Den bedste diæt
Kostsystemet, som vi vil følge i 10 dage
- (morgenmad)
5 spiseskefulde havregryn med en kop skummetmælk + en banan og en spiseskefuld honning
Eller 5 spsk om natten med en kop skummetmælk + en spiseskefuld honning eller diætsukker
Eller en skefuld jordnøddesmør og en banan + 2 toasttænder
Eller 5 spiseskefulde bønner, en spiseskefuld olivenolie med let salt + en tallerken grøn salat + 2 ristede tænder
Eller 2 kogte æg + en tallerken grøn salat + 2 toast tænder, eller en fjerdedel af et lokalt brød
+ Mælkete eller Nescafe sort med skummetmælk
Efter 3 timer, snacks: en frugt - (frokosten)
5 skeer kogt ris + en tallerken kogte grøntsager + en fjerdedel af en grillet kylling (bryst)
En lille tallerken linsesuppe + en tallerken salat + et halvt brød
3 grillede fisk + 5 spsk kogte ris eller et halvt lokalt brød + en salattallerken
2 kogte æg + salattallerken + 2 toasttænder eller et halvt brød
Eller en dåse tun filtreret fra olie + en salattallerken + et halvt brød
Eller et stort stykke hytteost + en tallerken grøn salat + 2 ristede tænder eller et halvt brød
Efter to eller tre timer, snacks: frugt - (aftensmaden)
Det magiske måltid er en kop yoghurt med citron
+ et stykke hytteost + en salattallerken + en ristet tand
Eller en dåse tun filtreret fra olien
eller frugtsalat
Hvis du bliver sulten oppe, kan du spise salat, agurk, frugt, en lille tallerken popcorn og en salat
Snack mellem måltiderne
En frugt - salat - agurk - gulerødder - broccoli - en tallerken grøn salat - en frugtsalat - en tallerken gelé uden sukker - en kop naturlig juice - 2 stykker mørk chokolade, en kop popcorn uden olie - Vigtige instruktioner
- Drik 3 kopper vand, så snart du vågner
- Du vil drikke citron eller grøn te eller spidskommen kogt og toppet med citronskiver + en lille skefuld bihonning på tom mave, så snart du vågner
- Drik 3 liter vand dagligt
- Drik en kop grøn te en halv time før hvert måltid
- Du bør gå en halv time dagligt
- Det er tilladt at spise 2 spsk sukker om dagen, honning eller diætsukker
- Meget vand et kvarter før spisning - sug maven konstant - sov fra 6 til 8 timer - sov og stå tidligt op - når
- Føler sig sulten mellem måltiderne 2 frugter eller 2 grøntsager, agurk osv. Smugling
- Fastfood - slik - fyld - pickles - fedt kød - mango - figner - dadler - druer - jordnødder -
- Pepsi - chips - is - nescafe i flødekande
- Nescafe sort og kaffe er tilladt
Gennemtænkte tips og tricks til at følge Hurtig slankekure من her
Dette er de vigtigste punkter, der hjalp mig At tabe 25 kilo af min vægt Inden for "6" måneder er dette et sundt gennemsnit:
- Det er forbudt at spise stivelse, sukker og frugter efter Maghrib, fordi kroppen ikke forbrænder dem godt, men derimod omdanner dem til fedtstoffer, så de kan lagres i kroppen.
- Spis små måltider i løbet af dagen, der ikke overstiger 200 kalorier for at opretholde blodsukkerhastigheden i kroppen og dermed opretholde niveauet af forbrænding i løbet af dagen. Grøntsager eller salat for en), fordi hver type har brug for forskellig tid til fordøjelsen. Frugter fordøjes på en time, stivelse på 4 timer og proteiner på 6 timer, og blanding forårsager blokering af fordøjelsen.
- Reducerer sukkerarter, hvidt mel og sødede drikke, fordi alt dette sætter kroppen i en tilstand af at lagre fedt i to timer efter at have spist, så det bliver aldrig forbrændt. Hvis vi fortsætter med at drikke sukker eller spiser stivelse hver anden time, vil kroppen forblive i et lukket kredsløb af sult og fedtopbevaring. Jeg anbefaler om morgenen, før morgenmaden, en lille skefuld hvid honning opløst i en kop varmt vand med et skvis af en halv citron eller en teskefuld æblecidereddike." Denne morgendrik hjælper med at stimulere forbrændingen i løbet af dagen.
- At spise protein i mange former i løbet af dagen hjælper med at holde mætheden og forbrænde fedt, men overdriv det ikke, for overskud skader organer i kroppen, såsom nyrerne.
- Drikkevand er vigtigt for at aktivere alle organer, inklusive leveren, for en bedre forbrænding. Udover at kroppen nogle gange har brug for vand, men med et forkert signal fra hjernen, tænker vi, at vi skal spise, så vi spiser ekstra mad unødigt.
- At spise protein om natten tre timer før sengetid og fri for fedtstoffer som lightyoghurt, hytteost eller feta light hjælper med at tabe sig, fordi det vigtigste slankehormon virker under søvn og er fuldstændig inaktivt fra kulhydrater og sukkerarter. Når dette hormon virker effektivt, er det muligt at forbrænde op til "80 gram" nettofedt hver nat. Især yoghurt før du går i seng med et skvæt citron, som stærkt stimulerer dette hormon.
- At tjekke skjoldbruskkirtlen og undersøge følsomheden af dens fødevarer er meget, meget vigtigt, fordi fødevarerne kan være egnede til slankekure, men de passer ikke til vores krop, så de forårsager fedme, træthed, hovedpine og oppustethed, som det sker for mig, når spiser appelsiner og brød, så jeg undgår dem helt for at forberede min krop på evnen til at tabe mig.
- Forebyggelse af skadelige fedtstoffer, som er animalske fedtstoffer, og spise gavnlige fedtstoffer såsom olivenolie, hørfrø, soja, nødder og fede fisk som laks og makrel inden for de tilladte kalorier for at stimulere forbrændingen.
- Alle supper og salater før ethvert måltid er den bedste måde at reducere indtaget af mængder af hovedmåltidet, fordi mætheden starter automatisk fra hjernen efter 20 minutter. Men husk på, at salater og supper er mindre fede og fri for hvid stivelse. Jeg anbefaler også, at du drikker en kop te med et pres frisk citron og sødet med diætsukker en halv time efter hvert måltid, hvilket hjælper med at tabe dig.
- Dette er det vigtigste råd i sidste ende, og det er efter hver tredje dag af det, jeg nævnte, vi forsøger at afsætte en dag til at spise meget små mængder mad og drikke meget, såsom supper med lavt kalorieindhold og vand. En dag hver tredje dag brænder det intenst og spreder sig på vægten uden at stimulere kroppen til at indeholde fedt i de kommende dage, og en dag om ugen bør afsættes til at bryde kosten, "en fri dag", men ikke til at overspise.
Lær bedre at kende Vanddiætmetoder At tabe sig 25 kilo på en måned "Vanddiætmetoder"
