - Sage:
Regelmæssig spisning af sarve i 3 måneder hjælper med at kontrollere kolesterol- og glukoseniveauet i blodet.
Sagebrush hjælper med at revitalisere og forbedre hukommelsens ydeevne. Man skal dog være forsigtig med patienter med forhøjet blodtryk, når de spiser sarve, da det kan forårsage forhøjet blodtryk. - reaktionstid:
Det er almindeligt, at vi kun bruger det som krydderi, men det kan også tilføjes til vores drinksmenu. Udover at indeholde meget høje niveauer af jern, magnesium, fosfor, calcium, kalium, zink, C-vitamin og folinsyre.
Spidskommen er en af de bedste og rigeste kilder til mættede fedtsyrer.
Hvordan slipper jeg af med vommen på en uge?
Tror du, at denne periode er nok til at slippe af med det fedt, der tog måneder eller endda år at akkumulere?
Selvfølgelig ikke, og det betyder ikke, at vi ikke kan komme af med vommen, men vi er nødt til at søge noget realisme i vores mål.
Der er nogle årsager eller fejl, som nogle mennesker falder ind i og forårsager problemer eller holder op med at forbrænde mavefedt, og den mest almindelige af dem er at følge en fedtfri diæt!!
Nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af enkeltumættede fedtsyrer hjælper med at slippe af med mavefedt med 30 % sammenlignet med ikke at spise fedt.
Disse fedtstoffer findes i frugter som avocadoer, olier som olivenolie samt i nødder af enhver art.
Vidste du, at du har en skjult fjende, der bidrager til dannelsen af 70 % af mave- og taljefedtet?
Diætsodavand, i modsætning til den almindelige opfattelse om diætsodavand, at den kun består af sodavand og koffein, øger den lille procentdel af kunstige sødestoffer, som diætsodavand indeholder, din sultfølelse, og det skader også de gavnlige bakterier, der er til stede i fordøjelsessystemet, hvilket forårsager en ubalance i fordøjelsessystemet, funktion af mave-tarmkanalen. Det er også en af de største risikofaktorer for metaboliske processer.
Hvordan slipper jeg af med vommen permanent?
Stop disse destruktive vaner for at slippe af med mavefedt permanent.
- Spis salt mad
Hvor salt arbejder for at tilbageholde vand og væsker i kroppen. Tilstedeværelsen af store mængder natrium i blodet kan forårsage en ubalance i proportionerne og balancen af hormoner i kroppen, hvilket forårsager en ubalance i nogle af kroppens grundlæggende processer, herunder stofskiftet. - Spis et måltid om dagen
Du tror måske, at denne vane hjælper dig med at tabe dig, men du tager helt fejl, da denne vane nærmest får kroppen til at holde op med at forbrænde fedt. - Forsømmer at spise protein, især animalsk protein, og hævder, at det indeholder høje niveauer af fedt.
Men dette er en stor fejl, da protein bidrager til at forbrænde store mængder fedt i kroppen for at give næring til musklerne.
Protein hjælper også med at reducere kropsfedtprocenterne med op til 50 %. Så prøv at få protein
Fra en vegetabilsk kilde eller fra fedtfrit kød. - Hvorfor foretrækker du ikke at spise mørke bladgrøntsager?!
Denne særlige type grøntsag indeholder gode mængder magnesium. Magnesium er involveret i mere end 300 vitale processer, der finder sted i kroppen. Så fraværet af et grundstof som magnesium kan påvirke dit stofskifte. - Den britiske avis Daily Mail offentliggjorde en nylig undersøgelse udført på omkring 5300 mennesker, der bekræfter, at rygere er mere tilbøjelige til at tage på i vægt, især i maven og taljen.
For at slippe af med maven permanent, lad være med at påstå, at mavefedt er stædigt og vær stædig med at nå dit mål og få den rigtige figur.
